1
产后身体调养
月子坐得好不好，在饮食和休息上有很大的影响。本来分娩后身体就虚弱，如果没有均衡的营养和充分的睡眠时间，就会影响身体恢复的进度，因此在这两方面新妈妈们一定要多加重视。
1.合理均衡饮食
这个时间，食物应该均衡营养多样而充足，但不应该过量。无需特殊的禁忌，但是也要打破以往不能吃水果，过食大量的鱼肉蛋而导致的营养不均衡。
①高蛋白饮食
每日80-100克。产妇由于分娩时的劳累和进食少，相当一段时间仍表现为体质虚弱，应该多摄入蛋白质。含蛋白质的食物有瘦畜肉、禽肉、鱼、蛋、奶、贝类及豆类，也有助于增加乳汁的分泌。每天保证牛奶500ml,蛋2-3个。
②适度补水
分娩时有大量液体排除，如羊水、胎盘等，加上分娩时出汗，又因胎儿娩出腹压下降可使产妇血压忽然下降，应及时补充水分，给予高热量的饮料 如红糖水，清淡鸡汤，（第一周因为有水肿情况，更要注意利水消肿。并且要注意的是，要看产妇下奶情况增汤量，避免前期涨奶、积奶）红糖水7-10天为宜。汤类更应该以产后各阶段情况和产妇身体情况来选择为佳。
③丰富的维生素和矿物质
还要注意补充铁、钙等，很多产妇在产后会出现贫血和牙齿松动、骨质软化等现象，此时可以多吃新鲜的蔬菜和水果。
2.保证充足休息
产后妈妈会出现伤口疼痛的情况，还需要照料刚出生的宝宝，这都会影响妈妈的睡眠质量和时间。有些还会因为过度疲劳而影响心情，产生产后忧郁症，所以月子期间休息要尽量分配、把握好。
①喂奶时保持轻松
喂奶时要找一个舒适的沙发，把电视遥控器、CD播放器等放在身边。这样边哺乳一边听听音乐或看一会电视，放松身心，另一方面音乐和电视的声音能给宝宝有一种安慰感，也给宝宝一些有益的听觉刺激。
②让家人或月嫂协助带娃
新妈妈一定要努力做到其他事情尽量让家人协助，这样可以省下很多时间休息。宝宝吃奶完毕睡着，自己什么都不要做什么都不去想，赶紧睡觉，同时休息好了乳汁也多。身体习惯了这个节奏，就会感觉舒服好多。自己养好身体之后再由自己来带宝宝，会达到更好的效果哟。
2
特殊部位护理
除了保证均衡的营养和充足的饮食之外，在月子期间，也需要对宝妈的一些身体部位进行特殊的护理才行，比如说乳房、口腔还有私处，这样才能够让宝妈的身体恢复得更加顺利。
1.乳房护理
①必要的清洁和护理
产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。
②挑选合适的内衣
妈妈们要选择舒适的棉质内衣，避免刺激性的衣料发生接触。胸罩不可过松或过紧，同时不要选择有塑胶边或支撑的胸垫，以免造成强力的挤压。每天应更换干净的内衣，保持乳房清洁。在宝宝断奶后可穿产后塑身专用胸罩，以有效托高乳房。
纯棉透气哺乳文胸
无钢圈哺乳文胸
2.口腔护理
“月子里不能刷牙”是一种完全错误的说法，这样会使得产后新妈咪牙面软垢堆积、菌斑滋生，口腔卫生急剧恶化等口腔疾病的发生和加重。因此，妈妈们应该坚持每日早晚两次用温水刷牙的习惯，同时在每次进食后都要用温水进行漱口。
3.私处护理
①温热毛巾热敷助消肿
若有会阴部撕裂伤或会阴侧切伤口，阴部肿胀明显的产妇可用温热毛巾热敷以助消肿，每天3次，产后5～6天开始，可用温水1：5000高锰酸钾溶液坐浴，每晚1次，以促进会阴部伤口愈合。分娩时造成的会阴损伤要完全愈合，大约需2周左右时间。此后可改为每天用温开水清洗会阴1次。
②使用产妇卫生巾
分娩后，恶露可能要持续7天才会逐渐排除，这段时间尽量使用产后专用的卫生巾。经过分娩后的女性，外阴部或多或少会留下伤口，普通卫生巾一般由化学纤维制成，对产妇敏感伤口产生的刺激可不小。而高质量的专用卫生巾则更透气、舒适，能最大限度减少产妇的疼痛，较好的保护孕妇产后的伤口。
产妇透气卫生巾
产妇棉柔卫生巾
3
进行保健运动
许多人误解为“坐月子”就是躺着不能动，其实，这是不正确的。产后进行适当的保健运动可以使产妇感到身体舒适，促进子宫复旧和恶露的排出，减少血栓性静脉炎的发生。
1.深呼吸运动
运动时间：产后第1-3天可开始
运动方式：平躺，嘴紧闭，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。
运动功效：促进血液循环，增加腹肌弹性。
2.下肢屈伸运动
运动时间：产后第3-10天
运动方式：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
运动功效：促进腹肌收缩和子宫复原。
3.子宫收缩运动
运动时间：产后14天
运动方式：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
运动功效：帮助子宫恢复妊娠前状态。
需要注意的是要提前准备好瑜伽垫，最好是稍微加厚一点的，以免在地板上运动时过凉对产后妈妈造成不适。同时孕妈妈要根据自身的身体状况适时的调整，若是出现不适应现象，应立即停止，不可勉强。
加厚防滑瑜伽垫
加厚加宽瑜伽垫
4
其他护理细节
为了妈妈日后的身体健康着想，坐月子可真的是一件不容小觑的事情，除了上述的护理要点之外，还有一些护理的小细节也需要注意哟。
1.保持好心情
在“坐月子”期间产妇要格外注意情绪的调整，保持舒畅、开朗的心情，能够有效的预防产后抑郁症的发生。而且产妇的心情好，对于泌乳和身体的恢复也很有帮助。
2.不要用眼过度
产妇坐月子的后期，可以适当的看点电视、看书看报等，但注意每次看的时间不能过长，尽量在两小时以内。一旦用眼过度，很容易造成产妇眼睛失水干涩、红肿酸胀，又或者直接带来疼痛感，严重时会造成眼睛近视、迎风流泪等情况。
3.不要吹风受凉
产后阶段，身体的毛细孔全打开，容易受风寒，若产后未调理，后果虽未必立即发生，但日后难免有酸痛不适。体虚或平常就怕冷的产妇，应在风少流动处。另外，产后怕冷且易流汗，要及时擦拭干净，适时更换衣服，室内温度保持在摄氏25、26度，不要让冷气或电扇直接对着头吹。
关注微信
