准妈妈苗苗，现在怀孕五个多月，处于孕中期，但身材看起来确实比实际孕周要大很多，据她说体重比怀孕前涨了二十多斤，虽然孕味十足，可这样的增长速度显然过快了。营养师问她“你平时运动吗？”她说“天天运动的，每天吃完饭就去遛弯，每次走半个多小时呢，可不知道为啥运动了还是会胖？”其实这是很多准妈妈的困惑，一起来听营养师分析一下这个问题吧。
首先，你必须了解，孕期体重如何增长才算合理
孕期体重是以增加的目标值与孕前体重有关：
1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g；
2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g；
3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。
孕前标准体重（kg）=【身高（cm）—100】*0.85，孕前标准体重数值±10%都在正常范围内
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到了孕晚期，腹部更大了，准妈妈一定要注意减轻腰部压力了，日本犬印护腰托腹带，3D立体设计，托起腹部而不紧绷；加宽网面支撑，舒适减轻腰部压力；弹力可调节，适合各孕周的准妈妈；精选网眼布料，透气舒服。
长胎不长肉的秘密：吃与消耗要成比例
孕期营养需求和正常人是不同，但也是分不同阶段的，拿热量来说，孕早期的热量需求和孕前没有什么不同，孕中晚期每天增加200千卡，200千卡什么概念，也就是不到三个鸡蛋或者两小碗米饭的热量，准妈妈需要做的就是把这些热量平均分在每餐的各种食物当中，以保证胎宝宝各种营养素的需求。
无论是否怀孕，人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比，对于准妈妈来说才能达到长胎不长肉的目的。
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爱乐维孕妇营养叶酸，给准妈妈补充各项营养素的同时，还可以预防胎儿畸形，其中的维生素D，还可以促进钙的吸收，让准妈妈和胎儿都有个健壮的骨骼，备孕期，孕期和哺乳期，都可以吃。
孕期走路想达到消耗的目的，需要掌握正确的强度
走路是温和型的孕期运动形式，基本适合所有准妈妈。走路作分为慢走和快走，这两种运动的形式对我们身体卡路里的消耗也会不同。下表可以看出不同运动形式和强度的能量消耗情况。如果孕妈咪每天散步像逛超市似的走走停停30分钟，运动强度不够，那就很难起到运动控制体重的目的。
合理的走路强度是：每天坚持至少40-60分钟的持续走路，速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。至于速度怎么掌握，建议下载一个运动APP，就可轻松监测了。
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孕期最应该更换的是文胸，南极人孕妇内衣的设计更适合准妈妈的乳房变化，承托力也更加合理。孕期对乳房的保护，为日后的母乳喂养做足了保障。 南极人孕妇内衣，前搭扣设计，更方便哺乳期妈妈喂奶。
孕期走步注意事项及建议
1、孕期运动切勿过量，每天一小时持续运动最佳，过量运动对于自己和胎宝宝都存在不同程度的安全危险；虽然快走消耗卡路里更多，但如果孕前没有快走经验的妈妈还是不建议采用，安全性略低，若在人多路不平的情况下更不适合。
2、运动时的装备齐全，鞋最好选择尺寸合适、吸汗透气、不用系带的运动鞋。
3、过程中可以随时补充水分；身感到不适时立刻休息
4、运动环境尽可能选择户外绿植多，路面平整，没有机动车的道路。
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很多准妈妈会因为孕吐而导致胃口不好，但是孕吐越严重，营养摄入就越需要重视。选择孕妇奶粉，是快速补充各项营养的好办法，比如安满新西兰进口孕妇奶粉，新西兰的奶源让准妈妈更放心，不仅含有孕期所需要的各项营养，还考虑到准妈妈对体重的严格控制而减少了脂肪含量，让准妈妈补充营养的同时又不会增长体重。
5、外出时有家人陪伴；下雪、下雨及雾霾天气不建议外出运动。
6、走步运动可以帮助我们加强腿部及核心肌群力量，为自然分娩做好准备；运动时也可以与盆底肌内的练习交叉进行。
7、孕晚期肚子过大时，若需要也可以尝试在慢/快走时配一条腹带以承托腹部重量，提升舒适度降低腰背部压力。
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