虽然失眠是怀孕中十分常见的问题，但失眠不仅让孕妈的身体健康受到影响，也影响着胎儿的发育，因此要引起重视。引起失眠的原因有很多，不仅有生理上的原因，心理状况也影响着睡眠质量，因此怎么不让自己失眠呢？一起了解一下吧！
孕期失眠的主要原因
1、激素变化
在孕期，精神和心理都比较敏感，对压力的承受能力降低，导致忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大会导致胎儿早产，或出现视听和智力的缺陷。因此，适度需要进行压力调试，家人们要多体贴和关心。
2、饮食习惯的变化
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量，因此饮食要均衡。一些会影响情绪的食物要避免，例如咖啡、茶、油炸食物等，孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈们睡前不要吃太冷的食物。可以选择一份奶类 一份蛋、豆、鱼类等食物助眠。
3、尿频影响睡眠
尿频在怀孕期间十分常见。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变也会导致尿频。因此除了调剂心理状态，孕妈们也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物等情况，都会增加心理和身体的不适，加重尿频。
4、食物过敏
过敏很容易被忽视，特别是是对食物的过敏会造成免疫系统的负担。并且有一种过敏反应称迟发性过敏反应，它是长期重复摄取某种食物所致，例如牛奶、乳制品、鸡蛋等食物，症状不是很明显，但会引起失眠、头痛、肌肉关节酸痛等症状，因此更要注意孕妈的饮食选择。
5、半夜抽筋
妊娠后期，许多孕妈经常会出现抽筋，这也影响着睡眠的质量。而抽筋大多和睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
怎样建立良好的睡眠
1、改变坏习惯
怀孕期间，烟和酒精是绝对禁止的。它既会对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。此外，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免，睡前一两个小时喝杯热牛奶能有有助眠作用。
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2、把焦虑关在卧室门外
如果是焦虑型的孕妈，可以给自己列一个清单。清单上把自己需要做的事记录好，隔天在睡前尽量完成，这样到卧室后不会再被在意的事情困扰，心情才能更放松。
3、适当运动
运动对你的身心健康都非常有益，但是要注意运动后要让身体休息3—4个小时再睡觉，否则间隔时间太短反而会让你兴奋得睡不着。
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4、建立良好的生物钟
到了晚上，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以建立有规律的生物钟。
5、睡前饮食要慎重
睡前吃点儿零食，不让肚子空着，例如一些饼干类的能很好充饥，能防止睡前有孕吐感。此外，睡前避免不易消化和辛辣的食物。像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，晚饭可以早点吃，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间消化。
不同阶段的舒适睡姿
1、孕早期可以仰睡
其实在怀孕早期还是可以平躺仰睡的，不用非得左侧卧位睡觉。因为怀孕12周前孕妈子宫体位还没超出骨盆腔的，不会压迫到腹壁后侧的大血管，也不会压迫着下腔静脉从而影响心脏的回心血量，继而造成孕妈的不适和胎宝宝缺氧。
2、孕晚中期建议左侧卧位睡觉
孕妈到了怀孕中期或者晚期，建议孕妈们采用左侧卧位睡觉的姿势。这样的睡姿有利于子宫转到正常位置，让孕妈的血液循环不受妊娠子宫的影响。同时，可以保证有充分的血液供应全身，也保证了对胎盘和对胎宝宝的血液供应。
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3、孕晚期不要仰卧位睡觉
到了孕晚期，孕妈如果采用仰睡的姿势睡眠，沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，引起下腔静脉回流障碍造成的各种不适。例如心慌、脉搏加快或者血压下降等。同时，仰睡容易对胎盘造成造血不足，使胎宝宝缺氧。
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