户外运动是挑战自己，是探索，是冒险，但是并不意味着只凭着一股冲劲，行要上，不行硬上。所以进行户外运动一定要理智、科学，不然很可能会影响到身体的健康甚至生命的安全。
遵守必要的户外运动法则，是非常有必要的。
一：量力而行
虽然户外运动很多都是为了挑战“极限”。但是也循序渐进，量力而行，不能无节制的压榨身体的底线。高强度的运动往往是导致慢性伤害的直接原因，在你意识不到的时候已经开始，等到感觉难受的时候为时已晚。
二：适合自己运动
每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。跑得快的人不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。不一定非要在自己不擅长的运动上死磕。
三：必要装备
登山要有登山鞋、跑步要有跑鞋。必要的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对高手来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题，对你来说，恐怕需要两大背包的装备来应对。
四：科学户外
很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏，尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。
五：调整节奏
户外运动过程中要合理休息，在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态；营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。
六：热身
很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身操或做些简单的伸展拉伸活动。
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