有一个有趣的研究发现，睡眠不好会导致体重增加，是不是瞬间感觉好难，熬夜不仅会脱发、长痘，竟然还会变胖。如果想要减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。睡眠不足为什么会发胖呢？快来一探究竟吧。
1.睡眠不足让人食欲增加
睡眠不好会增加食欲，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。一种是在胃中释放的激素，叫做肽，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，在吃饭前这种激素水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低；另一种激素是瘦素，由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食的信号。
当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。
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2.睡眠不足更渴望获得高卡路里
睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。
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3.睡眠不佳会让人肌肉“缩水”
静息代谢率（RMR）是指完全休息时身体燃烧的卡路里数，它受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。有研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR。
睡眠不足还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时，RMR亦会下降，从而间接让肌肉“缩水”。
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4.良好的睡眠可以促进运动
睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。
睡眠不足会导致白天疲劳，使参加运动的欲望减退，运动期间也更容易感到疲倦。相反，合理的睡眠可能有助于提高运动机能。
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量时间的要求。
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上床半小时内就能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人们最佳的睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前一点，一般是晚上9点－清晨5点，儿童为晚上8点－清晨6点。
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