品叔说
世上本没有坑，跌倒的人多了，也就砸出了坑！据不靠谱统计，有84%的减肥者减肥后会出现反弹。主要原因在于生活中有太多的陷阱，一不小心就掉坑里了！快来瞧瞧这些生活中常见的陷阱，看看你有没有中招呢？
01.完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源，最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖，甚至对大脑、肝脏造成损伤。
所以我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
02、忍住饥饿 = 断食最有效
很多减肥的朋友都知道要少吃，甚至以断食的方式对待自己。的确，超低热量的饮食可以让你在开始的一到两周减去8-10斤，但减去的大多是水分，恢复饮食后就会立刻反弹！减肥就是要形成热量差，即总消耗的热量大于摄入的热量，但绝对绝对不能断食！断食是最差劲而且必定失败的减肥法！
03、只要用神奇减肥“用品” = 大吃大喝照样瘦下来如果你真的相信吃了减肥药或用了减肥用品，就可以肆无忌惮大吃大喝，那你真是减肥减疯了！同上，热量管理才是减肥的基本原理。
就算是医生肯定的合法减肥药，也不建议你们拿自己当小白鼠，是药三分毒，身体要是真出了问题，难过的还是你啊！
04、找到懒人减肥法=完全不需要运动
你要是能掉进这个坑的话，你也是懒到一定境界了！至今还没有真正有效的懒人减肥法，就像癌症仍然难以根治一样。
饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界唯一的真理，缺一不可。
05、减肥不应该用代餐
正确并有技术含量地吃代餐（谨慎选择），可以大大提高减肥的成功机率。最佳食用时间：最好是在晚餐前半个小时，或是在进餐时，代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。
之所以建议在晚餐前食用代餐，主要是晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的运动量较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。
06、腹部雕塑，呼拉圈最好
呼拉圈虽然是一项简单的运动，但它的减肥效果确实理想！不过也别仅限于呼啦圈，大多数有氧运动都能够有效地燃烧脂肪！你还可以选择快走、有氧课程、游泳及打球等等大肌肉群有氧运动来减重。
运动时，应该以333原则进行：每周3天、每次30分钟、达到心跳110-130下。
07、虽然方法不正确，但先试试再说
快速不科学的减肥法，虽然可以达到快速瘦下来，却让体重反弹速度更快，造成“溜溜球效应”。
这种体重忽上忽下的“溜溜球效应”，不仅让体重循环成为减肥族的恶梦，也会让未来的减重计划更加困难。
08、1个月减10公斤的产品，赶快体验
最好最健康的瘦身速度是一周瘦1斤，一个月瘦2~4斤。健康的瘦身速度，不伤身体，不反弹，皮肤变好，还能在瘦身的过程中养成好习惯。
那些瘦10、20斤的朋友，你们要注意科学减肥啦！不要急于求成，结果身体坏了，肌肤变差，内分泌失调，那就因小失大啦，减肥就是为了让自己变美丽的嘛！
09、局部减肥事半功倍
有的朋友本来不是很胖，他们减肥纯属对身体某部位不满意，因而专注于局部运动。但是局部减肥是一种错误的认识，局部运动不可能减去特定部位的脂肪！
因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。
10、吃辛辣食物可以减肥
辛辣食物虽然能让人兴奋、出汗，可以消耗一些能量，促进新陈代谢，但也只是短暂的效应，这跟坐过山车，受点刺激后心跳加快没区别。靠吃辛辣食物促进新陈代谢，以达到减肥的做法一点儿都不靠谱。
最好的促进身体新陈代谢的方法就是增加运动量。即使没有时间去做运动，也可以在办公室原地跑步，或者多走路，只要是有氧运动，哪怕10分钟也能消耗能量，从而达到减脂轻体的目的。
神级大坑：你不胖！不用减！
减肥时总会听见长辈朋友说：“你不胖不用减啦！来，多吃点！”你还真信了？他们也就是客气客气，随口说那么一句，肉又没长在他们身上，当然不明白你胖得有多心酸！
买衣服没号码！上电梯就超重！上秤得躲开身边人……扎铁了吧？老心！
当然，减肥这条路又辛苦又孤独，处处是坑！什么运动燃脂效果最好？一日三餐该吃什么？怎样判断我是虚胖还是死壮？怎样知道我是真的瘦了？无数的疑问困扰着你！现在，有品体脂秤可以帮你躲开这些坑。不仅测量14项身体数据，客观反馈减肥效果，而且搭配的APP还能帮你定制运动和饮食计划，全面记录每天的数据。减肥很孤单没动力？有品健身私教和营养师会鼓励监督你，还可以加入“有品燃脂营”，和同班学员一起PK赘肉君！
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