人为何会打鼾？它到底是不是健康大敌？人在白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞；但是睡觉时肌肉松弛会使上气道塌陷，气流通过狭窄部位产生涡流并引起振动，从而出现呼噜声。
打鼾严重时大脑、血液会出现缺氧，形成低血氧症，严重者会出现睡眠呼吸暂停综合征。胖人、咽喉部肌肉松弛的人最容易打鼾，但是别紧张，打鼾是可以通过改变生活习惯来进行改善的。
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改变睡姿
有的人在睡觉时舌根会后坠。普通的打鼾是气流通过狭小的咽腔时受到阻碍发出的异常声响，而舌根后坠带来的不仅仅是打鼾，还会引起呼吸不畅；尤其仰卧时，更加重了舌根后坠的重力，严重时会产生睡眠呼吸暂停。
所以这种情况下睡觉尽量改掉仰睡的习惯，采取侧卧式；或者选择饱满且略微结实的枕头，让头部和颈部得到有效支撑，避免脖颈酸痛，从而改善打鼾状况。
除了自身的舌根后坠，枕头的高低、软硬也影响是否会打鼾。枕头太软，会使脖子往后仰，造成喉部肌肉紧张；而枕头太硬，容易窝住脖子，造成呼吸不顺畅，这两种情况都会引起打鼾。软硬适中的枕头应该是当人躺下时，头、颈、肩保持在一条水平线上。
枕头的高度也有要求，通常10-15厘米是最合适的。具体高度因人而异，但是必须使人在侧睡时，枕头的高度与单肩宽一致;仰睡时，枕头高度与拳头宽度一致。
睡乐倍凝胶记忆棉保健护颈枕 清凉健颈枕
睡乐倍护颈枕软硬适中，可以根据个人习惯自由调整高度。同时，记忆棉中还加入了凝胶成分，不仅提升散热能力，还能更好地吸收压力，包裹感更强，更能贴合头颈曲线。不管任何身高、体形的人，头颈都能得到最为合理的承托，从而能够享受轻松优质睡眠。
veook泰国天然乳胶护颈枕头
乳胶具有回弹快、支撑良好的特点，使用乳胶枕头可以适应睡眠者的不同睡姿，并且均匀分散来自头、颈、肩的压力，复合人体工学设计。Veook乳胶枕采用高低弧度设计，无缝贴合头颈并产生牵引力，保持头颈自然曲度，避免打鼾。
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充分休息
这么多年打鼾一直给人们留下“睡得香”的误区，其实打鼾是由呼吸不畅引起的，而呼吸不畅可能会导致供氧不足，所以身体器官就容易变得更加疲倦，导致白天困乏、记忆力下降等情况发生，对生活工作造成影响。
长时间休息不充分的人入睡后容易睡得特别实，这样就会让本来紧张的身体突然松弛，进而引起打鼾。虽然这种打鼾是正常的，但也应该进行适当干预。
休息不充分除了自身原因外，还有一部分来自不舒适的寝具，比如床垫，过软或过硬的床垫由于不能给人带来有力且均匀的承托，所以使得颈椎、腰椎得不到放松，造成酸乏，进而导致人在睡眠中会不自觉的翻身，影响睡眠。
软硬适中的床垫首先是可以对肩膀、臀部这样重力大的部位提供有力承托，并且还能贴合脊柱健康生理曲线，使人躺在上面身体呈现自然水平的状态。床垫的支撑层和填充层在这方面起到重要作用。
8H独袋静音护脊软硬两用床垫
弹簧的韧性和回弹力十足，作为支撑层能给人有力的承托。独袋弹簧可以根据身体各部位的压力提供不同的支撑力。8H独袋弹簧床垫采用不同线径的弹簧，将床垫分为7个区域，对人体进行细致分区支撑，能完全适应身体曲线，让舒适睡眠缓解打鼾。
金海马椰棕乳胶弹簧护脊床垫
不同材质的填充层软硬度不同，比如乳胶和身体的贴合能力强，吸收并缓解压力，有助于快速入睡；椰棕具有很好的抗压性，耐久度高不塌陷，具备了植物本来的弹性，能有效支撑脊椎，让人熟睡到天亮。
金海马床垫优选进口天然乳胶，散热性能好，提供清爽睡眠环境，柔软贴合曲线；同时搭配椰棕垫，给脊椎提供更有力的支撑，抗压不塌陷。2种材质床垫可根据自身状态随意变换使用，让你更容易进入深度睡眠，休息更充分。
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去除卧室过敏原
过敏也是导致打鼾的原因之一。例如枕头、床单上的螨虫、微尘，还有家中宠物的宠物毛发，都有导致过敏的可能。睡觉前可以先检查一下屋里的摆设有没有容易引起过敏的物品，比如花卉、植物等，可以提前移出；还有就是应经常更换、清洗床单被罩，从而减少过敏原。
小米米家全自动变频滚筒洗衣机
小米洗衣机通过95°C高温筒自洁，可进行360°高频冲刷，清除洗衣后产生的污垢，除菌率达到99.99%，避免二次污染，这样洗过的衣服才能更加洁净，减少过敏物质在床单、被褥上停留。
物品能清洗，但是空气中的细小微尘还是会继续活跃，可以使用空气净化器来改善睡眠环境。先看净化器的净化能力，颗粒物和甲醛净化效果是评判的基础，在适用范围内，数值越高表明净化效率越高。
当然如果有除菌效果的话，也能为家人提供多一层的安全保障。低噪音的产品更便于夜间进行使用。还可以选择带自动检测空气和智能净化功能的产品，空气更洁净，睡眠更舒适。
TCL家用除甲醛雾霾空气净化器
TCL空气净化器适用于20~36平米空间，对颗粒物净化率达到318m3/h，7分钟就可进行一次空气循环，同时还能迅速过滤pm2.5，并吸附甲醛，给睡眠带来更洁净的环境。
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控制体重
胖人爱打呼噜是因为咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，而鼻咽腔却相对狭窄，就容易在睡着后发生气道受阻的情况，引起打鼾。其实避免肥胖的方法很简单：管住嘴，迈开腿。
首先在饮食上忌多油、多盐、多脂肪、多热量，而且饭后不要马上躺下；要保证一天三餐规律健康，不要暴饮暴食，尤其早餐，越不吃早餐越容易引起肥胖。切忌，睡觉前就不要吃东西了。
合理运动也可以消耗脂肪，选择适合自己的运动方式，比如先从走路、游泳来进行周期性的运动。每天下午的4-5点是最佳运动时间，如果是上班族的话，可以在办公室做点简单的有氧活动，但是一定要循序渐进，避免强度太大损坏身体。
打鼾不仅影响别人，如果长期放任不当回事，可能会对自己的健康产生不利影响，一定要及时改善，从生活各个方面入手，保持健康生活状态！
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