文/媛宁
都说生产如过鬼门关，生完，如重获一次新生，新的身份，新的身体。生完宝宝后，妈妈就开始照顾宝宝了。但照顾宝宝并不是一件简单的事情，月子里多数新妈妈会遭遇这3种痛，你是不是也在经历？
【出月子有这3个症状，你可能得“月子病了”】
1、颈椎疼
出了月子，许多妈妈会有或轻或重颈椎问题， 如颈椎僵硬、转头困难、头晕等现象。颈椎疼痛也是常见的月子病的一种。
改善方法：
宜：平视或仰头，多休息。
忌：躺着看书、看电视；低头玩手机、看平板电脑；长时间低头看宝贝吃奶等。
TIPS：喂宝宝吃奶时，妈妈可以使用哺乳枕，缓解手部和颈椎的压力。
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保养与维护：
1.卧床休息，放松颈部
颈部保养最好就是卧床休息，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，特别是在长时间低头感觉疲累时。
2.善用热敷，减缓疼痛
如果发现有颈椎僵硬、转头困难等现象，使用热水袋热敷颈椎（注意不要烫伤皮肤），可以有效减缓疼痛。
TIPS：爸爸也要承担照顾宝宝的责任，可以主动给孩子换尿布。
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3.运动锻炼，促进康复
遭遇颈椎疼痛，虽然休息很重要，但在休息的时候，还要适量进行一些小运动，这样可以促进颈椎的康复。如果颈椎痛的症状比较严重，建议妈咪及时就医。
TIPS：出月子后，要多去户外活动，可以开车带上宝宝一起，有助于身体恢复。
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注意事项：
1.选择舒适的枕头，有助于颈部的放松。
2.重视颈椎病，颈椎病不仅会导致记忆力下降，还会造成视力、听力下降和失眠多梦等多种身体不适。
TIPS：母乳是宝宝的天然食物，宝宝出生后一定要坚持母乳喂养。若出现母乳不足，要给宝宝适当加配方奶。
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2、手腕痛
月子里天天抱孩子喂奶，照顾孩子，许多妈妈留下了手腕疼的毛病。
改善方法：
宜：保护关节，适当活动。
忌：长时间用手腕抱宝贝，洗冷水，拿重物，重复性地进行手腕下弯的动作等。
TIPS：产后爸爸要多照顾宝宝，让妈妈得到休息。
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保养与维护：
1.热敷促进血液循环
可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。
2.预防护腕来帮忙
戴上手部护腕可以有效预防因为外来刺激对手腕的影响。
3.屈指运动很有用
每天进行屈指练习，可缓解疼痛，不过不要随意用力按摩疼痛处哦！
4.及时就医
在医生指导下用药，必要时采用超短波或红外线进行理疗。
注意事项：
1．产后注意身体保暖，平时洗手、洗脚、洗脸使用热水，避免接触冷水。
TIPS：也要认真刷牙哦。
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2．照料宝贝不要过于劳累，力所不及时最好请他人暂时代劳。
3．避免长时间重复性地进行手腕弯曲的动作。
TIPS：家长可以准备个背带，不仅方便照顾宝宝。还缓解了手腕的压力，保护手部健康。
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3、腰痛
特点：腰部肌肉支撑作用强，易疲劳而出现腰酸或腰痛，易入风寒。
改善方法：
宜：注意保暖，避寒湿，劳逸结合。
忌：久坐，久站，束腰过紧，固定姿势睡觉，错误姿势抱宝贝。
保养与维护：
1.合理饮食，保证肌肉骨骼健康
注意合理饮食，适当补钙，促进骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗体内过剩的脂肪。
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2.保暖到位，避免风寒入侵
特别是在冬季寒冷季节，尤其需要做好腰部腿部的保暖。尽量避免受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿的南方，可适当使用电热褥祛寒保暖。
3.适量运动，改善腰腿酸痛
经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。如可在室内稍微行走，做一些腰部活动的体操等。
揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，有舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。
注意事项：
1.不要过早地持久站立和坐，不要过度负重。
2.不要用冷水洗澡或者泡手脚，注意手足部保暖，不要受凉，不要穿拖鞋或者赤脚穿凉鞋，最好穿袜子和布鞋。外出最好选择轻便柔软的平底鞋。
3.正确哺乳，及时纠正自己的不良姿势和习惯，保证充足的睡眠。经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。喂奶姿势则以舒适为主。
来源：妈咪宝贝传媒
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