孕妈咪经过漫长的怀胎十月，终于诞下了心爱的小宝贝，本以为可以放开胃口大吃特吃了，但却发现产后饮食也有着必须避开的“雷区”。母乳妈咪每天都需要给宝宝传输“口粮”，所以妈咪吃下的每一口食物都对宝贝有着重大影响。在月子期间，妈咪存在很多误区，下面小编就来汇总几样月子妈咪吃饭时最容易犯的错，帮助母乳宝贝避开不良影响。
【1.产后吃高脂汤下奶】
很多妈咪认为喝了高脂汤，奶水会变的很有营养。像肥鸡汤、肉汤都属于高脂汤，虽然营养丰富，有补养效果，但是，产妇如果大量地喝，会使奶水中的脂肪含量过高。宝贝吃了这样的奶水，容易消化不良，发生腹泻，产妇也容易身体发胖。
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【2.只喝汤，不吃肉】
有些产妇月子里喝汤，往往只顾着多喝汤，不怎么吃汤里的肉，以为汤最有滋补作用。虽然多喝汤确实能够促进乳汁分泌，但同时也应该吃汤里的肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
【3.刚生完就节食减肥】
误区所在 有些产妇刚生完宝贝，就开始采取节食方法减肥，生怕身上的赘肉日后难以减掉。但是，产后特别是给宝贝哺乳的新妈咪，身体需要保持一定热量，才能满足宝贝的营养需要，保证自身尽快康复，因此产后不宜马上采取节食的方法减肥。
》小编插句嘴：产后妈咪瘦身也不要采取节食的方式，及时佩戴收腹带，帮助收复小肚子，恢复孕前好身材。
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【4.产妇吃的饭菜不放盐】
有些产妇在月子里吃的饭菜非常淡，甚至一点儿盐也不敢放，担心会伤胃。其实，产妇在月子里由于生理的原因，往往出汗很多，加之乳房分泌奶水，体内容易缺水。如果一点儿盐也不吃就会加重脱水，不利于身体尽快恢复。
【5.吃大量鸡蛋补营养】
误区所在 鸡蛋含蛋白质丰富，并在人体内利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪容易被吸收，因此有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。但是，鸡蛋吃得过多时人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他营养素的吸收，造成营养摄取不均衡。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。
》小编插句嘴：产后妈咪需要运动，天气好的时候带着宝宝出门晒晒太阳。
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【6种食物助力妈咪顺利出月子】
1．鲤鱼——可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢？
因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
》小编插句嘴：产后妈咪会持续排出身体中的恶露，睡前铺好护理垫，防止弄脏床褥。
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2．海带菜——减少你的子宫出血并为身体补碘
海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的余血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用，
》小编插句嘴：月子期间为了方便妈咪哺乳，夜间睡觉可以穿着宽松的哺乳服饰。
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3．骨头汤——为你的身体补水并促进乳汁分泌
产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。
4．玉米须茶——消除水肿并预防身体肥胖
有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。
》小编插句嘴：产后也需要护理私处卫生，防止发生感染对身体造成影响。
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5．小米芝麻粥——补充丰富的营养并防治便秘
芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。
》小编插句嘴：被便秘困扰的孕妈咪可以试着用湿巾擦拭，呵护伤口部位。
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6．鸡蛋——有助于尽快恢复体力并预防贫血
有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。
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