天凉好个秋，登山正当时。登山是有氧耐力运动之一，既能愉悦身心，又能起到锻炼的效果。
而且许多中老年慢性病，如高血压、冠心病、消化不良等病得以缓解或减轻，起到了无病防病，有病治病的效果。
经过实践证明，中老年人坚持参加登山运动，可以促进脑部的血液循环，改善大脑细胞的营养代谢，延缓中枢神经系统的衰弱过程；增强冠状动脉的血流量，改善心肌营养，使心脏收缩力增强，心跳加快，提高心脏泵血功能。
坚持科学的登山运动是延缓衰弱，增强体质的一种良好的锻炼手段。参加登山运动的老年人同时需要应注意一些原则，避免在登山过程中出现对自己身体不利的情况，让登山运动真正成为中老年人的自我治愈神器。
1. 注意保暖抵御风寒
登山行程中，总会遇到天气突变或者温度骤降的情况如果遇到大雨等气候不佳的状况，如果走在山坡上没有任何遮蔽物，当风强雨急时，很容易就会陷入失温的危机。随着年纪增长，身体气血循环不如年轻时畅旺，对于寒冷的抵御能力也较差，需要借助锁温性能优良的冲锋衣，用来抵御风寒。
冬季户外三合一冲锋衣
推荐：三合一冲锋衣采用防泼水面料，能够有效抵御雨水侵蚀，加上保暖内胆和防风外壳，更加能够持久为体表提供舒适温度。创新的透气系统，让你登山过程中不会感到闷热，助你更加轻松愉悦的享受登山乐趣。
单层薄款防风外套
推荐：采用3D立体剪裁工艺，拥有精致的外观版型。防风面料的搭配，将御寒防水与锁温保暖的双重性能兼顾结合，让你舒适轻松的应对户外环境变化。加上面料耐磨损的特性，让衣服的使用寿命更加长久。
2. 选择时间补充水分
避开清晨清晨时空气中二氧化碳浓度最高，负氧离子相对较少，而且人体内血液黏稠，是心血管疾病的高发期，不宜登山，阳光高照的时候是登山的最佳时机。要轻装上阵，及时补充水分有助于机体内的水合作用，减轻疲劳感，顺利通往顶峰。如果在登山过程中有头晕、胸闷、恶心等不良感觉，一定及时停止运动。
户外大容量不锈钢水壶
推荐：便携式提手，采用双翼式伸缩设计，让你拥有便捷舒适的拿握感。一键式开关，能够有效避免热量流失，保温更持久。大容量加上硅胶杯底的搭配，让杯身更加防滑，不易磨损更耐用。
户外大容量背包
推荐：根据自己的需求有3种不同的容量可以选择，符合人体工学的背负系统，不仅能够抗震导汗，还保持通风透气的性能，有效减轻背负压力增加背负舒适度。加上专业户外面料，能够有效抵抗户外的刮刮蹭蹭。
3. 储存体力把握心率
储存体力特别是中老年人，至少应该有一个月以上的有氧锻炼基础，体力应达到可以轻松地完成20分钟以上的快走，或者可以比较轻松地连续上5层楼，不需要大口喘气，心率在每分钟120次以下,处在正常心率区间可以有效避免意外发生，使登山真正达到健身、健心的目的。
乐心智能测心率手表
推荐：采用腕式光学动态心率技术，可以实时查看你的心率值，加上全天候静息自动跟踪，可以对你的心率实时监测，如果心率超过正常区间，可以自动进行心率报警，让你对自己的健康状况更了解。
荣耀手环3防水手环
推荐：铝金属一体成型机身，拥有时尚精致的外观，表达你的与众不同。24小时全天候的不间断监测心率，让你随时清楚知道自己的运动状态，有效保持运动伤害，高效达成运动目的。
一定要告诉身边喜欢登山运动的中老年驴友，特别注意平日的身体锻炼，以及定时运动习惯的养成；也要避免没有经过适度训练体力，就贸然进行多天数或困难的登山行程，避免陷入山难的风险与危机中，尽情享受登山之乐。
关注微信
