随着参与跑步的人群越来越多，跑步损伤也已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题。
今天，生活君就来和大家说说有关跑步崴脚的一些事，献给所有跑者！
崴脚，一般指的就是踝关节扭伤。主要是在活动过程中受到不必要外力的影响，使得踝关节超出应有用力范围而引起的，比如路面不平、踩到物体或者滑倒等意外。
当然，也有一些是我们自找的！比如：
①不正确的跑姿
错误的跑姿，会让你在跑步过程中找不到稳定的落脚点，摇摇晃晃一不小心就容易踩歪而把脚给扭了。
②不合适的跑鞋
不合脚或是不专业的跑鞋是无法对脚起到很好的包裹性、减震性以及支撑性，这就导致脚在跑步过程中容易发生滑动，以及踝关节受到的外力也会大幅增加，意外就不言而喻了。
【领券+满减】祥冠 运动鞋跑步鞋2017春夏季情侣男女款网面透气休闲徒步鞋 深灰绿-男款 41
支撑有力，稳定性好，全程保护你的足踝不受伤，整身鞋面采用蜂巢网布设计，强调夏日清凉感，多方位提供透气性，拒绝闷热，保持脚部干燥清爽。
鸿星尔克男鞋运动鞋网面透气男士跑步鞋女鞋情侣鞋慢跑鞋 正黑（男款） 41
流畅造型，一体式织面设计，优化脚步运动舒适度，鞋底自然易弯折、兼具防滑抓地力，有效提升缓震性能，增加双脚灵活性。
【拍下99元】八哥男鞋 跑步鞋女轻便运动鞋休闲网面透气慢跑鞋 黑色 42
那么崴脚后，还能继续跑步吗？
这就要具体情况具体分析了。在临床运动医学上，踝关节扭伤是可以分为三个级别的：一级，轻微损伤；二级，中度损伤；三级，重度损伤（即韧带撕裂）。
凡是二级甚至二级以上的扭伤，就需立刻停止跑步，就医治疗。
具体症状表现如下（仅供参考）：
1.无法正常站立和发力；
2.出现明显的压痛和肿胀；
3.皮肤淤斑，活动受限。
当然，如果你只是轻微的崴脚，你的确可以选择继续跑步，但是一定要注意降低强度，以免加重病情。
而在跑步结束后，你也要在第一时间对患处进行冷敷、按摩，起到消肿、止血、祛瘀的作用。
【Tips】
踝关节是人体距离地面最近，负重最多的关节，所以它也是关节及韧带损伤中发病率最高的疾病，各位千万不要忽视哦。
崴脚的过程是痛苦的，有时候更是给我们带来了许多不便，但最最最令人沮丧的是，自从扭伤一次后，就会习惯性的出现第二次、第三次......让人备受折磨！
原因很简单，因为踝关节一旦扭到过，肌肉就会变得不灵敏，力量较之前也会有所降低，韧带更是变得很脆弱，所以发生的机率也就大大增加了。
怎么办？
除了医生会告诉你的「休息」，你还可以通过增强踝关节周围肌肉力量来进行改善、预防。
赶紧转给身边的每一位跑友，从今天起，让我们跑步不再崴脚。
关注微信
