前段时间有个25岁的大学生因为长时间过度运动得了横纹肌肉溶解症，连续高强度的健身后感到身体不适，尿液也成了酱油色，去医院检查，竟被下病危通知书。因此千万不要短时间高强度运动，一定要及时休息！
科学的运动才是王道，运动时合理规划时间、强度、选择自己适合的运动量力而行，才能达到最佳运动效果哦~一起跟小编来养成良好的锻炼习惯吧！
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科学规划锻炼时间
冰冻三尺非一日之寒，运动健身不是一天两天的事情，谁也不能短时间就能练成肌肉男，短时间高强度的训练反而让你的身体不堪重负，容易导致心率不齐，肌肉拉伤，呼吸困难等症状。
科学规划锻炼时间才能把握好健身的节奏，肌肉是在休息时生长的，要在锻炼的间隙适当安排休息，才能增长肌肉，当运动超过一小时，就要休息十分钟左右，最佳的休息方式是循序渐进减轻运动强度，做轻量的肢体运动。
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运动前后的拉伸放松
大部分人都知道，运动前要进行拉伸运动，不仅能够可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，还可以顺便热热身，因此锻炼前不要急着直接开始运动，用10分钟的时间做做拉伸运动还能减少受伤可能性。
别忘了，运动后的拉伸也同样重要，在运动过后肌肉处于紧张刺激的状态，若不进行拉伸放松，容易让小腿变粗，运动后几分钟的拉伸运动能够有效缓解运动后的肌肉酸痛，让肌肉得到更好的休息与放松。
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量身定制训练强度
运动对运动是需要每天去坚持的，并不是每次运动量越大就越好，根据英国专业期刊报道称，运动强度过大的人，其健康状况甚至比完全不运动的人还要差。
不同的人身体素质也不同，运动强度过高容易导致身体损伤，跑步、登山过久会导致膝盖受损，挥拍运动容易导致腕关节损伤，负重运动容易导致腰部脊椎扭伤。
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运动注意水分补充
运动过后会流大量的汗，总是会出现身体缺水的情况，不仅导致口干舌燥，过度缺水时还会导致脱水、抽筋等严重情况，因此运动后一定要及时补充水分，饮用带有电解质的水能快速补充体内水分。
不过运动过后也不能一次性尽情畅饮，会导致心脏负荷过重导致休克，很多人会喝冰冻的矿泉水，对激烈运动后血液循环过快的身体来说会造成损伤，少量多次补水最为适宜。
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编后语：如果没有科学健康的运动方式，非但对身体没有好处，还会对身体造成严重损害，别再让不健康的运动危害你的健康了！
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