孕期由于胎儿成长的需求，以及孕妈咪本身的推陈出新加快，你可能会发现，不管吃多少，或者吃多少顿，都特别简单饿，尤其是晚上总会被饿醒。于是有些孕妈咪就会在半夜三更加一顿夜宵，并且由着自己的口味来，油腻的、热量高的都吃，只需填饱肚子就行。
可是，怀孕期间吃夜宵真的很不健康。
首要，晚上是休息时刻，身体的各个机能和身体代谢都运转缓慢，吃进去的食物不能彻底消耗掉，会转化成脂肪和蛋白质，长久堆积起来，就会导致身体过火肥壮。众所周知，孕妈体重太大，会影响胎儿发育及正常临产。
其次，食物消化不完，很简单引起消化不良，导致腹胀、便秘等状况呈现，影响肠胃的正常运作。久而久之，消化系统不好了，孕妈对养分的吸收才能也就差了，简单形成胎儿发育缓慢和发育不良。
》小提示：孕期坚持喝孕妈妈奶粉，又能操控体重，又能弥补养分。
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所以小编主张孕妈咪仍是戒掉吃夜宵的习气。如果真实饿到睡不着觉，那就吃以下几种食物吧！
【哪些食物合适作为孕期夜宵呢？】
1.牛奶
牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物，由于女人怀孕时，需求从食物中汲取的钙大约比平常多1倍。每天三杯脱脂牛奶(200克)，就能够满意孕妈妈每天对1000毫克的钙的需求。并且牛奶具有冷静安神的效果，半夜饿醒了来杯奶，又养分又能协助睡觉。
2.全麦饼干或全麦面包
全麦饼干能够十分有效地缓解妊娠早期的孕吐反响，并且含有丰厚的膳食纤维，饱腹易消化，十分合适作为孕期零食和夜间加餐食用。此外，孕妈咪饿醒了，起来弄东西吃会耽误睡觉时刻，全麦饼干简单便当，吃个几块，就能立刻缓解饥饿感。
》小提示：怀孕会影响睡觉，尤其是到怀孕中晚期，腹部的增大会让孕妈更难入眠。后腰垫个枕头，能缓解腰腹压力，进步睡觉质量。
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3.面条
饿了能够下碗面条吃，面条简单消化，不会形成积食而影响睡觉。面条中包括的蛋白质也许多，能弥补孕妈咪所需求的养分。
4.粥
粥是一款神奇的食物，不管是甜糯的红豆粥，仍是鲜咸的京彩瘦肉粥，都能瞬间勾起人的胃口。晚饭后煮上一些，并撒入玉米片或是小肉末，放到保温瓶中保温，夜里醒了就能够直接喝。养分又甘旨，又能增加饱腹感，真实是孕妈咪的食用佳品。
》小提示：吃东西前最好清洁下双手，避免病从口入。
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【孕期还有这些食物又养分又不会让你发胖】
?主食类
1.麦片：孕妈咪们赶忙离别油条、炸糕等早餐吧，将其换成麦片粥，能够确保你有个生机足够的上午。麦片能下降体内的胆固醇，但应避免挑选那些口味甜美、精加工过的麦片。
2.玉米：玉米富含镁、不饱和脂肪酸、蛋白质、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种养分成分。镁能够协助孕妈咪血管舒张，加强肠壁活动，增加胆汁，促进人体内废物的分泌，有利于身体推陈出新。
3.红薯：红薯富含淀粉、铁、钙等矿物质，是养分全面的长寿食物。其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。红薯可避免心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，然后能有效地维护心脏，避免心血管疾病。所以，红薯是孕妈咪的养分保健食物。
》小提示：如果孕妈懒得洗手，也得用湿巾把手擦擦。
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?蛋奶类
1.低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的孕妈咪，关于酸奶也仍是易于吸收的。最好在饭后两小时再喝有助于孕妈咪的胃肠保持健康的状况。
2.鸡蛋：许多孕妈咪一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期吸取蛋白质的最佳来历。并且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。鸡蛋虽好，也不能一天吃许多个，主张每天吃1~2个。
》小提示：吃过东西后要及时漱口，避免食物残渣留在口腔中，而引起口腔疾病。
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?鱼虾、肉类
1.瘦肉：一切动物类食物都含有丰厚的优质蛋白质。这些食物含有的铁也利于人类吸收，人对谷物中的铁吸收率只要百分之几，而对动物类食物中的铁吸收率高达20?孕妈咪每天瘦肉的引荐量在50~75克左右。
2.鱼虾类：鱼虾中含有20?蛋白质，是蛋、奶的几倍至几十倍，且含有丰厚的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。虾中含有牛磺酸，它能够下降人体血压和胆固醇，还对避免孕妈咪孕期高血压有必定疗效。
孕妈咪在做鱼虾的时分应去掉鱼虾背上的鱼线、虾线，别的，孕妈咪如果对海鲜过敏的及患有过敏性疾病(过敏性鼻炎、过敏性皮炎、过敏性紫癜等)也要慎重食用。
》小提示：孕期不宜暴饮暴食，体重增加过快带来的不只是妊娠纹，还有巨大儿和难产几率的增加。
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?坚果、豆制品类
1.豆制品：豆制品的养分主要表现在其丰厚的蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白类似，相同也含有钙、磷、铁等人体需求的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。
2.核桃：补脑、健脑是核桃的第一大成效，别的其含有的磷脂具有增加细胞生机的效果，能增强机体反抗力，并可促进造血和创伤愈合。
3.花生：花生蛋白质含量高达30?右，其养分价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等比美，并且易被人体吸收。花生皮还有补血的成效。
4.夏威夷果：夏威夷果是一种原产于澳洲的坚果，别号昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60?80?还含有丰厚的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。夏威夷果能够鲜食，但更多的是加工成咸味或辅佐作为甜味点心。
》小提示：干果、水果类的食物，合适作为下午加餐，能够随身带一些。
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5.松子：松子含有丰厚的维生素A和E，以及人体有必要的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之成效。还具有防癌、抗癌之效果。
坚果对孕妈咪身体保养和胎儿发育虽有许多优点。但凡事要有度，过犹即不及。由于坚果类食物油性大，孕期消化才能会削弱，如食用过多的坚果，会引起消化不良，乃至呈现“脂肪泻”，反而适得其反，主张每天坚果吃50克左右。
?蔬菜、水果类
1.绿叶蔬菜：平常瘦身的时分，许多人都经过吃蔬菜的方法来按捺体重。蔬菜对孕妈咪来说，也是极好的食物。比如菠菜含有丰厚的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙来历。把沙拉的质料变革一下，参加一些深色彩的莴苣，必定会进步这道菜的养分价值，由于色彩越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
2.柑橘：虽然柑橘类的水果里90?是水分，但其间依然富含维生素C、叶酸和很多的纤维。能协助你保持体力，避免因缺水形成的疲惫。
3.香蕉：香蕉能够快速地提供能量，帮你击溃随时呈现的疲惫。并且在你时常被吐逆困扰的时分，很简单为你的胃所承受。你能够把它切成片放进麦片粥里，也能够和牛奶、全麦面包一同做早餐。
4.花椰菜：吃这种蔬菜真是优点多多：它不只养分丰厚，并且健康甘旨;富含钙和叶酸，并且还含有很多的纤维和反抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C还能够协助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
5.魔芋：嘴馋时，最难抑制美食的引诱，此刻，无妨吃些魔芋等高纤健康食物，既有饱腹感，还可满意囗欲，一举两得。孕妈咪因腹部变大之故，简单呈现便秘。含丰厚纤维质的魔芋，不只清爽可囗，还可协助排便。
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