宝妈刚刚生完宝宝之后，元气大伤，身体会受到一定的损伤，需要一段时间的调理才能恢复。如果护理不当的话，很多疾病就会趁虚而入，容易得月子病，因此宝妈一定好好地呵护好自己。
宝妈在月子期，体质虚弱，还要经常给宝宝喂奶，导致睡眠质量下降，让宝妈身心备受折磨，很容易导致月子疾病和产后抑郁等症状，因此，这段时间要做好产后护理，做自己的月子女王。
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局部护理促进恢复
宝妈在坐月子期间，身体的激素会发生巨大的变化，乳房也会逐渐增大，腰腹部的肌肤变得松弛、下垂，私处的伤口也会带来阵阵疼痛，再加上恶露不断，非常容易出现感染的情况，因此需要悉心地呵护这些部位。
1.1私处护理
我们都知道产后身体会排恶露，一般持续4——6周时间，有量多逐渐变得量少。一旦护理不当，便可能导致恶露长期反复不尽，引发局部和全身感染，严重者可发生败血症、大出血休克等。
建议宝妈准备一款舒适卫生的月子纸，不仅能够较好地吸收恶露，不把被子弄脏，而且还能有效保护私处的卫生清洁，远离细菌的侵袭。最好使用天然竹浆材质的，不仅柔韧亲肤吸水，而且透气性较好，避免闷热感。
1.2乳房护理
产后宝妈们的胸部变化最为明显，如果妈妈选择母乳喂养，就要尽早开奶，最好能够让宝宝在出生后的一个小时内就进行适当的吮吸，每天坚持吮吸6次左右，每次吮吸在20-30分钟之间，可以保证乳汁的分泌哦。
除了要做好开奶的工作之外，为了避免乳房下垂，宝妈最好佩戴产后哺乳文胸，不仅能够给乳房舒适的承托效果，而且还可以增强吸汗和透气性，避免乳房周围滋生细菌，可有效避免乳头皲裂和乳房湿疹。
1.3腹部护理
不管宝妈选择顺产还是剖腹产，在产后耻骨联合被撑开而导致骨盆变形，同时盆底肌肉长期受压迫而松弛，因此产后妈妈们很容易出现腹部肌肤松弛、胯部增宽等一系列形体变化。因此，宝妈的腰腹部护理也是非常重要的，
收腹带对宝妈的腹部恢复有很大的好处，能够借助外力在腰腹部集中施力，使宝妈松弛的腹肌恢复弹力，增加腹部脂肪的消耗，从而达到瘦腰的效果。建议宝妈使用纯棉材质的收腹带，亲肤柔软，而且吸汗透气性强。
亲肤柔软月子纸
塑身瘦身收腹带
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加强营养提高免疫
宝妈刚刚生完宝宝之后，身体元气损耗较大，而且需要给宝宝提供营养丰富的乳汁，因此身体便需要补充大量的营养，一旦营养物质摄入不足，就会导致体质下降，气血运行不畅，引发身体疾病。
2.1增加蛋白质，修复组织器官
宝妈在产后最重要的就是补充适量的蛋白质，它能够帮助伤口快速愈合，促进身体器官的恢复，从而提高母乳的质量。此外它还能增强子宫的收缩能力，帮助子宫中滞留的残余血液及粘液排出体外，促进恶露流出。
宝妈在月子期最好吃一些蛋白质丰富的食物，例如动物肝脏、瘦肉、蛋、奶、豆类等，其中以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，建议宝妈每天可以喝300-500毫升牛奶，晚上是最佳饮用时间，还有助于睡眠哦~
2.2补充钙元素，强韧骨骼
很多宝妈在产后一段时间，经常会感到身体关节疼痛、酸楚、麻木等情况，严重时还会出现腰背疼痛、四肢无力等。其实这是因为宝宝每日都需要从母乳中摄取大量的钙，导致营养大量流失，因此钙元素的补充也是必不可少的。
宝妈在月子每天大约需摄取1200毫克钙，建议每天最好多吃一些豆类或豆制品，因为100克左右豆制品中大约含有100毫克的钙，是含钙量非常多的食物，而且美味健康，有助于身体的恢复，增强骨骼韧性。
2.3添加铁元素，活血化瘀
大部分宝妈在生完宝宝之后，都有贫血的症状，因此这个时候对铁的需求量是比较大的，它具有活血化瘀，调节气血的作用。红糖中含有很丰富的铁元素，能够迅速为宝妈补血，促进身体的恢复，可以说是月子期的滋补圣品。
红糖中所含的萄葡糖比白糖多得多，直接饮用红糖水能够让身体产生温热感。但值得注意的是，水和红糖的比例是10:1，能够达到补充气血、利尿的效果。一般饮用不能超过10天，否则会增加血性恶露，导致恶露淋漓不尽。
产妇营养牛奶
产后活血红糖
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调整睡眠舒缓情绪
据调查统计，大约有一半以上的宝妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了她们的睡眠质量，致使精神萎靡不振，疲劳感增加，甚至还会造成产后抑郁，因此宝妈的睡眠问题要及时解决。
3.1改变睡眠姿势
很多宝妈在刚刚生完宝宝之后，身体的伤口还没有恢复，尤其是在睡觉的时候，稍不注意翻身压到伤口，便会疼痛难忍，难以入眠。再加上体内还会有恶露排出，睡眠情况也会受到影响。因此，宝妈在睡觉时首先就要注意调整睡姿。
一般来说，宝妈在生产时都会进行会阴左侧切开缝合术，因此在产后的前几天最好采取右侧卧位，同时可在腰部垫一个高度适中的枕头，不仅能促使伤口内的积血流出，而且还能起到适当的支撑效果。
产妇护腰枕头
产妇支撑腰垫
3.2固定睡眠时间
新手儿宝宝两三个小时，就要喝一次奶，这往往是影响宝妈睡眠质量的主因，因此，宝妈最好建立固定的睡眠时间，与宝宝的生物钟保持同步性，能够有效减轻频繁喂奶的负担，让宝妈的身体保持舒适的睡眠状态。
3.3建立睡眠仪式
宝妈在睡前最好少看电视，少玩手机，因为电视的剧情容易使人产生共鸣，宝妈的情绪容易随着剧情的变化而改变。并且手机屏幕闪烁的光线会刺激脑部的神经系统，难以入睡，准妈妈在入睡前可以泡个温水澡，放松精神，有助于睡眠。
宝妈除了要调整好睡前情绪之外，还要调整好睡前环境，这是因为宝妈产后，经常有燥热出虚汗的情况，因此室温控制在23℃左右，并且室内的湿度不宜过高，利用空调的排湿功能，湿度保持在55%左右最合适，有助于改善睡眠。
月子期的宝妈身体和心理上会有各种不适，要及时采用正确的护理措施进行调理，能够让自己轻松舒适地度过自己的月子期。此外还要注意做适量的运动，同样也有利于身体的恢复哦~
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