今天就来跟大家说一说怀孕“失眠”的那些事~
为什么孕妈需要更多睡眠？
a. 宝宝发育
孕妈妈在睡眠时，可以为宝宝的健康发育带来很多好处，睡眠可以促进宝宝身体组织的生长和愈合，生长激素增加。
b. 减少患病风险
如果睡眠不足会使瘦素减少，导致孕妈妈吃太多，睡眠不足会让抑郁恶化，还会提高妊娠期糖尿病的患病风险。
孕期为什么总是睡不好？
怀孕睡不好，几乎是每个孕妈妈的痛，像云宝妈心这么大的人，怀孕之前从不会失眠，怀孕之后也失眠了，有哪些因素会导致怀孕睡不好呢？
01婴儿般的睡眠
a. 总有人希望自己是婴儿般的睡眠，怀孕之后就真的进入了婴儿般的睡眠，因为婴儿的睡眠就是比较浅，容易醒。
b. 这是怀孕之后正常的身体变化，可能是为了提前适应宝宝出生之后的睡眠不足，不信你问下身边的妈妈，宝宝刚出生的那几个月是不是睡眠最少的时候。
02夜里上厕所
a. 孕早期和孕晚期的时候比较明显，主要是膀胱受到压迫，容量减少导致的;
b. 还有一个原因就是怀孕之后孕激素一直处于比较高的水平。孕中期一般不会太明显，日子会好过一些。
03担心和压力
a. 怀孕之后，睡眠不好可能跟工作或者生活中的压力有关，要试着调整心态，有问题及时处理，寻求其他人的帮助，以最好的心情迎接宝宝的到来。
b. 另外，有些孕妈妈会做一些夸张的梦，导致从睡眠中惊醒。
c. 怀孕之后多梦是正常的，对于那些不好的梦，多数是因为孕妈妈对于未来的担心，试着和周围的人多讨论一下自己的担心，可以帮助缓解这些忧虑。
04身体的不适
a. 很多孕妈妈怀孕之后会出现腰痛、皮肤搔痒、乳房胀痛、耻骨痛;
b. 在医生帮忙排除异常情况后，需要及时补充钙质，适量运动，帮助缓解这些不适。
怀孕睡不好怎么办？
01适当运动
a. 白天保持适当的运动，夜里就容易睡的安稳。
b. 孕妈妈可以每天运动30-60分钟，运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等，不仅可以延长晚上深睡眠的时间，还可以帮助缓解压力。运动的时候要选择宽松合适的孕妇运动装哦，另外冬天需要注意保暖。
c. 不过孕妈妈注意注意的是，不要在睡前运动，这样反而容易兴奋睡不着。
孕妇装套装秋季连帽卫衣外套春秋冬装加绒休闲运动服托腹三件套装
Unisunny孕妇裤子秋冬外穿加绒加厚打底裤冬季休闲孕妇运动裤冬装
02中午小睡一下
对于上班的孕妈妈来说，往往比较辛苦，中午的时候如果可以午睡20-30分钟，不仅可以精神一整天，还有助于晚上的睡眠哦。
03养成早睡早起的习惯
a. 人体本身的生物钟是早睡早起的，不过因为现代人越来越多分散精力的东西，晚上越睡越晚。
b. 对于孕妈妈来说，如果晚上要早点睡，孕期至少要比平时早睡1小时。
c. 习惯养成之后，你就会发现到点就开始犯困，就不用担心睡不着的问题了。
04吃一些有助睡眠的食物
a. 豆类食物、鸡蛋、牛奶、酸奶、燕麦、鸡肉，这些食物都可能有助于你的睡眠，睡前可以适量吃一些。
b. 因为每个人对食物的反应不同，孕妈妈需要自己试一下，找出对自己睡眠助力最大的食物。
c. 另外，千万不要饿着肚子上床，因为饥饿也会导致睡眠不好哦。
05选择让自己舒服的睡姿入睡
a. 孕妇枕可以让头部得到很好的支持，腿部也得到了很好的放松，肚子也有帮忙垫高。
b. 孕期过后，还可以拿来当作哺乳枕用，是不是这样算一下还挺划算的。
孕妇枕头护腰侧睡枕托腹多功能用品睡觉神器垫侧卧靠枕孕u型抱枕
孕妇枕头护腰侧睡枕侧卧靠枕孕u型睡枕多功能托腹神器睡觉垫抱枕
06和缓的音乐帮助睡眠
a. 睡觉之前，远离光亮的东西，如手机、电视，可以打开和缓的音乐，让自己置身黑暗中，可以有助于入睡。
b. 等宝宝出生之后，你会发现孕期有助于孕妈妈睡眠的音乐，对于宝宝来说也是很好的助眠音乐呢。
07一个舒服的热水澡
a. 睡觉之前，一个舒服的热水澡，可以让身体得到很好的放松，加上老公带着爱的按摩，你就可以进入甜甜的睡眠啦。
b. 所以，现在快点行动起来，找一下适合孕期按摩的视频让老公学起来吧。
关注微信
