生孩子对一个女性来说有着特殊的意义，是一个女性从一个女人向母亲的转变。从打算要孩子的前几个月甚至半年，女性就会提前做各种准备，包括增加营养。
知道要补充营养，但不知道应该补充哪些营养？不知道该怎么补？这是很多女性的困惑。下面就让我们一起来看一看备孕期女性该怎么补充营养。
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营养补充需知篇
妈妈的身体素质只有比较好，才可以孕育出健康的宝宝。不仅如此，身体不好还会影响受孕。所以，日常应该从饮食上补充营养做好孕前准备。
1.营养补充元素
首先我们应该知道需要补充哪些营养元素，才能对症下药。
（1）备孕期需要补铁
铁对人体生成血红蛋白有着至关重要的作用，如果女性在孕前没有摄入足够的铁，怀孕后则可能因为缺铁而导致胎宝宝缺氧，发育缓慢。
方法：女性在备孕期间要多摄取一些含铁量丰富的食物，如芹菜、绿豆、瘦肉、黄豆、黑豆、黑木耳、动物肝脏等。
木耳中的铁含量很高，可防治缺铁性贫血等，女性在备孕期间可多食用木耳。此外，对于一些上班族，没时间做饭的女性来说，可以口服一些女性专用的补铁的保健品，来弥补饮食的不足。
备孕期补铁铁元素
补铁有机黑木耳
（2）备孕期需要补钙
如果准妈妈缺钙，可能导致胎宝宝的骨骼和牙齿不能正常发育；其次，缺钙也会使得孕妈出现小腿抽筋、过于疲劳等症状。
方法：在日常生活中，许多食物都含有丰富的钙，如海产品、豆制品、奶制品等。女性在备孕期间可以每天早晚喝一杯纯牛奶，或者奶粉，以补充体内钙含量。
备孕补钙纯牛奶
备孕补钙奶粉
（3）备孕期需要补锌
锌元素对于胎儿大脑的发育很有帮忙，是胎儿大脑发育主要的元素，所以，女性在孕前需要补锌。
方法：富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。
（4）备孕期需要补碘
碘是人体必需且自身无法生产的一种微量元素，且有专家指出，在孕前补碘对胎儿大脑发育的效果比在孕期补碘更加明显。
方法：备孕期间的女性，应该注意摄入足够的碘。多食用一些含碘丰富的食物，如紫菜、海带等，能够起到很好的补碘的作用。
（5）备孕期需要补叶酸
叶酸对人体的营养作用是十分大的，如果孕早期缺乏叶酸，则出现裂脑儿、无脑儿的几率会更高。在孕前补充足量的叶酸，对于预防胎儿畸形、体重过轻，早产及婴儿腭裂等都有重要的作用。
方法：可以多吃一些富含叶酸的食物，好比说生菜以及小白菜之类的都很不错。
一些女性由于工作忙或其他原因，没办法做到每种营养元素都补到位，这个时候，口服一些维生素补充剂，可以很好的弥补营养缺失。
备孕专用叶酸
备孕营养叶酸
2.营养补充原则
（1）身体多补水
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。
但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
（2）食材要天然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果。
还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
（3）饮食多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，要注意营养均衡，不要偏食，应丰富多样，五谷杂粮也应适当补充。
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营养补充禁忌篇
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以准妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，还要知道一些饮食禁忌。
1.备孕期不吃辛辣食品
科学研究表明：辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。
怀孕后的女性，随着胎儿一天天的长大，本来就影响到孕妇正常的消化功能以及排便，如果这个时候还保持着吃辛辣食物的习惯，会严重的影响到孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
因此，计划怀孕的女性，为了能够生一个健康的宝宝，在计划怀孕前 3-6 个月应停止吃辛辣食物的习惯。
2.备孕期不能饮酒
研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。
酒精对大脑和心脏的危害，宝宝的的智商会低于一般水平，会反应迟钝、智力低下或者白痴。为了生个聪明的宝宝，一定要戒酒哦。
3.备孕期不吃腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。而且研究发现，在怀孕期间吃腌制的食品，还会导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形等。
4.备孕期不吃含咖啡因的食品
在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。
研究得到，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
5.备孕期停止食用高糖食品
备孕期间，准妈妈要特别的注意，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者，怀孕后，就会导致孕期糖尿病。
孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长，严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎。
6.备孕期不吃罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。孕妇食入过多则对健康不利。
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营养补充注意事项
女性在备孕期补充营养，除了要知道哪些能吃，哪些不能吃，还有一些注意事项也是有必要知道的，这样能更好的帮助女性备孕期身体更健康，为成功受孕打好基础。
1.营养不能过剩
有些女性为了备孕，在补充营养时就大补特补，就怕不够。这样容易造成营养过剩，有可能导致体重过重，从而导致内分泌失调，严重的话会导致不孕。同时，还有可能患上妊娠高血压。
2.保证充足的睡眠
备孕期女性如果睡眠不足，经常熬夜，会对内分泌系统有损害，影响月经周期，导致不排卵，影响受孕。所以，要合理的安排自己的作息时间，不要睡的太晚，把身体调整到一个最佳的状态。不要经常熬夜。
3.适量运动
现在的上班族，经常是一坐一整天，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以，女性在备孕期补充营养一定要配合适量的运动。最好每天30分钟。
4.不吃全素食
有研究证实，全素食会影响女性排卵。排卵不正常，就意味着受孕会增加难度。所以，女性在备孕期间，一定不能只吃素，要注意荤素搭配。
最后，女性在备孕期间一定要保持愉快的心情哦，如果一时无法怀孕，千万不要着急。祝每个备孕期的女性都能早日做母亲。
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