研究表明，女性在妊娠期间对维生素的需求量会比正常时期增加75%-100%，虽然还是较为微量，但其对母体以及胎儿都有发挥着不可或缺的作用，所以孕妈们要谨慎的对待。
而且，维生素家族成员众多，在怀孕的不同阶段，都有相应的摄入要求。如果以不正确的量吸取，反而得不偿失。是不是越来越迷糊了呢？不要担心，马上开始全程追踪吧！
一、孕早期补充要求
怀孕第一周到十三周末期间，身体还未能完全适应各种妊娠反应，同时也很大的影响着维生素的摄入。此时，她们对其的需求量是非孕妇的2倍，而维生素A与叶酸是必不可少的。
1.补充维生素A
维生素A主要影响着胎儿的生长和视觉发育，因此在孕早期就要开始吸取适应的量。它一般存在于动物肝脏、橙黄色或者是绿色蔬果中，比如胡萝卜、鱼肝油等，日常依靠食补就能获得。
维生素A软胶囊
当然啦，维生素A每天的量是有摄入标准的，以700-770μg左右为范围，到了孕中期和孕晚期可增加为900μg。依照上图表格中的含量，我们就能很清楚的得知自己每天的摄入量。
2.补充叶酸
叶酸，它属于水溶性维生素，也叫维生素B9，可以防止贫血、早产，畸形等，在孕早期尤其重要。除此之外，在备孕阶段也要保持服用，非常有益处。它常存在与谷类、豆类等食物中。
孕早期高效叶酸
但因为天然叶酸本身的不稳定，在阳光、热度的影响下很容易氧化，因此仅仅食补是无法满足孕早期要求的。因此，一定要搭配口服叶酸片，以保证每日补充到需要的量。备孕期间应为400微克每天，孕期则为600。
二、孕中期补充要求
孕十四周到孕二十七周末期间就是孕中期阶段，在经历了早孕期间的适应后，孕妈们的情况都会比较稳定。此时，她们的维生素补充中要加入维生素C以及D，更好的提高妈妈和宝贝的健康程度。
1.补充维生素C
维生素C又称抗坏血酸，对于贫血有着非常好的疗效，其实贯穿在整个孕期中，但在中后期尤其关键。基本上，在新鲜的蔬果中就能摄取到，为了更好地吸收，建议孕妈们在饭后喝杯新鲜果汁，更胜一筹。
孕维生素C补充液
虽然它的获取方式非常简单，但也需要注意是否超量。孕期内每日100-115ug是很有必要的，不能超过500ug，否则很容易导致宝宝出现坏血症，或者骨质酥松。
2.补充维生素D
维生素D能够促进钙、磷的吸收和利用，防止孕妇软骨病，以及帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。它的摄取主要从中期开始，每天需要补充5ug，上图中的谷类、鱼肝油、乳制品都蕴含着丰富钙质，能够从中得到营养。
维生素D2瓶
除此之外，每天晒两小时的太阳也能达到相同的效果，因为皮肤在阳光照射后可形成维生素D3，再通过体内合成，即可转化为维生素D。同时，户外又能保证孕妇的活动量，为健康打下基础。
三、孕晚期补充要求
包含8、9、10月在内的孕晚期，是从28周开始直到40周分娩结束。此时，孕妈与胎儿对于维生素的需求也产生了新的变化，可以在一定程度上减轻生娃的痛苦，自然不容错过。
1.补充维生素B1
综合维生素套装
维生素B1称硫胺素，它的缺少会使孕妈产生疲惫感，从而加剧分娩困难，所以在孕晚期不能遗漏它的补充。在海鱼、全麦、粗粮中含量较高，准妈妈们可以适当尝试。
2.补充维生素K
维生素K能够促进血液凝固，所以也被称为凝血维生素。虽然我们并不是那么熟悉，但在准妈妈的日常饮食中，它就有着广泛的分布，绿叶蔬菜和动物肝脏中都有它的存在。
专用综合维生素
维生素K每日的摄入量为80ug左右，在预产期前一个月的孕妈们，一定要注意是否有吸收到相应的量，为分娩做更好的准备。尤其是在哺乳期，也可以进行85μg/日的补充。
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