生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱，身体也会发生极大变化。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖，心脏、肺脏负担加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱，其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
宝贝出生后，母体各部分开始向产前状态恢复，子宫、阴道的创口愈合，子宫缩小，膈肌下降，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。
产后运动与否，恢复效果大不同
新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同，恢复的快慢和程度也就千差万别。于是我们看到，有些新妈咪产后娇惯自己，懒得动一动，结果身体富态，反应迟钝，行动不便；
有些新妈咪听取大夫建议，制定适合自己的运动恢复计划，并约束自己坚持锻炼，结果身材匀称，神情愉悦，精力充沛，甚至都看不出已经做妈咪了。
》小提醒：产后及时使用收腹带，不仅帮助妈咪恢复曼妙身材，更重要的是加快子宫的恢复。
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产后运动的首要原则：先恢复后瘦身
要想完全恢复到怀孕以前的体重、身材以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。所以，产后瘦身应该分为两部分，首先是产后身体的恢复，然后才是减脂。
产后身体恢复是一个必经的过程，在这一过程中，新妈咪需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的身体姿态等）。在此基础上，再进行运动才是安全的。
》小提醒：产后饮食不宜油腻，以清淡、营养均衡为主
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产后运动量力而行
锻炼时的穿着：由于产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。
每项运动都要重复多次，但都要以感到舒适为限度，不可过于勉强。
不宜过早地进行剧烈运动，术后过早进行强度过大的劳动，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。
》小提醒：除了运动，还要注意保护肌肤哦↓
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别担心，产后运动不会导致腰背痛
在我国，很多妈咪担心产后运动会落下腰背痛的毛病，其实这段时间发生的腰背痛和运动关系不大，而是缺钙导致。不爱运动的人本身就容易导致骨钙丢失。哺乳期女性如果不运动，更容易引起骨钙丢失。
从生理上讲，母体会优先将自身的钙提供给胎儿和乳汁，即使自身缺钙也在所不惜。有研究显示，哺乳期女性如果不运动，骨密度的损失可达7%以上。
》小提醒：产后做下按摩，按摩不仅能够安抚神经，还有助于缓解妈咪的身体不适，减少孕妈的手脚肿胀、提高睡眠质量。
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因为，妈咪分泌的乳汁中含有大量的钙，如果妈咪体内膳食钙跟不上，就会动员骨钙出来去合成乳汁，这就造成骨质丢失，当骨质丢失较多，刺激骨皮质痛觉神经，就会引起疼痛。这种疼痛其实来源于骨骼，而不是肌肉。这正是许多新妈咪出现无诱因的腰酸腿痛症状的真正原因。
专家提醒：孕期和哺乳期妈咪如果营养上钙缺乏，就会出现由于骨质丢失引发的腰背、下肢的疼痛。因此，哺乳期妈咪一定要注意补钙，多摄入富含钙的食物，或者额外补充钙剂，同时补充维生素D，并多晒太阳，避免出现产后腰背痛现象。充足的钙和维生素D，再加上适当的运动，既可保证乳汁中钙充足，又可保证自身骨钙不会丢失。
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最适合新妈咪的产褥操
新妈咪如果是自然生产，第2天就可以运动了；剖宫产则要到第4天以后。
第1周：
①盆底肌肉运动：产后5天开始收缩阴道及提肛运动，每次3～5分钟，每天可尽量多做几次。帮助新妈咪消除漏尿，帮助盆底肌肉韧带恢复。
②脚踩踏运动：踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。
③增强腹肌练习：当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。使新妈咪的腹肌收缩，体形恢复。
④仰卧起坐：顺产后第5天开始做，仰卧在床上，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松。增强腹肌力量，快速恢复体形。
》小提醒：妈咪产后还会持续排除身体中的恶露，此时妈咪注意要及时下床走动，躺卧时铺好产褥和护理垫，防止弄污床单难清洗。
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第2周：
①向后弯曲运动：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持得长久一些，在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松，吸气坐直，准备进行下一次练习。
②向前弯曲运动：仰卧在平面上，双腿弯曲，双脚少许分开，双手靠放在大腿上，呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使双手尽可能碰到双膝，如果一开始碰不到也不要紧，继续做下去，做完吸气并放松。
③侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿；再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2～3次。
》小提醒：运动后使用滋养的沐浴液，滋润一下肌肤哦
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