对于很多孕妈妈来说说，孕期睡眠是个很重要的事情，随着肚子一天天变大，做任何事情都要考虑到肚子里的宝宝舒不舒服。关于孕期的睡姿可是很有讲究的，如果睡得方式不正确，会导致宝宝发育不良，供血不足等情况。所以准妈妈要根据胎儿的变动去调整睡姿，而不是按照自己的舒适度去调整睡姿。
【 孕期睡姿不要这样做 】
1、孕早中期睡姿
怀孕早期睡姿还是可以随意的，但不要趴着睡或搂抱一些东西睡觉。到了孕中期，子宫增大，就不要仰卧睡了，仰卧时会压迫下腔静脉。下腔静脉受压，阻碍血液回流到心脏，心脏得不到血液充盈，搏出血量突然减少，全身各器官供血量就会明显减少，从而引起胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等症状。这期间孕妈咪要注意保护腹部，如果感觉下肢沉重，可采取仰卧位。下肢用松软的枕头稍抬高。如无不适，则卧姿可随意，左右侧交替，不需要硬性的单向侧卧，增加不舒适感。
TIPS:孕期要注意保护腹部，姿势是一方面，入秋了，保暖也要注意哦。
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孕妈咪长时间右侧卧位不适。一般来说由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转，如果经常采取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使血管受压，影响胎宝贝的血液供应。
2、孕晚期睡姿
到了孕晚期，孕妈肚子越来越大了，行动也越来越不便，睡觉也会特别的辛苦，要怎么睡才能更舒服更健康呢？孕晚期的睡姿是有讲究的，正确的睡觉姿势，不仅让孕妈休息得好，还有利于胎儿的发育；而错误的睡姿则会给胎儿带来严重的影响，如影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧等。
入睡前最好主动采用朝向与胎背相反的方向侧卧。这会更有利于增加胎宝贝在母体内的活动度及机体血液循环，促进胎宝贝正常发育，并有利于维持胎宝贝正常胎位和有利于胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。
妊娠中后期，如果睡姿不正确容易腰酸背痛，难以入眠。最好左侧卧，因为动脉和静脉分别位于左侧和右侧，而静脉不如动脉那么有弹性，如果右侧卧就会压迫静脉，阻碍血液向心脏的活动和供给。左侧卧对于恢复子宫的旋转位置、减少对子宫血管的牵拉有利，还能缓解子宫的供血不足，有利于胎儿发育。
TIPS:这时期可以准备一款舒适的U型枕，同时用软垫给腿、脚、肚子和腰背支撑，缓解各个角度身体的负担，促进睡眠。
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【姿势不对睡眠质量差】
由于身体负担过重和缺少一些钙、微量元素等原因所致。孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
很多孕期妈妈反应吃不好睡不好？睡眠不好怎么行！怀孕是女人一生中重要又幸福的事情，在这个过程中，孕妈咪身体各方面发生着一定的变化。对爱美的孕妈咪来说，皮肤的变化，是一件痛苦的事情，这些变化，比如皮肤干燥，眼角出现细纹等，有些产后可以修复，有些却不能小觑，所以准妈妈们孕期也一定要做好护理。
TIPS:准妈妈们孕期的皮肤变化是正常的，但是我们可以采取一些办法让皮肤不那么糟糕。
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【提高睡眠质量小妙招】
晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。
白天要多喝水，而晚上应该少喝。孕妈咪的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。子宫随着胎宝贝的生长而变大，对孕妈咪的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响孕妈咪的睡眠。
适量运动，可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。
TIPS:孕期睡眠质量差，适量运动，妈妈们要多放松心情，可以给宝宝提前准备一些生活必需品。
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要学会减轻压力和顾虑，让自己的心情快乐，可以多看一些可爱宝贝的照片，多想开心的事情，看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松自然就能安然如睡了。
多补充钙、镁、维生素B，保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。
睡前泡脚，40℃左右的温度，泡15～20分钟，秋冬可以在水里加点生姜片，祛风散寒，促进血液循环，让全身温暖，泡得身体微微出汗；泡脚时放着轻音乐，不大声聊天，闭上眼静静感受温暖的气息涌动全身，慢慢困意就上来了。
TIPS：睡前泡个热水澡，全身放松一下，可以有效提高睡眠。
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