讲到孕期养分，我们最常想到的是蛋白质、维生素、矿物质等，但往往会疏忽我们每天喝到的水及孕期运动。孕期怎样运动、孕妈咪喝什么水之所以重要，首先是天天要接触到顷刻不行短少的，其次是直接关系到腹中胎宝物的健康。所以孕期被疏忽的“养分”孕妈咪们要警觉哦！
【 孕妈咪该喝多少水？ 】
孕妈咪体内的血流量添加了一倍，需求吸取很多水分。因而，有必要喝足够的水，即每天1000～1500毫升为宜。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺畅，会添加尿路感染的几率，对胎儿的推陈出新晦气；相反，如果水分吸取过多，会加剧肾脏担负，剩余的水分会潴留体内，还会引起水肿。
》》孕妈咪在孕期的时分应多给自己预备一些湿巾，吃完饭喝完水便利擦洗，十分清洁哦！
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【 孕妈咪该喝什么水呢? 】
孕妈咪在孕期应该喝白开水或淡茶水（淡茶水是少量绿茶沏的水），还有菊花茶、淡蜂蜜水等。
1．白开水、矿泉水
现在许多家庭喝的都是饮水机上的桶装水，正规桶装水是经过消毒过滤的自来水，选用正规厂家出售的桶装水，孕妈咪要注意出厂日期和桶上的标签，争夺一周内喝完，防止时刻过长繁殖细菌。饮水机也要半年到一年清洗水胆一次，防止细菌和尘垢对健康带来晦气影响。
合格的矿泉水饮用时应无异味、杂味。长时间饮用矿泉水，对人体的确有较显着的养分保健作用。以我国天然矿泉水含量合格较多的偏硅酸、锂、锶为例，这些元素具有与钙、镁类似的生物学作用，能促进骨骼和牙齿的生长发育，有利于骨骼钙化，防止骨质疏松；还能防止高血压，维护心脏，下降心脑血管的患病率和死亡率。
》》孕妈咪为了胎儿的健康，不只要吃好喝好，还应准时孕检哦！孕检的时分穿戴舒适的纯棉内裤会更便利哦！
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2．淡茶水
喝茶水对孕妈咪也有很大的优点，但需求着重的是淡茶水。茶有很强的抗氧化成效，一起茶多酚有很好的抗细菌病毒的作用，茶中还含有多种维生素和氨基酸，这些都是孕妈咪所必需的。不要喝保温杯沏的茶水。由于茶水中含有很多的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被很多损坏而下降，有害物质增多，饮用后易引起消化系统及神经系统的紊乱。
》》孕期妈咪还应给自己挑选安全的洗护用品。
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3．蜂蜜水
提到蜂蜜水，蜂蜜是一种养分丰厚的天然滋补食物，也是最常用的滋补品之一。含有与人体血清浓度附近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有利人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋补、润燥、解毒的成效。每天清晨喝一杯淡蜂蜜水对孕妈咪有优点，还可以防止便秘的发作。
》》孕妈咪为了防止发作妊娠纹，从孕早期的时分就应该给自己涂改防止妊娠纹的护肤品啦！
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【 TIPS：不要喝没有烧开的自来水 】
切忌喝没有烧开的自来水。由于自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会发作一种叫“三羟基”的致癌物质。也不能喝在热水瓶中储存超过24小时的开水，由于跟着瓶内水温的逐步下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对身体的内环境极为晦气。
》》孕期妈咪应远离全部不健康要素，即使是洗衣服运用的洗衣液也应运用安全温文的。
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【除了喝对水外，孕期练习也很重要哦 】
怀孕后，身体会发作较大改变：担负加剧，易于疲惫，浑身酸痛，活动不方便，心境常常会变坏等等。而适当的练习有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给孕妈咪减小担负；添加身体抵抗力，减少疾病的发作，运动不只能使身体得到练习和优化，并且还能增强腹肌，防止因腹壁松懈造成的胎位不正和难产，防止流产。
》》孕妈咪在孕中后期的时分可适当添加运动量，孕妈可以挑选多去商场逛逛，不只能添加运动量，还能顺路给宝宝收购一些小用品。
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【 合适孕妈咪的几种运动 】
1．游水
游水能改进心肺功用，添加身体的柔韧性，增强膂力，是一种合适孕妈咪进行的运动。游水时，水可以支撑体重，协助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通。并且游水对改进孕妈咪心情，减轻妊娠反响，以及对宝物的神经系统都有很好的作用。
孕妈咪游水时应挑选浅水池，随便逛逛就有运动作用。在泳姿挑选上，蛙泳相对简单，比较合适孕妈咪，而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要防止。游水比较合适孕中期的孕妈咪，孕晚期，为防止羊水早破和感染，应停止游水运动。
》》孕妈咪游完泳记住给自己涂改护肤乳哦！
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2．按摩可舒缓孕期压力
按摩可以协助孕妈咪缓解痛苦和肌肉僵直，还有助于改进血液循环，让孕妈咪放松，驱除严重和疲惫。但按摩时必定要注意不能在腹部做强力按摩和按摩。孕中期三个月内按摩每周一次，孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。如果按摩时感到不适，应立刻停止。
3．漫步
漫步是一种很好的安全运动办法，并且可以添加人的耐力，对临产很有优点。孕妈咪在漫步的一起也在影响着胎宝物的运动。每日漫步的时刻可在30分钟～1小时左右。以放松矮小的步伐向前迈，必定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂天然放在身体两边，孕妈咪可以使用这种漫步的办法练习临产所需求的呼吸办法：用鼻子深吸气，然后用口呼气。
漫步时挑选在空气流通、人少、环境好的当地进行。在阳光下漫步最好，因紫外线具有灭菌成效，能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎宝物的骨骼发育特别有利。
》》孕妈咪外出漫步的时分，可以去商场里边逛一逛，还能顺便给宝宝购买一些生活用品。
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4．做孕妈咪体操
孕妈咪体操能减轻腰腿痛苦，松懈腰部和骨盆的肌肉，为将来临产时胎儿能顺畅经过产道做好预备；还可以增强孕妈咪自信心，在临产时可以不慌不忙地合作医师，使胎宝物安全出生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲惫为宜。每天都应坚持做，做操之前应排尽大小便。
》 文/胡旭明（中国养分联盟高档养分讲师）
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