跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地和器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
关于脚掌着地的方式有后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心跑，这样骨骼负荷分配更均匀。
我们在进行跑步这项无拘无束、放松自我的运动时，除了要注意姿势的正确与否，跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服。
一、慢跑鞋与马拉松鞋的不同：
这两种鞋子因为鞋款结构应用在不同的跑步方式，慢跑鞋适用慢跑，而马拉松鞋只适用马拉松式运动;慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚，慢跑鞋和马拉松鞋相比，马拉松鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，很容易分辨出，跑步爱好者更适合慢跑鞋。马拉松跑鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，所以根据自身跑步的实际情况来挑选慢跑鞋和马拉松鞋对我们的跑步运动能够起到很大打作用。
马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。长跑的时候，马拉松鞋是最舒适的。但但爬山或道路崎岖难走、坑坑洼洼时，马拉松鞋的强度是受不了的。
慢跑鞋一般适合用来慢跑，跑多了或跑快了都不太合适。
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二、选鞋小贴士：
买跑鞋时一定要试穿，而且要穿跑步时穿的袜子来试，两个准则：一是不能挤脚，二是合脚、不能偏大，舒适最重要，不要因为颜色或样子好看而花钱买罪受。判断是否适合自己很容易：“脚感”，穿上跑鞋跑一段就能够明显感受出来。
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三、跑鞋保养小常识：
不管你是不是跑鞋控，身为一个跑者，你或多或少会有些专业的跑鞋，你知道怎么才能保护自己心爱的跑鞋，延长它们的寿命吗？
1、不宜在温度较高的环境下长时间穿用，尽量保证在45摄氏度至零下20摄氏度环境范围内穿着。不要穿跑鞋进行足球等剧烈运动，任何一种运动鞋都不能与利器接触。
2、如长时间不穿，应先将鞋刷干净，放置于阴凉处存放，避免放生霉变。
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3、不要太频繁洗鞋！每次洗鞋子之后，都会发现鞋子似乎又变紧了。没错，洗鞋后以及烈日曝晒后都会更紧一些。这可能会导致你原本穿着跑鞋的本体感有变化。所以，不要过高频率地洗鞋子。
4、注意观察鞋子的变化，鞋底变薄、缓冲降低和鞋子形状变化明显都是鞋子老化的标志，这时是就应该去选购新鞋，但是旧鞋不是非扔不可，可以用作生活中散步穿着。
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不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。
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