踮脚，别看只是一个小动作，但却是一种古老的养生方法哦！中医认为踮脚走能改善全身血液循环，能牵拉锻炼肾经。这项健身运动不受时间地点限制，运动量也更为适合中老年人。
一、为何踮脚是适合中老年人的运动
中老年人选择运动项目要符合自己的健康状况，踮脚是不伤膝的有氧运动。
1.踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次运动时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
2. 踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
3 踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
4. 踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的中老年人来说，是个不错的锻炼方法。
二、踮脚的功效
1.补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
2.治腰痛
由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以通膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
3.防中风
中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。锻炼脚根不但可以促脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
三、中老年人踮脚锻炼方法
1.踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；?而后让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；?颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3.躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
四、中老年人踮脚尖注意事项
● 踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
● 颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
● 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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