近期，钻石王老五余文乐的健身照可是刷爆了朋友圈，帅气的脸型、古铜的肤色、酷炫的纹身，再加上巧克力腹肌，好身材一览无余尽收眼底。 均源于六叔十个月的闭关健身。
前不久据了解余文乐在今年七月份的电影《悟空传》中有和彭于晏的对手戏需要显露肌肉的镜头。
六叔告诉你现在不仅要刷脸，还要有身材， 下面一起来看看六叔是如何训练10个月达到这种肌肉效果的。
|俯卧撑练胸肌|
教练说“全世界只有2%的人能坚持做完1000个俯卧撑，而我就是那2%”。
什么，余文乐可以一次做1000个俯卧撑你敢信！但是这是他自己说的，以现在六叔的肌肉来看此言当真。
俯卧撑能够很好的锻炼胸大肌和弘三头肌，同时还可以锻炼到三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，可谓一举多得。
而胸肌是体型轮廓中最突出的部分，有胸肌的男人看着更有力量，更加自信，穿衣也有型。
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壶铃几乎能调动身体所有部位协调参与，这个动作要求我们在每次身体收回时一只手提壶铃脱离地面，要非常的有力量感。
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支撑架和壶铃一样在做俯卧撑时能将身体降的更低，充分锻炼胸肌，最主要的是利用支撑架能做更多高难度动作。
|动作升级|
俯卧撑标准动作练习差不多了，就可以进行一些高难度动作，避免在光滑的地板上发生侧滑，给支撑架下方加一个瑜伽垫就可以开始运动了。
俯卧撑不仅对男生也有好处，女生经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美，去除上臂后部的赘肉。
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瑜伽垫抓地力强，在上面可以进行一系列的健身动作，非常的安全实用，居家健身装备必备选择。
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瑜伽垫能够有效的阻隔寒气，防止做动作后骨骼不适，加宽瑜伽垫适合家庭使用，儿童也可以玩耍铺垫，甚至可以野外露营使用。
|跑步训练|
为什么说余文乐这个10个月是地狱训练呢，在家他除了很多健身器材的训练之外还会通过跳绳训练等，当然出门也不会闲着。
出去也会选择跑步消耗热量，生活君真心佩服六叔，这样的人，能够战胜自己。
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跑步选一双好鞋是非常重要的，耐克彩虹跑步鞋，满满的线条流动感，无论跑步还是压马路，都是上脚的绝佳之选。
肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，白肌肉是粗肌肉，以无氧供能为主，红肌纤维，是以有氧供能为主的，也叫细肌丝，这种肌肉的锻炼就要通过跑步等有氧运动来锻炼，不过也可以用跳绳代替。
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跳绳运动非常的方便，在家里就可以进行锻炼，可以充分锻炼腿部大腿和小腿肌肉。
余文乐的10个月，让我们看到了想拥有自己的一方肌肉并不是不可能，而是懂得运用利于肌肉发育的健身器材，最主要的是坚持不懈。
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