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双臂抬举
双脚分开与肩同宽站立，将哑铃向前举起，保持双臂与肩同高，固定抬举姿势坚持1分钟，重复12次。初次练习的时候可以选择较轻哑铃和较短的保持分钟数，熟悉之后可以加重练习。
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双手伸臂
练过瑜伽的对这个动作一定不陌生，可以说是入门级别。不过对于减掉拜拜肉的效果可是很好的。将右手臂伸高往身后弯曲，左手从腰侧弯曲伸高直到双手相互接触，定格一会再左右交换。对缓解肩部酸痛也是不错的。
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左右画圆
这个动作连小孩都懂的做，无需练习场地就算在办公室也能完成。两脚与肩同宽站立，双手画圈，注意不要用手掌而是用手臂的力量来做。内外各画圈20圈，是不是很容易，快试一试吧！
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三角支撑俯卧撑
与你们认识的俯卧撑是有些不同哦，俯卧撑式准备后将手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后做一个俯卧撑就算完成了这个动作了。每天坚持做上几个告别蝴蝶袖的绝对不是问题。
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