身高不仅影响颜值，还会严重影响未来的升学、工作、找对象等，所以父母们对孩子的身高都特别重视，这也是判断孩子健康的一个重要标准。大家都知道孩子身高很大一部分因素在于遗传，但仅仅只是遗传就决定了一切吗？我想后天因素对孩子长高也不容忽视，除了营养睡眠外，运动也占据了非常重要的地位。
研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出5cm左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，那哪些运动有利于长高呢？
【跳绳、踢毽子】
跳绳可以促进孩子骨骼生长，是非常好的促长高运动，而且跳绳运动也极其简便、易学、易做，随时随地都可以。
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跳绳过程可以促进骨塑造，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板，在生长发育期，骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快，同时跳绳还可以促进生长板增生，加速骨生长，对长高起到促进作用；跳绳还可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。
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踢毽子一种有利于长高的有效运动！踢毽子，是一项非常简便易行的健身活动，平时生活中随时随地都可以操作。踢毽子它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。比智高成长中心专家告诉我们，踢毽子中盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。从而能达到增高的目的。
2.【游泳】
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的，在这种环境下非常有利于人体成长细胞，所以游泳是一项很好的增高运动。
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游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。
3.【单杠悬垂】
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
4.【球类运动】
青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。主要有篮球、羽毛球、排球等，通过全身性运动，以及经常性跳跃，可以起到很好的促生长作用
5.【 爬墙摸高】
面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。
6.【快走或慢跑】
经常走快可以增强人体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌和骨骼生长，有益于人体长高。向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
跑步一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
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7.【 跳跃】
立定跳远、蛙跳、原地纵跑等都可以，可根据孩子年龄和体质情况，每天做5、6次，注意不要过于劳累。如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。
8.【伸展运动】
无论是睡前还是起床前，让孩子在床上四肢用力伸展，拉伸骨骼，也非常有助于长高。
9.【骑车】
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骑自行车对身体长高很有帮助。自行车不仅是一种便捷安全的交通工具,而且有助于身体长高。自行车是一种有氧运动,通过腿部的运动,可以加速血液循环,刺激下肢骨的生长,有助于人体长高。此外,骑自行车也能消耗很多的能量,起到减肥的效果,是一种两全其美的有效的增高法。每天坚持半小时的骑车,有助于人体的快速长高。
与此同时，均衡的营养和充足的睡眠也是影响增高的重要因素，拣主要的说，营养方面肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的要合理搭配；睡眠方面，一般要保证不少于9个小时，如果能够形成科学合理的睡眠周期，那么对促进生长激素的分泌则更加有利。
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