孕期中的妈妈们既需要补充更多的营养，同时也要挑选安全可靠的食品给自己和宝宝吃，尤其是贯穿整个孕期的钙片，更是孕妈们需要谨慎选购的东西，很多孕妈妈在孕期会出现孕吐现象，最怕的就是吃钙片会加重孕吐现象。
所以对于广大孕妈来说，孕期里的孕妇钙片要怎么挑是极其重要的事情。面对市场上不同品牌不同种类的钙片，孕妈们挑选起来可是要学点技巧才行，下面就从三个方面教教大家挑选技巧。
1
选种类
市面上的钙片琳琅满目，想要从中知道哪一种更适合孕妈，就需要先认识一下钙片的种类吧。目前市面上我们最经常看到的钙产品有三种：无机钙片、有机酸钙片、有机钙片。
1.无机钙片
无机钙片是最早被大众所熟知的一种钙片，其主要包括碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。无机钙片的优势是含钙量高，但是水溶性比较低，在体内需要借助胃酸分解成钙离子才能被我们人体吸收，属于高含量低吸收的钙片。
这类钙片中，碳酸钙就是典型的代表，其含钙量高达四成，是所有钙制剂中最高的，但吸收率并没有含量高，有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状，因此需要谨慎服用。
2.有机酸钙片
有机酸钙片主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙。有机酸钙片的特点正好和无机钙片相反，就是水溶性好，但是含钙量较低，像葡萄糖酸钙就是因为水溶性好，所以有更多的活性钙，可是其钙含量远少于无机钙片。
对于孕妇而言，这类钙片可以在怀孕初期，对钙元素要求不高的时候服用，因为水溶性好，所以对孕妇胃肠的刺激相对较小，比无机钙片安全系数更高。
3.有机钙片、乳钙
有机钙片被统称为“第三代钙剂”，这类钙剂常见的有氨基酸螯合钙，甘氨酸钙，L-天门冬氨酸钙等。这一代钙剂完美继承了前两代钙片的优点，不仅钙含量高，而且水溶性也不错。
而乳钙则是从直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙，不仅钙含量高，而且又不依赖胃酸的解离作用，能够被人体充分吸收利用，乳钙不容易造成便秘，对于中晚期比较容易便秘的孕妈比较适合。
【总结】孕妈们挑选钙片，从综合角度考虑，自然是第三代的有机钙和乳钙更适合，钙含量高也利于人体吸收；如果从性价比考虑，有机酸钙也可以在孕初期选择；而无机钙由于会刺激肠胃，则不建议挑选。
澳洲柠檬酸钙片
液体乳钙孕妇钙片
2
看成分
孕妈咪们买钙片，最关心的自然就是钙片里的含钙量、钙来源以及各种营养成分的信息，很多钙片都会适当的添加一些维生素和矿物质联合补充，所以选择前最好先要了解这些成分。
1.钙含量
孕妇在不同时期由于需钙量不同，所选的产品也不同。孕早期的孕妇，每天所需钙质一天在800mg左右，和普通成人差不多。孕中期的孕妇，每天所需钙质为1000mg左右，并需要增添一些促进人体钙量吸收的催化剂，例如维生素D等。
在怀孕晚期，孕妇每天需要钙量为1200mg左右，是需求量最大的时期。不论在什么阶段，孕妈对于钙的需求量都不低，所以要尽量选择高浓度的钙片，这样能减少钙剂服用次数，减轻肠胃负担。
而看钙片中的钙离子含量，不要看片数有多大，而是要看科学数据，每个钙片都会给出其中的钙元素含量，孕妈需要按自己的需求来挑选产品。
2.钙来源
孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。目前常见的钙来源主要有天然钙和人工合成钙两种。
A.天然钙主要是从天然原料中提取，例如动物的骨质和牡蛎壳，常常以碳酸氢钙和磷酸钙等形式存在。提取方式是通过高温煅烧后再提纯获取，离子化程度高，所以利于人体吸收，但缺点是容易受到重金属污染，因此不太适宜孕妇服用。
B.人体合成钙就是前文提到的无机钙、有机酸钙和有机钙，三种合成钙的利弊就不再赘述，孕妈咪们最好是选择第三代有机钙，含量又利于吸收，综合来看效果更理想。
对于如何选择钙来源，我们除了可以看商品介绍以外，还能从配料表里获悉，一般配料里含有贝类、动物名称的，就是天然钙，若是写着“碳酸钙”一类的，就是值得放心购买的合成钙。
3.维生素
很多孕期的妈咪由于本身缺乏维生素，因此补充钙剂时效果不太理想，所以选购钙片，维生素的含量也很重要，我们常见的促进钙吸收的维生素就是维生素D，因此要尽量选择含有维生素D等添加了多种维生素的钙片。
当然，除了关注是否含有维生素以外，含量的多少也很关键，过量会引起身体不适，少了则没有效果。一般情况下，孕妇每天需要摄入的维生素D含量是10ug，购买时一定要看清楚其成分含量。
4.矿物质
除了维生素以外，矿物质也是维持身体机能的关键元素，因此我们常常看到市面上的钙片会有钙镁片、钙锌片等产品出现，对于孕妇来说，服用含锌、硒、铁的钙片，可以促进宝宝的生长发育，服用含镁的钙片可以预防“孕妇三高”，都是很有必要。
至于矿物质的含量也和维生素一样，孕妈咪首先需要选择合适自身情况的含矿物质钙片，其次根据每天的需求量来看所选的产品是否达标，有些产品只是有个噱头但实际含量并不高，所以要仔细观察。
【总结】从钙含量上看，钙离子含量丰富的钙片更能满足孕妇所需，而来源为第三代合成钙的钙片更适合人体吸收，因此孕妇朋友选择时要尽量选择这类钙片，同时也别忘了挑选带维生素D和矿物质的产品，补充会更全面。
维生素D3钙片
孕妇R钙镁片
3
看功效
当然了，钙片买回家，孕妈咪最关心的还有效果好不好。这就需要我们从钙片的溶解度、吸收率、安全性三个方面入手，从而真正选出有效果好吸收的钙片。
1.溶解度
补钙的朋友都知道，钙元素只有离子化方可被人体吸收利用，而离子化的前提就是要被溶解。因此钙片好不好，溶解度很重要，直接决定了吸收的好坏。相对而言，乳钙、葡萄糖酸钙、氯化钙等钙片易溶于水，吸收率高一些。
而乳酸钙、碳酸氢钙等钙片的溶解能力就差很多了，选购时要尽量避免这些钙片，以免影响最终效果。
2.吸收率
除溶解度外，钙片的吸收率还受到其他很多因素的影响，如体内钙含量、服用者的胃肠功能、同食食物、服用的剂量和频率等。虽然目前市面上不同种类的钙片有很多，但吸收率都相差不远，少则20%，多则不过40%，尽量选择较高的就好。
但需要注意的是，那些自称吸收率达到90%的产品，宣传并无可靠的依据，按照目前的科技成果是很难实现的，遇上这样的产品直接可以pass掉。
3.安全性
当然了，除了吸收率，孕妇钙片的选择关乎母婴安全，一样需要引起重视。目前市面上常见的天然钙片，很多是贝类煅烧后的产物，虽然便于吸收但会大量产生危害人体健康的金属元素，长时间服用不利健康。
相比之下，不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠，而且碳酸钙经过了严格的临床试验来验证，是最早被认可的补钙产品，所以可靠性更有保障。
维生素D碳酸钙片
超微粉碳酸钙片
关注微信
