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聊聊钙的作用
人体的总矿物质含量约占了体重的5%，单单钙这一种矿物质，就占据了体重的2%，钙承担了人体骨骼发育、牙齿发育的必要营养之一，除了直接影响身高意外，它在人体中还具有其他重要的生理机能作用，例如促进身体正常发育；调节体内某些酶的活性作用；参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放、调节激素的分泌，甚至是血液的凝固、细胞粘附、肌肉的收缩等等活动，都需要钙的参与。7-14岁的孩子，是生长发育速度最快的时候，因为此这时候，更加需要大量的钙来促进骨头的生长发育。
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儿童缺钙的表现
事实上，孩子体内不会凭空诞生钙，体内钙的含有量，是根据钙的摄入量来决定的，并不是所有儿童都需要补钙。那么“孩子是否缺钙”这个问题，不少家长肯定是一脸迷糊，自己家的孩子到底缺不缺钙呢？当孩子出现这些情况的时候，宝爸宝妈可以带着孩子去咨询一下当地的医生，确认他是否缺钙。
一：烦躁不安、爱哭、不易入睡、易惊醒。
二：出汗较多，即使天气不热，也容易出汗。
三：后脑勺经常会出现脱发现象。
四：比同龄人更晚换牙或出牙。
五：神情呆滞，表情少，动作和语言总是同龄段的孩子慢一拍。
六：前额高徒，形成方颅或者有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起，似串珠样。
七：食欲不振、厌食、偏食现象
当孩子严重去缺钙时，还容易引起佝偻病，鸡胸驼背，甚至出现O形腿等等。
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儿童补钙的三种方式
儿童补钙的方式可以说五花八门，含有钙质的食物也数不数胜，总的来说，对于7-14岁孩子补钙的方式，主要分为以下三种。
补钙方式一：保健药物补钙
保健品药物补钙，是最专业的补钙方式之一。由于宝爸宝妈的非专业性，所以不知道该如何为孩子补钙，补钙的同时需要补充什么营养，才能够促进身体吸收钙等等。一般的保健品钙质，都会有专门研究团队，成型的产品都是通过专业的科学家通过研究和测试而成，可以起到均衡营养，帮助孩子身体发育的作用。
补钙方式二：日常饮食补钙
人体不能凭空生成钙质，所以从日常的食物中摄入钙质，是最常见的补钙方式，芝麻酱、虾皮、芥菜、海参等食物们都含有丰富的钙质，其中以芝麻糊含有量最高，100g中约含有1057mg的钙含量，日常饮食中可以让孩子们多吃些芝麻糊食物，能够有效补充孩子每天需要的钙哦。
补充方式三：高钙零食
除了一日三餐之外，儿童爱吃的很多零食当中都含有钙，例如牛奶、牛乳咀嚼片、海苔等零食当中，都含有不俗的钙质含量，尤其是某些特质的高钙咀嚼片，不仅是理想的钙质来源，而且也很容易被人体所吸收。
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儿童补钙的误区
误区一：骨头汤可以补钙
很多家长认为给孩子们喝骨头汤，就可以达到补钙的目的，但其实骨头汤里的钙含量很少，并不能达到补钙的目的，也无法达到修复伤口的能力，最多骨头上的一些碎肉，能起到为孩子补充蛋白质的作用。
误区二：单吃钙就能补钙
一昧的只知道补充单一营养“钙”，其实也是无济于事的，人体对钙的吸收主要依靠维生素D，应该多晒太阳或者多补充维生素D，否则补充再多的钙，孩子的肠胃也无法吸收。
误区三：补钙可以加快骨愈合
骨折的儿童一般都不会缺钙，也不会起到促进骨骼愈合的作用，相反，如果过多的补钙，还会增加患上泌尿道结实的机会。
误区四：钙搭配牛奶可以事半功倍
实际上，混在牛奶中的钙营养，人体只能吸收20%，在给孩子喝完牛奶之后，应该时隔1-2个小时后再补钙。
误区五：身高会和补钙成正比
身高与骨骼有关系，骨骼与钙有关系，身高和钙也有着一定的关系，但这并不代表着补充的钙量会和身高成正比，研究表明，补钙可增加骨物质的含量，但对儿童身高无显著增长。
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如何给孩子正确补钙
给7-14岁的孩子选钙补钙，并非越贵越好，应该根据儿童自身的需要而选用，按钙质来区分，分为有机钙、无机钙、活性钙和生物类酪蛋白钙，各种钙剂的服用特点和服用人群，钙的服用时间和服用年龄等等。该如何给孩子选择钙呢？需要宝爸宝妈们对各种钙有一定的了解。
正确方式一：按钙种补钙
1.有机钙
有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，他们的特性是刺激性小，但含钙量低，在100g葡萄糖酸钙当中，仅仅约含有9g的钙量，乳酸钙的含有量约为13%，儿童的肠胃吸收率分别为27%、32%，对于其他钙盐一起制成片剂，含有的钙量则更低
2.无机钙
无机钙例如碳酸钙等，他们是被列入“国家药典”的钙剂，也是在国际中普遍受到认可的钙质及，在所有的人体能够吸收的钙剂当中，它的钙含量最高，高达40%，人体的吸收率也与牛奶相似。动物的骨骼、蛤壳、蛋壳当中，都含有碳酸钙。
3.活性钙
活性钙是生物钙（贝壳、甲壳类）通过高温煅烧而成的钙混合物，其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙，钙含量高，但是对肠胃的刺激性大，不适合胃酸缺乏者食用，搭配食物一同食用时，可以减少肠胃刺激，但是活性钙中的有害重金属比较难以控制。
正确方式二：按时间补钙
1.睡前补钙
按照人体正常的激素调节作用，人体在晚间12点至凌晨时间内，人体当中的血钙含量处于低谷水平，这段时间钙剂的吸收率最高，利用最好，所以在睡觉前，可以给孩子来上1-2片片，为孩子补充身体营养。
2.餐后一小时补钙
研究发现，在饭后一小时后补钙，孩子的吸收效果较好，因为在饭后一小时，孩子的精力充沛、活动量大、血液循环好，更加容易吸收摄入的钙质营养。
正确方式三：按年龄补钙
人体在不同的年龄段，身体对钙质的需求也是不一样的，下面是不同年龄段孩子每天需要摄入的钙量。其中以7-14岁的儿童摄入量最高。
0-6个月，300~400mg/日；
1-7岁，600-1000mg/日；
7-14岁，1000~1200mg/日；
14-18个月，800~1100mg/日；
正确方式四：按含量补钙，少量多次，单独服用
补钙并不是意味着吃越多越好，儿童补钙的剂量太大，反而会给孩子稚嫩的肠胃造成负担，同时也会引起孩子反感。补钙制剂一般都是化合物，不能直接被吸收，需要在胃酸的作用下，分解成钙离子，才能被儿童吸收，如果在钙离子分解的过程中，会消耗肠胃当中的胃酸，如果一次性服用过多的钙，并不能全部被人体吸收。
同时钙制剂不宜与锌、铁、镁等同时服用，四种矿物质存在竞争机制，同时服用会抑制彼此的吸收，四者服用最好保持时间间隔，间隔时间为1小时。
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儿童补钙注意事项
当然，并不是知道“给儿童补充多少钙”就万事大吉了，儿童是一个稚嫩的群体，在补钙的同时，宝爸宝妈们也要注意这些问题。
注意事项一：儿童需要服用儿童补钙制剂！
成人补钙制剂，不是针对儿童的话身体特点所设计，最好给孩子选择不含色素和防腐剂的，很多宝爸宝妈为了追求便利，总是让孩子和自己服用同一款钙片，这其实是错误的，儿童有着他们专属的补钙产品，乱服成人钙剂，不但不能保证有效吸收，而且还会对发育不完全的消化系统、味觉系统等身体机能造成不良影响。
注意事项二：补钙有益无害的错误理念
能够吸收的钙质才是最有用的，不能吸收的营养，人体过载就会变成伤害，过度补钙有益无害，如果不能被身体吸收，反而会给孩子的肾脏造成负担，孩子的五脏是十分稚嫩的，肾脏的分解能力也没有达到成年人的水准，过度的营养素，需要经过消化系统、肾脏系统最后在排出体外，对身体来说，这也是一种浪费和超负荷的运作要求。
注意事项四：吃钙片不能解决一切问题
虽然说钙在人体当中，有着长身高、促骨骼，愈伤口等很多很重要的作用，但是这并不意味着吃钙片可以解决一切问题。人体是一个有机生命体，它的所有生命活动，需要各种物质的参与，这些物质的种类和数量和地球表面的元素组成基本一致，不是一个钙营养，就能够解决一切问题的。
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影响孩子吸收钙的因素
生活中有很多情况，会影响孩子吸收钙元素，下面几个情况，各位宝爸宝妈一定要用笔记本记起来。
影响因素一：体内维生素D含量
无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠就无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只要通过紫外线的照射后，就能转化为维生素D3，孩子们可以多晒晒日光浴，但需要注意的是，玻璃会折射紫外线，所以隔着玻璃晒太阳，是没有作用的，建议多让孩子出去玩玩，多晒晒太阳。
影响因素二：排泄过多，也会造成缺钙
这种情况主要适用于高蛋白饮食和大量补钙。上面说了，过度的营养素，会经过消化系统、肾脏系统最后在排出体外，当排泄过多的时候，也会使肾脏中无法控制钙质的流失，导致身体缺钙。
影响因素五：不能与含草酸的食物同服
如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等蔬菜当中，含有大量的草酸，草酸容易与钙元素产生化学反应，结合而影响身体吸收。在儿童补钙期间，最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用了这些蔬菜后3－4个小时再服用钙制品。
影响因素六：长期的不合理饮食
当儿童摄入过多的糖类、谷物类和水果的时候，富含维生素和矿物质的这些食物，会对身体吸收钙造成一定阻碍，从而影响儿童的补钙。
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