叶酸对于孕妇来说一种很重要的营养元素，打算要宝宝的未准妈妈都会计划好从孕前3个月开始吃叶酸。不过很多人对于叶酸的重要性也是一知半解，吃到什么时候也是大家非常纠结的事情。
孕前3个月开始补充叶酸是很有必要的，当然有些人事意外怀孕的肿么破?不用担心，怀孕前没吃不要紧，怀孕期间坚持每天补充叶酸就可以，不用加量哦，一天一颗就OK。
除了补充叶酸之外，建议配合食用富含叶酸的食物(动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类)。如果无法知道自己确切的怀孕日期，可以从计划怀孕时开始服用，定时定量，有效预防，使得体内储备良好的叶酸环境。
对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。例如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等。水果类如杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、等。
对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!爸爸妈妈同时补充叶酸，才能让受孕时宝宝有更好的基础。
叶酸对于宝宝的健康发育实在是太重要了，准妈妈要坚持科学补充叶酸。除此之外，日常饮食中多吃新鲜水果，也能保证叶酸的摄入量。
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