低头族无处不在，相信屏幕前的你，在日常生活中一定有下面这些动作。
在乘坐地铁时，习惯性地拿出手机，看看又发生了什么大新闻，或者刷两把游戏。
上班在座位上盯着电脑，下了班回到家就窝在温暖的沙发上开两把“农药”放松放松。把以上情景当作生活常态的你，是否经常觉得肩颈酸痛、双手发麻，甚至头昏脑胀、呼吸不畅？
如果有，那么恭喜你：你获得了办公族必备成就之「慢性自杀」……哦不，应该是「圆肩驼背」。人类自直立行走以来，大部分工作都是通过手来完成，也就是说，人类做的大部分事都是“在自己面前”，向前弓背探头几乎是不可避免滴~
可以毫不夸张地说，所有人都有探头、圆肩和驼背的问题，只是轻重程度有所不同而已；天天坐着的上班族、学生党这些人群，更是绝对的重灾区。
圆肩驼背是如何被大家“养成”的呢？这还得从你的一天说起。
不管你是上班族还是学生党，是否每天都有7-8个小时坐着，手臂放在桌上，一直保持着肩部内旋的状态，含胸驼背地坐着？书本或电脑屏幕又总是比自己的水平视线低很多？不得不低头？再加上习惯性探头、颈前伸，还不自觉地耸肩......？
下班后你也不停歇，继续糟蹋自己：回家的地铁或公交上，又是拿着手机一顿刷。不管站着玩还是坐着玩，头就是抬不起来！尤其在打游戏时，低头的同时，两手都要拿住手机，一直保持着圆肩的动作。
有些童鞋还不忘去趟健身房，但大多数男生因为过度注重胸部肌肉训练，忽视了背部肌肉训练，胸肌逐渐把肩部拉住，也更加剧了驼背的体态......
然而你却不知道，这些不起眼的不良姿势就是你的健康杀手。
因为人体的肌肉非常聪明，当我们长时间保持含胸驼背、低头耸肩的姿势时，胸大肌、肩胛提肌等这些使肩内旋的肌肉就会变得紧张起来。
同时深层颈屈肌、下斜方肌等这些能帮助挺胸的肌肉被拉长，变得无力。也就是说，这是一个恶性循环！
越是圆肩驼背，紧张的肌肉越紧张，无力的肌肉越薄弱，你的圆肩驼背就更明显，最后这姿势就一辈子跟定你了。
再加上很多人意识不到自己的体态是这样一天天退化的，等注意时早就已经很严重，也很难改了。
颈椎长时间受力过大会造成颈椎不适，严重时压迫颈部神经还会引起头痛和手臂麻痹。颈部曲度也会减小，颈部变得僵硬，严重时可造成大脑供血不良，头昏脑胀，降低大脑功能。
然而低头还只是圆肩驼背伴随性的姿态，长时间的圆肩驼背还会造成：
肩颈酸痛，呼吸不畅，摄入氧气减少，体内废物排出受阻；
胸椎后突，腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘；
使横膈膜处于紧张缩短状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，加重心脏工作负担。
长此以往，你的大脑、颈椎、肩膀、手臂、肺部、肠胃和心脏的功能都会受到影响，无异于慢性自杀！
还有最后也是最要命的一点：圆肩驼背还是气质杀手 ！
现在知道了圆肩驼背的危害这么大，那么改善它就要马上行动啦！想要治本，首先得从不良生活习惯开始！比如看手机时，我们可以适当抬高一点，与视线平行，也减少看手机的时间。
改变你的坐姿、站姿、睡姿等各种影响驼背的姿势，最好列在本子上，经常看，经常提醒自己要注意。生活中有相关影响的工具也要换掉，比如桌子太矮笔记本电脑没办法抬高，那就买个支架！
笔记本增高支架
认真标记这些生活中的不良习惯，并时常提醒自己，养成良好习惯非常重要！另外，也要加强锻炼，关于圆肩驼背的纠正训练特别多，这里就不一一列举，伙伴们可以看看帖子中的视频，也可以上网搜索一下相关教程。然后，基本的训练工具还是要准备一下的，比如瑜珈垫、獠牙滚筒等：
健身训练按摩滚筒
男性伙伴千万不要觉得瑜珈是女性的运动，这对身体塑形的作用十分明显，刚开始可能会有一点困难，只要坚持，慢慢你就会收获效果和爱上它的！
加厚加长防滑健身瑜珈垫
人生三分之一时间在睡眠中度过，如果一直用的是对颈椎不利的枕头，那么想纠正你的驼背就太难了。睡眠应该成为一种放松的享受，所以枕头的选购马虎不得，更不能贪便宜。一定要选择专业的、有针对性保护和支撑颈椎的。
泰国橡胶乳胶颈椎枕头
相信大家对圆肩驼背已经有了比较清楚的认识，想要改善的伙伴可别光看不做哦，拒绝再做驼背星人，马上行动起来！
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