前文：【睡眠】宝宝睡眠问题之夜醒频繁（上篇）
在夜醒频繁的上篇中，我们介绍了生理或环境因素对频繁夜醒的影响，以及相应的对策。很多宝妈看了内容后受益匪浅，也有跟我们交流育儿经验的。那么，在这次的下篇中，我们要谈的是睡眠相关因素是如何让宝宝「一夜起五次，次次都哭闹」的？
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6. 负面的睡眠联想
顾名思义，「睡眠联想 sleep association」就是使人联想到睡觉的物体、事件。
抱睡、奶睡、摇睡的宝宝他们的睡眠联想是负面的。也就是说他们把「入睡」与「一些条件」联系在了一起，如：喝奶，摇晃等，因此他们在夜醒后便会期待重复这些睡前场景。
实际上，宝宝有自主入睡的能力后他就不需要通过「吃奶，摇晃，抱哄」等方法帮助入睡了。但家长有意或无意的，非要通过「吃奶，摇晃，抱哄」等方式帮其入睡，反而使得宝宝夜醒时睡眠场景发生了变化，好心反而帮了倒忙。
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策略
入睡前不要抱/奶/摇到睡着
「等等看」方法：夜里被宝宝的哭声吵醒后，第一时间不要马上冲向宝宝去安抚他，在床上多躺一会儿，先观察个几分钟。妈妈要对宝宝有信心，多给他一点儿时间，没准他能自己睡回去。 这种延迟回应给了宝宝尝试自我安抚的机会。逐渐地，宝宝就会发展出自己的一套自我安慰的方法，从而在夜间醒来的时候可以不许需要爸妈的帮助而睡回去。
7. 睡眠倒退期
2岁前的宝宝一般来说会经历4个睡眠倒退期，分别是：4个月，8-10个月，12个月，18个月。宝宝会表现为夜醒频繁、早醒、错过小睡等，每次持续1-4周，且出现的时间在不同宝宝之间存在着个体差异。
策略
睡眠倒退期说到底只是一个表象，他是由许多因素造成的，包括：猛长期、大脑飞跃期、大运动发展期、生病、长牙、分离焦虑、并觉等等。
要改善睡眠倒退期发生时的各种「睡渣」表现，需要观察判断出可能的因素，「对症治疗」。
8. 小睡太多
白天小睡能长一些是件好事，但是过长（超过3小时以上）就需要引起重视，因为这样可能会想到晚上的睡眠。到了入睡时间不困，从而使得整个作息周期被打乱。
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9. 入睡前太疲劳
这一点往往会被误解为「反正宝宝只要玩累了自然会去睡的，晚上多玩一会儿也没事」。
然而，事实上是：越缺觉他越是敏感度高，睡的不踏实。表面上宝宝看起来很精神很兴奋，但要记住这很可能是假象，因为从生理上来说宝宝是无法保持清醒很久的，兴奋是由于过度疲劳引起，而不是宝宝不想睡。
晚上入睡前过于的兴奋，就会导致哄睡困难，夜醒无数。
策略
因此很重要的一点是，及时发现宝宝的睡眠信号，结合清醒时间来准确判断最适合的入睡时机，避免过度疲劳增加了哄睡的难度。
3个月的宝宝醒后1小时内，3-6月1.5-2小时内，6月以上2-2.5小时内,一般需要再次入睡。新手妈妈哄睡在20分钟左右，这个时间量也要考虑。
在发现睡眠信号后，通过给宝宝做一套渐进的程序——睡眠仪式，来帮助宝宝从活动状态过渡到睡眠状态。睡眠仪式增加了宝宝对于入睡这件事的预期，对于宝宝来说情绪的转换也没有那么突然了。
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10. 夜惊，噩梦
夜惊：是一种非正常的、意识不清的觉醒，会伴随比较严重的哭闹。
对于这种现象，一般解释是婴幼儿睡眠模式还不成熟，在睡眠阶段转换期间，没顺利过渡就陷于既非清醒也非睡眠的意识模糊区域。
噩梦：噩梦也可能让孩子惊醒，醒来后往往要家长安抚才能继续入睡。
噩梦醒来常见于?2 岁之后的幼儿期，但针对婴儿期来讲，夜惊和噩梦都是非正常觉醒，区分度并不高。
策略
用言语、抚摸、抱、哺喂进行安抚，帮宝宝确认环境，重新进入睡眠状态
用灯光、声音、甚至抱出房间进行唤醒，以脱离大哭状态
规律作息
睡前不要过于兴奋，减少刺激
睡前减少液体的摄入，避免憋尿引起夜惊
减少担忧、焦虑情绪，争取愉快入睡
建立良好的睡眠习惯，睡眠能力提高后夜惊也会好转
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小编：祝愿每个曾经或正在经历「宝贝夜猫子」的妈妈，能睡一个安稳的好觉。欢迎妈妈在后台就「夜醒频繁」的话题咨询或留言给我们。到时候我们通过直播的方式来解答你们留言的问题哦。
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