准妈妈们都很关心自己的营养是否跟得上,会不会影响胎宝宝的健康。
但是怎么判断自己是否缺乏营养呢？
准妈妈们可以通过以下症状来判断:
——————【特征 一】——————
头发干燥、变细、易断、脱发。
可能缺乏:蛋白质、脂肪酸、锌。
缺少这些营养素可以多吃黑芝麻核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营物质,而核桃则含有丰富的胡萝卜素白质、油脂、糖类等多种营养元素,经食用能够让头发乌黑亮泽。另外,还要吃水果和鱼类。洗护的时候注意使用一些清洁头皮的产品，减少细菌生长防止进一步脱发。
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——————【特征 二】——————
过度恶心、呕吐。
可能缺乏:维生素B6。
动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米蛋、燕麦、花生等都是含维生素B6丰的食物,准妈妈可以适当吃一些。罐头品、加工肉类、酒精等都是维生素B大敌,准妈妈们一定要禁食。实在呕吐难受的时候可以吃一些酸性制品如葡萄干梅子干，有助消化。
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——————【特征 三】——————
舌炎、舌裂、舌水肿。
可能缺乏:B族维生素。
缺少这些营养,准妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食准妈妈则应进食一些豆类制品和蛋类制品,并在医生的指导下补充一定量的复合B族维生素药物制剂。
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——————【特征 四】——————
身体虚弱,蹲下去以后两眼冒金星。
可能缺乏:铁。
缺铁的准妈妈可以通过吃黑木耳、花4生、猪肝、瘦肉、蛋黄等来补充。 除了食疗补充，孕妈们一定要注意休息，只有饱满的精神才能让身体更健康哦！
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——————【特征五】——————
嘴角开裂、发干。
可能缺乏:核黄素(维生素B1)和烟酸。
缺少这些营养成分可以多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物,多喝水。不吃辛辣、刺激性食物。遇上秋冬，基础的唇部保养非常重要，不要以为怀孕不好看一切无所谓，其实让自己生活得舒服才能使整个孕期更快乐。
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——————【温馨提示】——————
蔬菜中的叶酸,会随着储存及烹调时间的延长而渐渐流失,因此摄取蔬菜应趁新鲜,减少烹调的时间;并估计好菜量,以免吃隔餐剩菜哦！
—————【最后】—————
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