怀孕是人生的一件大事，但这并不意味着孕期要躺在床上一动不动。如果孕妇做适当的运动的话，还是有益身心健康的，你还在等什么呢？
怀孕期间运动的好处
怀孕期间运动有意想不到的好处：运动能让人心情愉悦、改善睡眠、缓解怀孕中可能出现的疼痛。运动还能强健孕妇肌肉、培养忍耐力。生产前就加强锻炼也有利于产后身材的迅速恢复。研究显示产前运动甚至能降低患妊娠糖尿病和子痫前期的风险。如果你已经患有妊娠糖尿病，运动能有效控制病情并防止出现并发症。
美国妇产科医师学会建议，非异常妊娠的健康孕妇每天至少中等强度锻炼30分钟。合理的健身能强健心脏、增加身体柔软度、控制体重，加强肌肉又不会增加身体其他压力。
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适合孕妇的有氧运动：
（1）游泳
医护人员和健身教练都认为这是对于孕妇来说最好、也最安全的一项运动。游泳不仅可以锻炼身体的大肌肉群（比如胳膊和腿部），还对心血管有益处、减轻与消除肿胀、让孕妇身体更加轻盈。
（2）走路
走路是最适合孕妇的有氧运动之一，因为它既不会损伤膝盖和脚踝，又可以保持身体健康。走路不需要特别的仪器，在哪儿都可以进行。你所需的所有就是一双好一点的运动鞋，而且整个孕期都可以进行。
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（3）舞蹈
如果孕妇喜欢随着音乐跳舞，这也是非常好的孕期运动。舞蹈不但可以协调身体，起到锻炼的作用，同时随着音乐、节奏的美妙旋律舞动，让孕妇的心情更加愉悦。不过，跳跃或者高难度动作建议谨慎。
（4）跑步
慢跑是绝佳的锻炼心脏和增强耐力方式。跑步的强度取决于你是否曾有跑步历史。如果你是个新手，最好先跑慢一些，跑的时间也短一些。
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（5）有氧运动课程
有氧运动能强健心脏、协调你整体身体。如果你参加专为孕妇开设的有氧运动课程，你会喜欢这种许多准妈妈在一起的氛围，会产生一种归属感。
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适合孕妇的灵活性和力量练习：
（1）瑜伽
瑜伽能保持肌肉张力、增加身体灵活度，而不会损害身体的关节。但进行瑜伽以外，你还需要辅以每周的走路和游泳。
（2）拉伸运动
拉伸运动能有效防止肌肉拉伤，同时又能使身体更加柔韧、舒展。将拉伸运动和有氧运动结合在一起也是不错的选择。
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准妈妈可能食欲不佳，孕吐不适反应严重，这样会影响饮食和营养摄入。这时妈妈可以尝试喝孕妇奶粉，只需每天两杯安满，就可补充孕期所需的叶酸、DHA等营养物质，满足胎儿发育需要，让妈妈更放心。
（3）举重训练
如果你准备活动和运动器具都一切恰当，那么举重会是一项锻炼肌肉的好运动。怀孕期间锻炼肌肉也有助于日后的抱孩子。
运动能够让人拥有健康的身心和完美的体型，以及精神矍铄。不管是什么人，坚持运动都有着很大的意义和作用，即使是孕妇，以上为你推荐的适合孕妇的有氧运动，你不妨在平时的生活当中尝试一下，当然了，孕妇做运动应该适可而止，还是要以安全为主。
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