虽说生孩子的疼是不能言语的，但各位准妈妈也不要过分担心，可以在家练习一些分娩训练，放松心情，增强孕妈的体质，帮助准妈妈做好分娩准备。
在家尝试做分娩训练的准妈妈们一定不要吃完饭或者是身体疲惫的的时候开始，精气神充沛的情况下才能事半功倍哦。
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腿部练习
准妈妈们可以借助椅子，双手扶着椅子，左腿站牢，右腿稍稍抬起悬空画圈，动作完成之后换腿重复，每天早晚间坚持做，这个动作很好的锻炼盆骨腔和会阴部肌肉。
卡弗特家用电脑椅
*推荐：采用高回弹海绵作为底座，可以安全承托孕妈的体重，给孕妈舒适的安坐体验。弓形脚架更牢固，孕妈可以扶着椅子做微小的动作，安全又实用哦。
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腰部练习
准妈妈们仍然借助椅子站立，缓慢吸气，借助手臂将全身力量集中在椅子上，脚尖立起，顺势抬高身体，腰部挺直呼气，手臂开始放松，恢复站立的姿势，同样每天重复，长期练习增加阴部、腹部肌肉弹性，可以缓解分娩时腰部疼痛感。
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盘腿坐式练习
准妈妈们平坐在垫子上或者是床上，但一定是柔软的地方，两个膝盖分开，小腿一前一后交叉，类似于坐禅式，或者是脚掌相对而坐。
TIPS:孕期运动是很重要的，大部分动作要借助一定工具完成，所以选择一张好的瑜伽垫是很重要的。↓↓
派度瑜伽垫
*推荐：采用双面防滑波纹设计，抓地能力强，不会轻易发生位移，孕妈可以放心做锻炼。卓越的回弹效果，可以满足孕妈做一定强度的运动，让孕妈获得更好的练习效果哦。
每天一次，时间长短自己把控可以从最开始的5分钟增加到30分钟，盘腿坐可以加强腹部肌肉的力量，还可以预防腿部抽筋。
TIPS:孕期做这些运动对孕妈的分娩固然有好处，但最后阶段孕妈可以做分娩瑜伽，让宝宝可以更加顺利地出世。↓↓
范德安孕妇分娩瑜伽球
*推荐：采用轻柔磨砂，人体工程学螺旋防滑纹设计，运动全程呵护孕妈的安全。增厚了球壁均匀受力的回弹效果，人性化充气更省心，给孕妈愉快的使用体验。
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产道肌肉收缩练习
准妈妈收缩腹部，将膀胱慢慢下压，类似于排便的感觉，然后收缩阴部，又类似于憋尿，这个动作长期练习可以收缩尿道和肛门周围的肌肉，而且不受地点的限制站立躺下坐着时都可以做，坚持每天两次。
TIPS:孕妈做了这些运动，需要让身体保持清洁的状态，所以要勤换内衣裤。↓↓
孕妇内裤纯棉
*推荐：低腰托腹设计，符合孕妈孕期和产后的身体曲线，棉质里裆透气性能好，让孕妈的肌肤保持呼吸状态。柔顺贴服不起球，更好清洗，可以满足孕妈勤换内裤的习惯。
长期训练可以加强阴道、会阴部的肌肉伸缩，在分娩时减少对准妈妈阴道裂伤的损害。
准妈妈在做分娩训练时一定要结合自己的身体状况，如果疲惫劳累时不可过度训练，以免损伤自己。
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