睡觉时间占据一天当中的三分之一，在睡眠中也是我身体自我蓄能的过程，可见睡眠对我们的重要性。
在手机的诱惑、生活和工作的多重压力之下，焦虑、熬夜也成为了大多数人的常态，这就是大多数人失眠的原因。那么我们就需要考虑一下该如何改善我们的睡眠质量，让失眠人士也能酣睡一整夜？
除了要有规律的作息之外，小编还为你们整理了三招，帮助你们对抗失眠，重拾婴儿般的睡眠状态！
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床品选择要舒适
对于我们睡觉时直接接触的床品来说，可以说它直接影响了我们的睡眠舒适度，让身边多点温暖，首先要从枕头、被子以及床垫的选择入手。
1、枕头的选择
枕头是直接与大脑和颈椎接触的，可以让我们的脊柱在睡眠中得到支撑，放松身心，从而达到放松肌肉的效果。很多人的睡眠质量不好的问题根源是枕头的劣质。决定一个枕头优劣最重要的指标，在于内部填充材质，经过大量的研究表明，以羊毛为最好。
进口羊毛护颈枕
这款枕头内部填充的是100%澳洲党斯羊毛，这种羊毛的天然特性能够减少睡眠障碍，进而提升25%的深度睡眠。其次，还能够在人达到睡眠状态下抽走湿气，帮助身体达到理想的体温，它比鹅绒更具支撑性，比其他填充产品更柔软。最重要的是羊毛是纯天然的材质，抑抗菌抑螨，给我们的身体带来更健康的保障。
2、被子的选择
很多人都喜欢睡觉时身上没有压力，也就是轻柔的被子，毕竟睡觉时身上的重量太重的话，会让人产生压迫紧张感。被子最好的材质需要轻柔的，摸起来舒适，盖起来也轻便，最重要的是让人能够快速进入深度睡眠。大家普遍认为羊毛被很厚重的，6层羊毛被仅3.91kg，足以抵抗5°以下的严寒，重量远远低于同等温度的被子。
羊毛被助眠被
这款被子也是澳洲党斯羊毛材质制作，以超五星级酒店的标准，羊毛材质更有抗异味、抗菌除螨的作用，能够防哮喘抗风湿，更安全，很适合家中的老人或是易过敏人群选择。直接接触身体表面的被套面料是色丁全棉，它是全棉中的LV。对于追求高生活品质和高睡眠质量的人群来说，也是最佳选择。
3、床垫的选择
很多人都喜欢在酒店睡觉的感觉，其实你家跟酒店就只是一张床垫的差别。床垫是为我们提供高睡眠质量的重要工具，选择时要以材质为主，并不是越软越好，而是要选择一款具有承托力和回弹性好的。
天然乳胶床垫
乳胶是现在市场上的主流床垫材质，因为天然乳胶具有透气、柔软及回弹性好等优点，所以比较适合人们睡眠的承托需求。这款乳胶床垫就是采用乳胶原液制作，天然环保，能够将人体划分为七个区域有效承托，达到无缝贴合的效果。
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环境营造要合理
除了床上用品之外，影响我们睡眠质量的就是睡眠环境了，环境有多重要相信大家都知道。我们可以分为以下三部分去为自己营造一个舒适的睡眠环境，来帮助自己进入深度睡眠。
1、声音要轻柔
安静的环境才最能让人放松，试想如果周遭都是噪音该多心烦呢，对于一些睡眠浅、神经衰弱的人来说，就需要保持绝对的安静。最佳的睡眠环境，是安静到连针掉下去都能听见的，可能会有些难度，但是理论上来说，声音低于50db就可以。
还有一些人喜欢借助一些轻柔、缓和的轻音乐来帮助自己放松，那么就可以选择一款音质较好的音响。可以立体环绕声，最好选择相对智能的，这样还能够提前设置播放音乐和模式，也能够定时，睡着的时候可以让它自己关闭，也是十分方便的。
2、光线要偏暗
①选择遮光窗帘
卧室的光线也是比较重要的，有些人喜欢绝对的遮光，有些人喜欢淡淡的暖光，这都是有助于促进深度睡眠的。那么我们就可以选择遮光性强一些的窗帘，在这样的环境下我们的身体会分泌褪黑素，促进睡眠。
卧室全遮光窗帘
人们的最佳睡眠时间应该是在晚上，因为在光线暗的情况下，我们才能进入深入睡眠。这款窗帘就是采用加厚布艺与遮光材质制作，经实验证明遮光度能够达到90％，为我们提供更舒适的睡眠环境。
②暖黄色灯光
另外，还有人一点光线都接受不了的话，也可以选择带着遮光眼罩睡觉，也能给自己一点安全感。除了这些之外，暖黄色的微弱灯光也是大多数人喜欢的，可能绝对的黑暗会让他们没有安全感，所以可以选择一些小夜灯或台灯，睡觉时给自己增加安全感。
卧室柔光小夜灯
不喜欢全黑的睡眠环境，还可以选择一款小夜灯陪伴你入睡。这款小夜灯有柔光护眼的作用，睡觉时的灯光不会过于刺眼；而且它还具备一键定时的功能，睡觉前定一下时间，就可以安心入睡，到时间夜灯会自动关闭，不会造成浪费。
3、心理要放松
①读书或音乐
这一点也十分重要，毕竟很多人的失眠都是由于压力太大导致的，所以入睡前让自己的心理变得放松才能够安然入睡。因此心情不容易平复的失眠人群，就可以选择在睡前听一听放松的音乐或是阅读一本书，这样才能快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
②泡脚
还可以选择睡前泡泡脚或是冲个热水澡，这样能为我们释放一些压力，还可以促进血液循环，是身体得到放松。泡脚的话比较方便，但是要注意泡的时间：最好是睡前一小时，有利于我们的肝脏排毒。温度保持在40℃左右，每次不宜超过20分钟，也可以选择一款智能的泡脚桶更方便。
木质养生泡脚桶
随着90后养生大军的崛起，泡脚桶已经不是父母老一辈的专属了，年轻人也要学着爱自己才行。这款泡脚桶底部增加了足部按摩凳，把脚放在按摩凳上，按摩珠能有效刺激脚下神经系统，提高足部活力，对于夜晚的睡眠也能有所改善。
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辅助改善要到位
除了必要的睡眠体验和睡眠环境之外，平时在生活中我们也可以做一些辅助工作，比如适当运动或是饮食调理，这样也能有效改善我们的失眠。
1、睡前适当运动
睡前做做瑜伽或是跑跑步，这些有氧运动都能够帮助我们改善睡眠，因为大多数时候身体的疲劳可以直接带动身体进入睡眠，而适当运动就是最好的方式。在睡前保持适当的运动量，技能饶昂身体产生疲劳感，也能对我们的身体健康和身材的塑形起到一定的积极作用，是相当不错的方式。
2、饮食选择清淡
晚饭不宜过饱，最好也不要吃辛辣的食物，因为这样的食物容易勾起人的食欲，引起胃部不适。还有咖啡茶水最好也不要喝，因为这些让人神经兴奋的饮料，晚上不适宜饮用。对于失眠人士来说最好食清淡和助眠的牛奶饮品，能够提高睡眠质量。
失眠人士可以晚饭多食一些清淡的粥，保证五分到七分饱就好，这样也能保证身体的健康，睡前4小时尽量避免进食。
睡眠问题已经成为了现代人的大难题了，不管是想要拥有优质的睡眠质量，还是为了自己的身心健康，都可以get小编为你们整理的三招，让你轻松拥有安稳睡眠。
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