怀孕后，许多孕妈都更喜欢吃水果了，无论怀孕几个月，水果必定是一天饮食中最重要的组成部分，但是孕妈要注意哦，看起来最营养无害的水果，吃不对可能会伤及自己和胎儿，一起来了解下，孕期怎么吃水果对自己和胎儿更好吧。
【什么时间吃水果更好？】
孕妈咪吃水果时间应在饭前1小时和饭后2个小时左右。饭后立即吃水果会增加肠胃负担，影响正常消化，同时水果中的成分也会影响孕妈咪体内对维生素和微量元素的吸收。另外，饭后大量吃水果还会引起肥胖，引发妊娠糖尿病，进而影响胎儿安危。
TIPS：孕期要注意营养均衡，可以选择优质的妈妈奶粉。
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【水果能当饭吃吗？】
有些孕妈咪特别喜欢吃水果，尤其是夏秋季，几乎把水果当饭吃，其实这是不科学的。尽管水果营养丰富，但并不全面，蛋白质及脂肪含量相对较少，而这两种物质是胎宝贝生长发育所不能缺少的。吃水果应当适量，同时蔬菜、肉类等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕妈咪和胎宝贝健康的关键。
TIPS：吃水果前要记得洗手，保持卫生。
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【水果补营养，还能排毒？】
新鲜水果含水分85%～90%，是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜素以及B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维的重要来源。水果中的有机酸能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化，同时对维生素C的稳定性有保护作用。水果含较多果胶，这种可溶性膳食纤维不仅有降低胆固醇的作用，还能与肠道中的有害物质结合，促使其排出体外。此外，水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质，具有特殊生理活性。
TIPS：为了营养更丰富，孕期食用油建议换着吃，橄榄油也是不错的选择。
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【孕妈咪每天应该吃多少水果？】
《中国孕期妇女膳食指南》建议：孕早期每日摄入水果类100～200克，孕中期、孕晚期为300克。
孕早期为增加孕妈咪的进食量，保证能量摄入，可多吃些水果，一来水果中的有机酸能帮助孕妈咪改善食欲，二来水果中碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，较快通过胎盘为胎儿利用。但妊娠反应停止后，应尽快恢复平衡膳食状态，不能一味地只吃水果。虽然水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且营养成分不受烹调因素影响，但一般来说，多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果，因此蔬菜与水果不能相互替代，推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。
TIPS：饭后适当散步，有助于消化吸收，可以去给宝宝买些出生后的用品哦。
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【妊娠糖尿病患者如何选择水果？】
当妊娠糖尿病孕妈咪血糖控制比较理想时，就可以满足享受水果的先决条件了，但一定要控制其摄入量，基本上选择一些糖分较少的水果，如苹果、猕猴桃、草莓、枇杷、鸭梨、柠檬、樱桃、桃子、杏子、柚子等，鲜枣、海棠、葡萄、香蕉、桂圆等则含糖量较高。
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妊娠糖尿病患者吃水果忌餐前餐后吃，以在两顿正餐之间为宜，如上午9～10时、下午3~4时，既预防低血糖、补充维生素，又不致妨碍其他营养的摄入。
根据水果对血糖的影响，患妊娠糖尿病的孕妈咪每天可食用200克左右的水果，但同时应减少大概25克的主食。也就是说要把水果热量折算到患者一天摄入的总热量中，不能因吃水果而导致热量超标。
TIPS：怀孕了，孕妈要重视口腔健康哦，孕期牙齿“捣乱”，可能会影响胎儿健康。
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【如何选择好水果？】
在选购水果时应尽量选择应季水果。能长时间放置的水果，买回家后可以放上一两天再食用，还可以削皮后再食用，或者用碱水浸泡后再用流动水冲洗，也可以减少水果表面的农残等化学物质。如果经济条件允许，还可以选择带有有机食品标识的有机水果。
【孕妈咪不宜喝鲜榨果汁？】
如今越来越多的家庭购置了榨汁机，觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒，除牙不好的人外，水果最好不要榨汁喝，直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，还能有效地刺激肠胃蠕动，促进排便。此外，直接食用水果容易产生饱腹感，喝果汁则会不知不觉摄取过多热量和糖分。
TIPS：孕育的辛苦，换来的是巨大的幸福。要早早地准备宝宝满月宴的回礼用品，好好庆祝他的到来吧！
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【孕妈咪不宜多吃哪些水果？】
山楂
活血化瘀通经，有一定刺激子宫收缩的作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史或有流产征兆的孕妈咪应忌吃。
荔枝、桂圆
从中医角度来说，孕妈咪怀孕之后，体质一般偏热，一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。
柿子
性寒，有清热、润肺、生津、止渴等功效，但收敛作用较强。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀，因此，孕妈咪不可多吃。
柑橘
性温味甘，补阳益气，过量食用容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎等。
榴莲
榴莲含有丰富的植物蛋白，但吃多了难消化。
来源：妈咪宝贝传媒
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