睡觉其实也是我们身体机能修复的过程，若是长时间睡眠质量不好的话，不但会影响我们的身体健康，还可能造成精神不济，压力剧增等心理疾病！因此，我们必须要保证身体每天得到充足的睡眠才可以。
那我们该如何拥有婴儿般的睡眠质量呢？其实这也不是大问题，我们只需要从以下三大点出发，就能够给自己打造一个温馨又舒适的睡眠环境，帮助失眠人士找到正确的睡眠模式！
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挑好床上用品
失眠除了个人的心理压力之外，还有一大部分来源于床上用品的选择不到位。毕竟是与我们身体直接接触的地方，本身皮肤就比较敏感的话，再加上床品不舒服，就更难以入睡了。因此，舒适的睡眠应该从床品选择开始！Onkaparinga作为澳洲国宝级奢华床品，专注睡眠150年，关爱健康。
1、枕头挑选
枕头是我们睡觉时枕于脑后的物品，它能够在我们入睡时帮助我们承托头部重量和颈椎的摆放，因此枕头的作用必不可少。若是枕头选不好，不但会对颈椎造成影响，还非常影响我们的睡眠质量。
那么对于枕头的挑选来说，最重要的就是内部的填充材质，市面上常见的有羽绒、记忆棉和天然乳胶这几种材质。按照材质来说，羽绒材质更为珍贵，因为羽绒的特点更好，舒适性也好，所以失眠人士可以选择羽绒材质。
记忆棉和乳胶的材质，其实是比较像的，现在也是主流的枕头材质，相比较于羽绒来说，偏硬一点。古时候虽有“高枕无忧”一说，但是现实是过高或过低的枕头都不好，对颈椎的伤害都很大，我们选择合适的材质就行。
▲挑选tips：
选择枕头时，最主要是注重材质。在以上三种材质中，最优质的是匈牙利白鹅绒，它比较柔软且不会滋生螨虫，源自高寒高纬度，蓬松舒适，经过权威认证，安全健康。另外在选择枕头高度时，以1.5倍拳头高为准就行。
2、被子挑选
对于睡眠质量不好的人群来说，其实被子也应该作为重点选择一下。有时候被子过于厚重的话，会给人一种压抑沉重的感觉。因此选择时以轻盈舒适为主，我们就可以选择鸭绒被，由于它材质的原因，会比其他被子都要轻盈。
▲挑选tips：
在选择被子的时候，也要考虑一下天气，因为现在已经是冬天了。毕竟是要贴身使用的物品，所以要以自身的喜好为参考标准为主。选择那些舒适透气型，且亲肤性良好的类型，在睡眠时助你鼾睡一整夜。
3、床垫挑选
除了枕头和被子，床垫的选择也是关乎我们身体健康的，毕竟床垫是要承托我们整个身体的。在睡觉时能够支撑人体的压力，并且也能够帮助我们很好的分散压力，使人在睡眠中得到身体最大程度的放松，进入优质睡眠。
▲挑选tips：
因为床垫要支撑人的身体和脊椎，所以选择材质时不要过软，容易造成身体酸软，四肢乏力。另一点在选购时要看的是其弹簧，选择小弹簧精准分散压力最好，要均匀分布，才能达到静音效果，也不会有噪音。
羽绒助眠枕头
白鹅绒保暖被
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改善睡眠环境
除了床上用品需要我们仔细挑选之外，睡眠的环境也要格外注意，比如室内的光线、声音以及气味等情况是否适宜。那我们就可以在最初就为自己营造一个良好的睡眠环境，到时候就可以提前为自己打造一下。
1、光线要偏暗
我们之所以要在晚上睡觉，是因为夜晚的光线比较暗，给人一种适合的睡眠环境。因此在卧室中也要学会营造合适的卧室气氛，来帮助我们更快的进入睡眠，主要是体现在床头小夜灯和整体环境的光线营造方面。
①床头灯
有些人喜欢在入睡前看会书或是玩会手机，这个时候最好选择一款舒适的床头灯，在入睡前只需打开床头灯即可，不用整个卧室那么明亮。如果在光线较强的环境下入睡，会使自身睡眠的质量不稳定，浅睡期增多。
②遮光窗帘
之所以选择遮光窗帘，是因为有些人不喜欢在入睡时有一点光亮，也防止天亮过早影响睡眠。全黑的环境下更有利于心里放松，这样才能更快的进入深度睡眠，或者是带遮光眼罩也可以达到这种效果。
轻柔智能小夜灯
卧室全遮光窗帘
2、声音要轻柔
安静的环境才能促进人们的睡眠，因此在卧室中要营造这种环境。太过于嘈杂的环境会让人心情烦躁，心情无法宁静，长期下去甚至会神经衰弱，特别是对于浅眠的人群来说，更会如此。
因此睡觉前就需要把卧室周围容易影响到我们的东西处理一下，比如可以把手机调静音，房间门关闭，若是窗户紧邻街道的话，可以在装修前做好隔音处理。
3、味道要舒适
众所周知，在睡眠的时候，我们的呼吸会比平时更加缓慢一点，并且呼吸会更加深一些，因此这个时候的空气质量就需要提高。尤其是空气中的二氧化碳含量的增高还会造成睡眠缺氧，因此我们就可以选择空气净化器来帮忙。
有些空气净化器还会带有香薰功能，也能助眠的功效，夜晚睡觉的时候打开，就能给我们呼吸带来更舒适的感觉，还能帮助进入更舒适的深度睡眠。
迷你型空气净化器
香薰型空气净化器
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养成良好习惯
最后一点，也是非常重要的一点，就是我们要养成良好的睡眠习惯，借助一些外部的工具让我们的睡眠能够达到更深层次才可以。一般体现在晚餐的食用、睡前运动和作息规律这几方面，下面我们详细了解一下。
1、晚餐少量食用
有句俗话说“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，也就是说晚饭吃得多对我们身体是没有帮助的。有些人总喜欢晚上吃得特别丰盛，其实这样对胃不好，对我们的身体也不好，而且还会影响我们的睡眠，因此尽量控制一下。
除此之外，最好在晚餐时也不要食辛辣刺激的食物，否则会让你的食欲打开，也不利于自己的身体。晚餐切记七八分饱即可，可以喝些清淡的粥，养养胃，还有利于睡眠。
2、睡前适当运动
睡前保证一定的运动量，可以让我们的身体产生疲劳感，这样也有利于身体带动心理进入神度睡眠。比较推荐的睡前运动有慢跑，瑜伽等一些有氧运动，不必过于激烈，否则容易使身体吃不消。
3、作息养成规律
良好的作息规律既有利于我们的身体健康，也有利于进入良好的睡眠状态，毕竟一个规律的养成是需要花费一个月的。如果在睡前容易胡思乱想的话，可以试着平复一下自己的内心，听点轻缓的音乐，或是泡个热水澡都可以。
失眠症患者现在越来越多，为了身体和心理的健康，我们应该从现在就开始入手，只需要掌握以上三点，就能帮你重拾婴儿般睡眠，轻松享受舒适睡眠！
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