怀胎40周后，生下白白胖胖的宝贝，心中那份感动难以用言语描述。然而，照着镜子，看到自己因为怀孕而发福的身材，心中升起一股淡淡的哀伤，难道产后身材真的回不去了吗？其实只要把握产后6个月的瘦身黄金期，搭配正确饮食及运动，恢复孕前曼妙身材将不只是个梦想。
产后瘦身原则
1.减重速度不要太快，以每个月1～2公斤为宜。
2.待伤口复原，约产后6周再进行。
3.搭配均衡饮食与适当运动。
4.良好休息与充足睡眠。
Part1伤口照护篇
孕妈妈生产方式分为两种，一种是自然产，另一种是剖腹产。以下为您说明该如何照料产后伤口及产后的日常照护，为日后瘦身做准备。
自然产》会阴部施予冰敷，减缓不适
只要是选择自然产，99％以上的妈妈都还是有不同程度的会阴撕裂伤。生产完后，由于会阴部有血液滞留，阴道口也会红肿、疼痛，因此，建议妈妈减少会阴部伤口局部的压迫，多采取侧坐或侧躺姿势；大小便时，需由前往后擦拭。刚生完的会阴部疼痛红肿可以冰敷减缓不适，1～2天后再改用温水冲洗外阴部。另外，记住不可冲洗阴道内侧，避免伤口感染。自然产的伤口通常数天内即可恢复良好。
子初热敷袋乳房冷热敷垫哺乳期孕妇涨奶乳房奶结冷热敷袋理疗袋
*推荐：子初冷热敷袋。既可以热敷也可以放冰箱冷冻冰敷，并且可以循环使用。在临生产前提前准备，生产完让家人带到医院使用。
剖腹产》勤换敷料，促进伤口愈合
剖腹产是以手术方式切开妈妈的腹部和子宫，取出小婴儿，伤口约在阴毛上方部位，也就是膀胱上侧、子宫下段；手术以横向方式切开，长度约10公分，是宝宝的头刚好可以出来的大小。在伤口尚未完全收干前，不可以碰水，避免感染，若身体觉得不舒服，可用干洗方式擦澡，约1-2周后就能沐浴，伤口也会在数周内复原。
子初剖腹产防水贴无菌伤口贴产妇术后洗澡刀口贴剖宫产透气敷贴
*推荐：子初剖腹产伤口防水贴，集防水透气优良性于一身，破腹产妈妈贴上可安心进行淋浴，防止伤口感染。洗完澡记得要及时把防水贴撕下更换。
阴道松弛与尿失禁
部分自然产妈妈因为生产时用力收缩阴道，导致阴道和骨盆腔肌肉松弛，或出现频尿、尿失禁等问题，建议妈妈可以练习“凯格尔运动”，改善阴道松弛与频尿问题。无论站立、坐姿、躺姿或卧姿皆可，做法为正常呼吸、肚子放松，以5～10秒间隔收缩肛门括约肌，次数越多之后的效果越佳。
包大人成人经济型护理垫老年人尿不湿XL码加大号10片
*推荐：包大人经济型护理垫，孕妇看护垫。生产的时候医院会让准备护理垫，出院回家后，为了应对偶尔的尿失禁问题，睡觉或者卧床休息的时候也可以在臀部位置放置一块。
Part2饮食控制篇
孕妈妈产后饮食控制可分为有哺乳与没有哺乳的妈妈，有哺乳的妈妈由于要供给宝宝所需的营养，且一天所消耗的热量会较没有哺喂母乳的妈妈多500大卡。因此，为了避免母乳量减少，哺喂母乳的妈妈每天可酌量减低热量摄取，但不能低于1800大卡，一个月后即能减0.5至1公斤。
没有哺乳的妈妈则可在产后，按照一般成年女性的饮食建议量摄取营养即可。
总体原则是三餐定时定量、均衡饮食、补充蛋白质、挑选高纤蔬果、挑选低GI（低升糖指数）食物、摄取足够水分、低盐、低油料理、少吃高胆固醇食物、忌甜点和含糖饮料。
家乐氏全麦维 谷物营养早餐 进口早餐麦片315g 高纤系列粗粮谷物
*推荐：家乐氏All-Bran全麦维高纤麦片，营养谷物早餐，每碗45g全麦维含有人体每日所需膳食纤维的48%，低升糖指数，早餐配上牛奶食用更佳。
Part3适度运动篇
产后瘦身运动必须等到伤口都复原，大约6周后身体机能都相当稳定再开始进行，妈妈可先从简单的缓和运动开始，让身体习惯各种伸展和运动动作，再慢慢进阶到强度运动。下定决心减重后，应该每周安排4～5天、每次30～40分钟，养成长期运动的习惯才会有明显效果。
在家可以采用TABATA的方式运动，是一种高强度间歇式训练，指的是自己决定四个动作，每个动作做20秒，然后休息10秒，四个动作各做1次，重复2次就是一个4分钟运动。执行这项训练方式时，应尽可能的使用全身肌肉群，如此才能快速燃脂，提升身体有氧、无氧的心肺能力。相关的运动可以跟着健身APP和网站视频节目进行。
运动前后的饮食
运动前
若妈妈执行的运动属于初阶，较不需要用到大量体力，则适量补充水分即可，若是超过1小时以上的有氧或无氧的中阶与进阶运动，则运动前可以吃1根香蕉或是100克的地瓜。
运动中
若运动在1小时内，则每半小时补充200至300ml的水分即可，若是超过1小时，则每增加1小时就补充100克左右的糖类，例如香蕉。
运动后
?把握黄金1小时，补充蛋白质与碳水化合物：妈妈在运动后的1小时内可以喝1杯无糖豆浆、吃一些无调味坚果、1颗鸡蛋或鸡胸肉沙拉等轻食料理。不超过300大卡为宜。
?补充水分：运动后会消耗许多水分，建议妈妈运动后可补充水分，慢慢喝即可，但要避免补充含糖饮料。
*本文版权归我方《父母必读》所有，未经许可请勿转载。
*有关版权及相关转载问题请旺旺联系后台：孕育优选
关注微信
