不只有新手妈妈才会产后抑郁，其实新手爸爸也会，只是往往被忽视掉了。有资料显示，在宝宝出生后的头一年里，10个新手爸爸当中就有1个会出现产后抑郁，特别是在宝宝大约3~6个月大时，新手爸爸会觉得最难熬。
那么该如何断定新手爸爸是否产后抑郁了呢？新手爸爸产后抑郁的原因是什么？新手爸爸产后抑郁有办法解决吗？今天就来一一告诉你！
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奶爸你产后抑郁了吗？
当孩子出生3周后，一些新手爸爸就会有明显的变化，比如常常感到精神紧张、烦躁易怒、做什么都提不起精神，特别害怕听到孩子的哭闹声，这些症状表明新手爸爸有可能得了产后抑郁症。
奶爸产后抑郁的症状因人而异，但一般来说，主要有以下几种表现：
①经常觉得身体疲惫、心情焦虑。
②感到担忧，满脑子考虑的都是钱的问题。
③开始与家人、朋友疏远，不爱交流。
④易怒，日常生活中经常为不值一提的小事生发火。
⑤胃口改变，有睡眠问题，同时还会出现原因不的疼痛。
⑥对性生活缺乏兴趣。
⑦工作集中不了精神，工作效率下降。
虽然所有父母都会有心情比较糟糕的时候，特别是新手爸爸妈妈，但如果你有以上症状的时间至少有2周了，那抑郁症可能找上了你。
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奶爸为何会产后抑郁？
奶爸的抑郁绝不是激素变化引起的，更不是准确意义上的产后抑郁症，但从症状上来说的确和新手妈妈的产后抑郁有着很多相似之处。那么究竟是什么原因导致奶爸情绪低落、焦躁不安呢？
有10%的男性在孩子出生后容易患上抑郁症，心理专家认为，男性的这种反应更多是由于生活方式和角色的改变，以及相应的心理准备不足造成的：首先是对做父亲有恐惧感，比如担心要承担的新责任，担心失去自由等；其次是经济压力，包括抚养孩子的费用以及请保姆的费用等；最后是角色焦虑，比如担心能不能当一个好爸爸等。
在宝宝出生后的头一年，有些爸爸可能会需要应对某些变化。比如搬家、加班、收入降低等。新生宝宝带来的变化以及夫妻关系的变化，可能也会让一些爸爸觉得很难适应。此外，有了孩子，家庭的经济负担加重、妻子的关注减少，都可能给爸爸带来压力或形成心理落差。
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奶爸该如何摆脱产后抑郁？
在国外，很早就有有心理社团专门开通了新手爸爸产后抑郁热线，号召新爸爸们把情绪发泄出来。作为男人和父亲，产生一些不可理解的想法和感受是完全正常的，要知道这并不丢人，一定要正视它并努力战胜它。
⒈承认自己需要时间
没有人天生就是好爸爸，任何一种身份都是需要学习的。男人不像女性有9个月的怀孕准备期，可以身心相连地跟宝宝相处，更没有会散发母性的催产素的加持，因而要和新生婴儿产生情感的联结，真的比较困难！因此要想当个好爸爸，需要给自己些时间，一步一步参与宝宝的成长。一般大约1年左右，有心学习的男人大多都能真正做好好爸爸这个角色。
⒉及时释放不良情绪
释放情绪有很多方法，通过和家人积极沟通当然最好，如果不行，可以根据自己所处的环境就地取材进行宣泄。卧室中常见的枕头就是最好的武器，可以帮助你释放压力。大声呼喊也是释放压力的常见方法，当声音随风而去时，它也可以把我们内心积攒的情绪垃圾统统带走。
另外爸爸们不妨试试运动的魔力，抽一点时间来跑步、健身或进行任何你喜欢的运动项目，你会发现运动会让你在消耗体力的同时将不良情绪发泄出去，让自己的心情平复下来的，同时又能提升精力，一举两得。
⒊把感受说出来
如果你患上了抑郁症，一定不要忽视妻子和其他家人以及亲朋好友的力量。和新妈妈一样，新爸爸也需要支持、鼓励、宽慰，以及一个能够释放焦虑的安全场所。所以不管你在担心什么，不妨和妻子聊聊你生活中发生的变化，你们俩要互相支持，千万别不敢把自己的这种需要说出来，当一切说出口后，你心里会变得很轻松。
⒋跟宝宝玩起来
新手爸妈的紧张情绪大体上是因为感受到为人父母的负担与责任，其实不妨换个角度，把它当成是一份礼物一能陪孩子睡觉、看着他沉睡的小脸、看着他渐渐长大是一件多么开心的事！和宝宝玩起来吧，你会在负担之外看到乐趣！
了解一些新手爸爸和宝宝的相处之道，能够帮到因没照顾宝宝经验而焦虑的爸爸。其实想和宝宝建立亲子关系，真的很简单。
①当宝宝对你笑的时候，你也对他笑。
②和宝宝说说话吧，一开始也许你觉得不知如何开囗，别急，把宝宝抱起来，享受彼此肌肤的亲密接触，你会发现自己更愿意盯着宝宝的眼睛看，愿意听他发出的咿咿呀呀。用不了多久，你可能很自然地就会开口回应他了。
③给宝宝唱歌吧，即使你唱不好也不怕，你会发现自己拥有了一位世界上最捧场的听众，随便“瞎唱”也可以，只要是你的声音，宝宝都爱听。
④与宝宝一起玩吧，在亲子游戏中增加彼此的感情，看着宝宝开心的样子你压抑的心情就能一下子舒展开了。亲子游戏少不了一些玩具的帮忙，脚踏钢琴和手偶就是不错的选择。
费雪婴儿健身器
脚踏钢琴比较适合刚出生不久的小宝宝，奶爸可以将宝宝放在费雪婴儿健身器上逗宝宝开心，各类挂件能轻松吸引宝宝注意力，让宝宝开心玩耍，钢琴健身器弓柱可以等宝宝可以独坐后平插进底部卡槽，变成坐着玩的模式的哦！
小猪佩奇手偶亲子套装
而手偶可以就是和稍大一点的宝宝了，奶爸还可以把小猪佩奇手偶套在手上，给宝宝讲故事，毛毛绒的小猪佩奇一家惹人爱，配上奶爸的故事，一定会让宝宝很开心的！
⑤你也可以把宝宝放在婴儿车或者背带里，带他出去走走。这么做除了能让你妻子休息一会儿、让你有机会运动运动，还有助于增强你和宝宝之间的亲子感情。
Vinng婴儿推车
带宝宝出门当然少不了一款便捷的婴儿车，Vinng婴儿推车采用新型面料，具有蜂窝散热功能，并兼具慢回弹和防泼水功能，让奶爸和宝宝享受夏日轻松，让宝宝清凉出行，而且还有极佳的减震功能，让宝宝在路上也很舒适。
babycare婴儿背带
在家抱着哄宝宝的时候就可以用背带来帮忙了，babycare婴儿背带能给奶爸和宝宝一次更美好的接触，背带接触甜区凹陷，其他方位做支撑，奶爸抱着宝宝走动时轻松省力，同时宝宝也很舒适。
⒌及时寻求帮助
如果新手爸爸在采取种种自我调节方式后仍难以排解，就要找心理咨询师求助。在可能的情况下，妻子产前，新手爸爸就应和妻子一起接受妇产科医生和心理医生的咨询。妻子怀孕、分娩后，最好请长辈照应，或请保姆来家里服侍新妈妈，不要让新手爸爸在家庭和工作间疲于奔命。
奶爸们在宝宝出生后除了兴奋之外，有所忧虑在所难免，一定要学会把握自己的情绪，并且及时学习更多的育儿知识，做个好奶爸其实也没那么难啦！
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