生完宝宝以后，新晋妈妈们就是宝宝的移动粮仓，为了快速恢复身体、尽快投入到照顾宝宝的行列中来，宝妈们需要好好补充营养，满足身体日常所需，老人也是各种补品的做，但有的时候进补过度，就会让宝妈变得很胖。尤其是很多爱美的妈妈们十分苦恼，产后那么拼命吃，岂不是成了大胖子？不要慌，今天就来说说，产后怎样合理进补才不易变胖呢？
生完宝宝以后，虽然身体比较虚弱，需要好好补补，但是营养过剩会导致肥胖，对健康和美丽都不利。科学适量补充营养素，将产妇所需的几种营养补充到位，身体自然恢复得快且不易发胖。
1，蛋白质
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蛋白质可以帮助身体机能恢复，产后妈妈身体虚弱，需要更多的蛋白质来帮助伤口愈合。再加上新妈妈需要哺乳，所以对蛋白质的需求量就更大了。新妈妈们产后可以多食用一些蛋白质含量丰富的食物，例如鱼虾类、瘦肉、蛋奶类等，至少每日要有五十克的蛋白质摄入，母乳喂养的妈妈还要根据情况增加一点。
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2，钙质
产后很多妈妈都存在缺钙的情况，为了更好的恢复，也为了哺乳时提供给宝宝更充足的钙物质，产后需要多多补钙才行。一般来说，母乳喂养的宝宝，要从乳汁中获取三百毫克的钙，宝妈们可以多吃一些黑芝麻、豆类、牛奶等食物。
3，产后饮食首先清淡为主
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第一周的时候，新妈妈非常虚弱，胃口也不是很好，这时候如果大鱼大肉补充营养，会不易消化，妈妈的乳汁也会过于油腻，导致宝宝饮入“重口味”母乳，引起肠胃问题。所以新妈妈此时，应该以清淡为主，吃些简单的鱼肉蔬菜和养胃的小米粗粮等。
4，荤素粗细搭配
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饮食均衡非常重要，日常除了米饭等精细食物之外，粗粮也是必不可少的一类食物。多吃地瓜、杂粮等食物，有助于促进肠胃蠕动，帮助新妈妈消化吸收营养，防止发生便秘，引起胃肠功能紊乱。
总之，新晋妈妈要注意，产后瘦身不能一蹴而就，健康才是最重要的！不要有任何负担，科学饮食加上适量运动，终归会恢复到苗条的模样。
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