文/魏爽 辅导专家/李清璠(武汉中心医院妇产科副主任医师)
孕期，腹中的胎宝物越来越大，使得每到睡觉时，孕妈咪会在床上辗转反侧，难以找到舒适的姿态，影响睡觉质量。怎么改进，非常重要，因为孕妈咪睡得好，胎宝物更健康。
【孕妈咪故事】
30岁的崔青，怀孕8个多月了。在孕前期身体感觉还不错，所以她并没有在意睡觉问题，可是快到8个月时，她发现自己睡觉越来越不安稳了，并且脚开端肿了，后来发展到腿肿，乃至连手都肿了，这让她很忧心。到医院查看，原来是平常睡觉常常仰卧简单形成睡觉不适，并且水肿。医师主张她改成了左侧卧，把腿部垫高，并在两腿间垫上枕头，侧卧时在肚皮底下垫上枕头或被子之类的。崔青最近几个星期感觉好多了，睡觉也安稳多了，浮肿也渐渐减轻了。
》小提示：睡前一杯牛奶，有助放松身心，进步睡觉质量。
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>>专家主张
孕中期，孕妈咪要注意维护腹部，如果感觉下肢沉重，可采纳仰卧位。下肢用松软的枕头稍举高。如无不适，则卧姿可随意，左右侧交替，不需求硬性的单向侧卧，添加不舒适感。
到了孕晚期，孕妈咪腹部逐步拱起，睡觉时就难以找到一个适宜的姿态，形成入眠困难。卧位尤为重要，宜采纳左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压榨，改进血液循环，添加对胎宝物的供血量，有利于胎宝物的成长发育。不宜采纳仰卧位和右侧卧位，侧卧位及双腿蜷曲，这样能够防止压榨下腔静脉，确保血液循环疏通，减轻乃至消除水肿或高血压现象。
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【躲不掉的6个费事，搅扰孕妈咪睡觉质量】
1.尿频
孕妈咪的肾脏担负添加，比孕前多过滤30?50?血液，所以尿液也就多了起来。子宫跟着胎宝物的成长而变大，对孕妈咪的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响孕妈咪的睡觉。
▲化解对策：白日要多喝水，而晚上应该少喝。可是要记住，千万不要憋尿，有了尿意需起来上厕所，然后赶忙回来接着睡就能够了。
2.胃不适
孕激素的改变以及不断长大的胎宝物压榨到胃，使胃的贲门变得松懈，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热。一起，因为食物在胃和肠中停留时间长，简单引起便秘。
▲化解对策：不要在吃完东西后当即躺下，躺着的时分上身应该垫高一些，这样会舒畅一些。一起，要防止油腻或滋味过重的食物。
》小提示：吃过东西后漱漱口，也能削减口腔中的滋味，缓解胃部不适。
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3.抽筋
因为身体担负过重，尤其是缺钙及微量元素等原因所形成的。
▲化解对策：多弥补钙、镁、维生素B，确保膳食中有满足的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。
4.多梦
心理因素会影响睡觉质量，因为孕妈咪白日心理压力简单担忧，一起晚上睡得比较浅，会比较明晰地记住每一个梦，所以常常多梦易醒。
▲化解对策：要学会减轻压力和顾忌，让自己的心境高兴，多看一些心爱宝物的照片，多想开心的工作，看一本抒发的书，听一点背景音乐或是做深呼吸，放松天然就能安定如睡了。
》小提示：外出收购待产和宝宝用品，也能让心境愉悦，还能起到锻炼身体的作用。
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5.肚子重
这是在怀孕的最终三个月搅扰睡觉的最常见的因素。
▲化解对策：侧卧时，多找几个靠垫垫在肚子、膝盖下面或是背面。
专家提示：有些孕妈咪在睡觉时会有躺不住、腿部反常感，要不断地移动脚才会觉得舒适，这种状况称为“不宁腿症候群”。一方面是因为孕妈咪体内的电解质失调，另一方面是因为孕期腿部易抽筋而导致。主张多弥补铁剂，将腿部举高让血液回流。
6.呼吸短暂
因为子宫的不断添加，占有的空间越来越大，对隔阂的压力增大，导致呼吸困难。一起子宫需求供血，心脏需求泵出更多的血液，体内需氧量的添加，促进心脏的工作量加大，心率天然也就加速。
▲化解对策：睡前不做剧烈运动，放松神经，泡脚或洗温水澡，让血液循环流畅，睡觉时会减轻压力。
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【4个好习气改进睡觉】
巧用枕头协助 在背部垫一个枕头，凭借枕头坚持侧卧位睡觉；或许把枕头放在其他部位也能够，如腹部、胸部、臀部或两腿之间等。也能够一起用好几个枕头，或许用折叠起来的小被褥或毛毯代替枕头。
1.合理组织活动
每天漫步两小时，既能够呼吸新鲜空气，又可欣赏美景进行胎教，还有利于消化积食协助睡觉，一举三得。平常边听音乐边做家务，这样的活动组织让压力和剩余的精力得到开释。睡前不要做剧烈运动或令自己振奋、劳累的工作，每晚按时上床睡觉，早晨按时起床。养成杰出的作息习气，睡觉质量一定会大有进步。
2.要有杰出的饮食习气
尽量少喝咖啡、可乐、苏打水之类含有咖啡因的饮料，睡前喝杯热牛奶，既补钙又有助于睡觉。确保奶制品和豆制品的摄入，以获取足量钙剂，如有腿抽筋等缺钙现象，可适量补钙。睡前2小时内不要很多吃喝防止压食，形成睡觉时胃部不适。不要吃油炸、过辣等刺激性食物，当令弥补B族维生素能够安稳神经、抗焦虑。血虚极易引起失眠，所以孕妈咪要多摄取含铁质的食物，如绿色蔬菜类等，尽量多补铁补血。
》小提示：新鲜的蔬果，要清洗之后再吃，防止农药残留。
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3.睡前做好预备
临睡前能够冲个热水澡，用热水泡脚，或在身体酸痛的地方稍稍按摩一阵，促进血液循环，会感觉十分舒畅。孕妈咪上床后看看书、听听音乐，跟胎宝物轻言细语地说话。放松心境，以利入眠。
4.孕期最好不要用药物来辅佐睡觉
药物对胎宝物的健康会有潜在危险，乃至可能发作致畸、早产、胎宝物体重缺乏等问题，乃至会形成一些并发症。
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