您好，一份健身食谱请查收！
有话说：三分练，七分吃，关于吃这件事，健身的你也有必要要有充沛的了解，才能到达预期运动作用。
NO.1早餐
高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸
参阅：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜+坚果。
谷物供给必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的弥补，牛奶亦可替换为橙汁，弥补维C令早晨的精力更好。
NO.2午饭
中量碳水+高蛋白质+适量脂肪
参阅：粗粮(豆类/玉米//燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
鱼、虾均归于高蛋白低热量食物，蔬菜供给饱腹感的一起，丰厚的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需求去掉米饭。
NO.3晚餐
较少碳水+高蛋白质+适量脂肪
参阅：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/韭菜炒蛋+牛柳/清炒马铃薯丝/清炒山药/西兰花/马铃薯烧牛肉/红烧鱼。
一份什锦清脂沙拉能够完全满意一顿晚餐的养分吸取，可作为调理口味的晚餐挑选。留意每餐摄入的量以七分饱为宜。一切食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方法。
NO.4练习前加餐
适量碳水化合物
参阅：香蕉。
那么在调配过程中，其实有一个小技巧，就是丰厚你的饮食颜色调配，会在视觉作用上增强你的饱腹感，防止过多的热量吸取。一起多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。它们归于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速开释热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，米饭与面条也是能够的，但一定要保证主食的摄入。
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