辅导专家/胡旭明（我国养分联盟高档养分讲师）
我们常能在各大媒体的报导中看见关于“巨大儿”的新闻，这首要是由于许多孕妈妈在孕期会忧虑肚子里的胎儿摄入养分缺乏，所以拼命地吃，形成养分过剩，孕妈妈自己体重也飞速地增加起来。其实，孕期体重增加过多，会导致妊娠高血压和妊辰糖尿病(巨婴)的发生率增大；并且胎儿养分摄入过多，会简单导致巨大儿，引起孕妈妈临产困难、产后出血等。
TIPS：孕期是胎儿发育关键时期，妈咪要留意饮食安全，特别果蔬要清洗洁净，去除化学农药残留 ↓↓
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妈咪在孕期均匀增重抱负状况是12.5kg，但许多妈咪并不能很好的操控体重。特别是孕早期被孕吐摧残的妈咪，过了孕吐期，就开端毫无操控的大吃特吃。这样对妈咪和胎儿的健康都并不好，妈咪可能会在孕中晚期呈现糖耐量异常的现象，而操控不住，胎儿很肯能会变成“巨大儿”。虽然妈咪在孕期比平常需求更多的养分，但也要留意吃得好、吃的巧。在孕期，要挑选对胎儿和妈咪本身健康更有利的食物，奇妙做到“长胎不长肉”，这就显得尤为重要。
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【孕期不长胖饮食准则】
首要，我们先来看一下孕期合理的体重规范：孕妈咪在孕期均匀增重抱负状况是10~12.5千克，其间大约胎儿3400克，胎盘650克，羊水800克，子宫970克，乳房405克，血液145克，安排间液1480克及脂肪3345克等。
TIPS：孕期和产后，妈咪进餐次数多，建议运用漱口水，坚持口腔清洁↓↓
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1.孕早期恰当的体重增加数：1～2千克
孕妈咪的饮食应清淡，少吃多餐。此刻许多孕妈咪都会有恶心、吐逆、厌食等早孕反响，孕妈咪可能会因而形成进食缺乏、养分不良。但是这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，满意的养分供应是第一要表，特别是维生素B群及叶酸、菸碱酸。
TIPS：孕期妈咪要按时产检，让医生了解妈咪和胎儿的状况。去医院记住带上湿巾，便利随时清洁↓↓
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所以在此期间，孕妈咪不想吃就不要牵强，不用拘泥于非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰厚的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、生果等。
2.孕中期恰当的体重增加数：5千克
饮食要荤素调配、合理养分。此期正是胎儿敏捷生长发育的阶段，特别是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要注重养分的质，也要确保养分的量，做到吃饱吃好。要留意多食富含蛋白质、维生素的食物，一起要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。还可多吃粗粮，恰当增加膳食纤维，防止长胖。
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3.孕晚期恰当的体重增加数：5~6公斤
胎儿增加愈加敏捷，加之怀孕晚期，孕妈咪还要为临产、哺乳储藏满意的能量。这个时期，除了确保蛋白质、维生素等养分素的弥补外，还要留意增加铁、钙、锌等微量元素的弥补。孕妈咪此刻期要留意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食物，弥补单必需脂肪酸，促进宝物大脑发育。
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【这5种食物让孕妈咪“长胎不长肉”】
1.麦片：
孕妈咪们赶忙告别油条、炸糕等早餐吧，将其换成麦片粥，可以确保你有个生机足够的上午。麦片能下降体内的胆固醇，但应防止挑选那些口味甜美、精加工过的麦片。
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2.脱脂牛奶：
牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物，由于女人怀孕时，需求从食物中汲取的钙大约比平常多1倍。每天三杯脱脂牛奶(200克)，就可以满意孕妈妈每天对1000毫克的钙的需求。
TIPS：孕期和产后，妈咪每天喝两杯妈妈奶粉，助力胎儿发育，促进身体康复↓↓
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3.鱼虾类：
鱼虾中含有20?蛋白质，是蛋、奶的几倍至几十倍，且含有丰厚的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。虾中含有牛磺酸，它可以下降人体血压和胆固醇，还对预防孕妈咪孕期高血压有必定效果。
4柑橘：尽管柑橘类的生果里90?是水分，但其间依然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能协助你坚持膂力，防止因缺水形成的疲惫。
5.魔芋：嘴馋时，最难抑制美食的诱惑，此刻，无妨吃些魔芋等高纤健康食物，既有饱腹感，还可满意囗欲，一箭双雕。孕妈咪因腹部变大之故，简单呈现便秘。含丰厚纤维质的魔芋，不只清新可囗，还可协助排便。
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