文/程淑环（主任医师）
怀孕了，孕妈咪都想让自己很好地摄取营养，让胎宝贝更好地生长发育。然而，一些孕妈咪由于缺乏营养知识，在营养摄取上却作出不恰当之举，那么应该怎样恰当摄取食物呢？妈妈们可以试试五吃三不吃法则，为胎宝宝提供丰富的营养，助力宝宝健康成长。
TIPS：孕妈的关注点都在胎儿身上，提前准备宝宝的用品吧！
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【这5种食物可以多吃】
1.多吃些马铃薯，可以帮助减轻孕吐反应
马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妈咪在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妈咪缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。
TIPS：不管有多馋，孕期都要注意饮食营养，每天两喝奶，胎儿会成长得更棒。
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2.多吃些鱼类，避免胎宝贝的大脑发育不良
营养学家指出，鱼体内含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妈咪进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。
如果孕妈咪在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议，孕妈咪在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃一次鱼还有助于降低早产的可能性。
TIPS：孕期饮食尤其要注意口腔清洁，最好每次吃完东西，都刷个牙，牙齿健康，是健康孕育胎儿最重要的一环。
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3.注意吃些核桃和芝麻，有助于安胎并促进胎宝贝脑发育
核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕早期孕妈咪出现恶心反应，厌恶脂类食物。如果孕妈咪吃一些核桃和芝麻，会具有弥补脂类的作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过，核桃和芝麻过度食用容易引起发胖，每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。
TIPS：在食用油方面，孕妈咪也要细心选择，可以选择橄榄油，满足孕妈特殊时期营养需求。
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4.多吃些苹果，促进胎宝贝脑发育并预防畸形
苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。因为，锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此，苹果素有“益智果”之美称。孕妈咪缺锌会呈现多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。特别是孕妈咪血锌水平非常低的话，还会出现流产或死胎等严重后果。孕妈咪每天吃l-2个苹果，即可以满足胎儿对锌的需求量。
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5.多吃些新鲜酸味水果，有助于防止胎儿神经管畸形
杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。
如果孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险。
TIPS：孕期要注意饮食卫生，哪怕吃个坚果，也要清洁好双手哦。
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【这3种食物要少吃或不吃】
1.大量吃山楂，容易引起子宫收缩
山楂酸甜可口，开胃助消化，一向是备受很多女性青睐的小食品，特别是在怀孕早期，她们更喜欢随身携带一些，因此在这一时期会吃大量山楂。医学专家指出，山楂虽好但孕妈咪不宜多吃，其中所含的一些成分会刺激子宫肌肉发生兴奋，从而引起子宫收缩，导致流产。尤其是那些曾经发生过自然流产、习惯性流产以及有先兆流产征兆的孕妈咪，在这一时期更是要少吃山楂，以防引发不测。
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2.过多吃冷食，容易刺激孕妈咪的呼吸道
孕期很多孕妈咪血热气盛，总觉得身上很热很燥，特别是炎热的夏天。于是，她们喜欢大吃特吃冷食，喝冷饮，殊不知这样对自身健康和胎宝贝发育都有害处。
医学专家指出，过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不能保证自身和胎儿的营养需求。而且，太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降，诱发上呼吸道感染。另外，过于吃冷食还容易引起胎儿躁动不安，并加重孕妈咪腹胀或消化不良。适宜多吃一些水果和易消化食物，天热时多吃些西瓜，这些食物都有助于减轻身体发热感。
TIPS：准爸爸也要为宝宝的出生做些准备，提前给宝宝准备好小衣服哦。
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3.常饮咖啡和可乐，易引发失眠
有的孕妈咪感到精神倦怠时，依然靠饮咖啡及含有咖啡因的饮料来提神。研究表明，一瓶340毫升的可乐饮料中含有咖啡因50-80毫克，过多饮用容易使孕妈咪呼吸加快、心动过速、失眠。
更重要的是，经常饮用这类饮料，不仅生下的婴儿没有正常婴儿活泼，肌肉发育也不够健壮，而且还会因体内缺钙而影响骨骼发育，或造成畸形甚至死胎。
来源：妈咪宝贝传媒
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