身边常有妈咪“控诉”说“生个孩子丑三年”，更有妈妈哀伤的表示，“不对，应该说是生个孩子胖一生！”为什么同样是生娃，有些妈咪产后能迅速瘦下来，而有的妈咪过了“三年孕傻”，体重却还停留在“卸货”前的数字？产后很快就能回复到生娃前体重的妈咪，往往都有严格的自我管理，她们的孕期生活并不是一味的“吃吃吃”和“躺躺躺”。如果你和她们一样具备这2个特征，那么恭喜你，产后会很容易瘦下来！
TIPS：妈咪天生爱美，但是为了避免化妆品中化学成分对宝宝不良影响，建议从孕期就开始使用安全温和的孕产妇专用护肤品↓↓
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【1. 孕期注意控制饮食的妈咪，产后很容易瘦下来】
“肉补身体、鱼补脑、多喝牛奶来补钙，核桃吃多了会聪明、水果多吃会皮肤好……”听着家里长辈的嘱托，无论如何你都不会无动于衷。还有就是“这个放着吧，那个也别干了”，或者“干脆辞职在家养胎吧”。光吃不动，怀孕后的体重蹭蹭地往上长。但其实，产后很容易瘦下来的妈咪，从不会胡吃海塞，她们在孕期就非常注意饮食控制！
TIPS：妈咪在吃饭前，要先洗手，防止病从口入↓↓
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◆孕早期
这个时期，大多数孕妈咪会遇到早孕反应，所以，孕妈咪当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。
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◆孕中期
虽然孕妈咪食欲恢复到良好的状态，如何做到平衡饮食成为关键：
1．避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2．做到荤素搭配、合理营养。
3．孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
4.食用一定的糙米饭、面等主食。
TIPS：孕期和产后，妈咪要特别注意食品安全，果蔬一定要认真清洗，去除农药化学残留↓↓
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◆孕晚期
孕妈咪的食欲继续增强，在饮食中值得注意以下几点：
1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；
3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；
4．有水肿的孕妈咪，食盐量每日应限制在每日5克以下。
TIPS：孕晚期，妈咪要提前准备待产用品，把它们都装进妈咪包，方便随时带去医院↓↓
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【2. 孕期坚持锻炼身体的妈咪，产后很容易瘦下来】
1.妈咪在孕期可以坚持每天散步
散步一般在早晚进行，早晚空气清新，空气质量比较好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。散步还能增加孕妈咪盆腔的收缩功能，防止胎宝贝胎位不正，增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妈咪分娩时更顺利。
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2.为了分娩更顺利，妈咪可以练习Kegel 训练
它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。它可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期每天做2～3组，每组10～15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务，减少分娩时会阴撕裂的风险，
3. 水中运动很适合孕妈咪
水中运动包括游泳、水中健身操等，作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10～13千克体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。
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◆孕妈咪运动要注意：务必做好热身运动
孕妈咪由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
【3.孕期体重控制不仅关乎美观，还与健康有关！】
孕期体重的增长，不仅关乎孕妈外形的变化，产后体型的尽快恢复，更重要的是关乎孕妈的健康，而且体重的增长还常常是某些病理现象的早期表现，如羊水过多，巨大儿，妊娠水肿……那么整个孕期控制体重对分娩有什么价值？
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1．在孕期，体重过高会引发高血压、下肢水肿等疾病。
2．在分娩的过程中，因为脂肪的堆积使骨盆变窄，胎儿娩出的过程缓慢。
3．太胖的孕妈咪用力困难，甚至双腿不能充分地张开，也会增加无痛分娩和剖宫产手术的难度。
4．过胖的产妇术后发生合并症的风险更大。
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