● part 1加强宝宝的吮吸
很多新妈妈刚开始胀奶的时候没有让宝宝及时吮吸，导致后来再胀奶的时候奶水就流不出来了，实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。
这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。所以如果新妈妈的乳汁较少的要增加宝宝吮吸的次数，不要因为奶水不足而不给宝宝吮吸。
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● part 2保持良好的情绪
分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。
医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，保持良好的情绪至关重要，为了宝宝，凡事少计较多沟通，不要一个人生闷气。
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● part 3按需哺喂
不要采取定时哺喂，“定时哺喂”并不适用于新生儿，应该提倡“按需哺喂”。母乳本身比奶粉容易消化吸收，母乳喂养的宝贝吃奶次数比奶粉喂养的频繁，定时哺喂不仅不能满足宝贝的食欲，还会使妈咪情绪紧张，直接影响乳汁分泌。
妈妈觉得奶胀的时候也可以给宝宝喂，喂奶的次数和时间间隔不受刻意的限制，尤其是在宝宝刚出生的那几周，更应该实施按需哺乳，这是母乳喂养取得成功的关键之一。
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● part 4注意饮食平衡
乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。尽可能吃各种营养成分不同的天然食物;每次喂奶前，试着喝一杯水或果汁。
在乳腺没有堵塞的前提下，哺乳期的妈妈可以适当吃一些促进乳汁分泌的食物，比如鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、排骨莲藕汤等；同时也要多吃蔬菜水果、五谷杂粮等。
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● part 5不要存奶，会越存越少
有些妈咪认为乳汁整天都在分泌，积存在乳房里，只要宝贝不吃就会越积越多。其实，乳房泌乳的机理不是这样，只有乳房吸空了才能刺激大脑产生催乳素。
催乳素可随血液循环到达乳房，刺激乳房泌乳，如果乳房一直胀满，大脑不分泌催乳素，乳房泌乳就会减少。
所以说按时吸空乳房是最好的催乳方法，乳汁较少的妈咪更应增加喂奶次数，注意让宝宝多吸吮乳房。
● part 6不要盲目催奶
很多老人都认为，产后要喝大量的催奶汤，其实这种做法并不可取。因为初产的新妈咪几乎都面临开始的乳腺管不畅通的问题。
宝宝吃不饱。尤其是哺乳初期，乳腺还没有完全通畅，奶水显得不太充足，就认为是奶水不足，甚至错误的催奶，或者改为添加奶粉。事实上，有时候妈妈并不是真正的奶水不足，而是假象的奶水不足。
此时若盲目催奶，会造成乳汁淤积，但又无法被宝贝及时吸吮，所以只能让乳房更加胀痛，同时还容易出现硬结，母乳也会变得更少。
● part 7避开回奶食物
很多宝妈在哺乳期不小心吃了回奶的食物，导致奶水突然减少。不是所有的宝妈吃回奶食物就一定会回奶，这个跟妈妈的体质有关。
有些宝妈即便吃了回奶食物，奶水依然不减；而有的宝妈吃一点就立马见效。尽可能避开像韭菜、人参、炒麦芽、大麦茶、山楂、茴香、花椒、八角、味精等回奶食物。
同时少吃葱、姜、大蒜、辣椒，少吃油炸、油煎食物。如果已经误吃了回奶食物并且回奶了，可适当补充汤水，加强营养和宝宝的吮吸，一般情况下就能追回来，
● part 8气血不足中医食疗
从中医的角度来说，补之前一定要先调理，只有脏腑功能调理好了，才能更好地吸收，要从根本上解决气血不足、气血亏虚引起的奶水不足，必须通过中医食疗或者中医全息经络调理。
通过药膳调理脏腑或经络按摩疏通全身经络，从而改善血脉亏虚，促进体内气血循环。对于宝妈来说，最快速有效的追奶方法就是通过中医食疗。
将中医和食物结合起来，在中医理论指导下利用食物的特性来调节机体功能。对于奶水不足的妈妈，通过中医食疗调理气血、疏肝理气、健脾养胃、养心安神，从内部帮助妈妈改善机体泌乳功能。
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