在现今高压的社会环境中，并不是每个年轻人都能轻松的一觉睡到天亮，而大多数人都是处于长期或短期的失眠中，不得不说，这种现象不容乐观，且不利于年轻人的身体健康。
与其被失眠困扰着，还不如尽早想出解决的办法，点子菌认为，在导致失眠的众多因素当中，卧室环境也是很关键的一点。所以下面就来为你们介绍一下改善睡眠的小技巧。
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温度湿度要适宜
卧室环境包括了方方面面，而想要有一个优质的睡眠体验，恰当的温度和湿度是非常重要的。据相关数据显示，当室内处于22—25度以内时，是最适宜人们进入睡眠状态的。因为太高容易发热，太低又容易着凉，温度起起伏伏，晚上睡不好就不言而喻了。
1.1把室温调控在合理范围
由于气温的起伏不定，点子菌也很难给大家说一个准确的适宜睡眠的温度，但不要着急，大家也可以季节的不同来对室温进行不同的调控。
1）冬天的卧室温度设置在20℃-23℃较为合适，这个季节，室内温度和室外温度的差距过大，所以就可以使用空调来进行调节，且一定要保持卧室温度的恒定，尽量不要忽高忽低。
2）在春秋季节，把室温保持在26℃左右，是让人最舒服的睡眠温度。这两个季节，气温都比较适中，室内外的温差不大，不借助外力也能让人们轻松入睡。
3）而在炎热的夏季，想要有一个舒适的睡眠环境，就得借助空调风扇一类的纳凉物品了。这时适宜睡眠的室温应保持在25℃-28℃之间。
1.2空气湿度也要相呼应
室内温度跟上了，湿度也不能松懈，特别是在干燥的冬季，皮肤很容易缺水，因此卧室内一定得保持适宜的湿度。
在冬季，卧室湿度应该保持在30%-80%；在夏季，建议湿度在50%-70%内；春秋季节，湿度应保持在50%-60%内。而空气湿度是看不见摸不着的，为了清晰明了的知晓湿度和控制湿度，就要依靠加湿器。
海信壁挂式空调
智能家用加湿器
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柔和光线造氛围
相信大家在生活中都有过类似的经历，就是太强的光线不利于睡眠。因为强光对人脑会产生强烈的刺激，导致大脑异常兴奋，从而让人无法入眠。而为了保证良好的睡眠质量，卧室里的光线建议以柔和为主。
2.1以暖色为基调
相比客厅，卧室作为休息的私密空间，用于照明的灯光也要以柔和温馨为主，建议采用温暖的黄色或橙色，不要太强太刺眼。
2.2使用遮光窗帘
在我国的中医学中，睡眠时要求“卧房门悬幕”，也就是在房间挂置深色且能遮光的窗帘，这点对于怕光星人来说尤其重要，特别是在天亮得早的春夏季节，一个能遮光的窗帘可能会让你每天多睡一两个小时。
2.3恰当利用眼罩
对于容易失眠的人来说，眼罩也是一个好东西，因为它可以给人们营造一个黑暗的睡眠环境，特别是在光线比较强的卧室里。另外它还可以消除眼部的疲劳，让人快速的分泌褪黑色，从而在更短的时间内进入睡眠状态。
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舒适床品显温馨
除了以上的湿度和温度，与睡眠质量关系最大的就要数我们的床品了，也就是说我们的被子不仅要保暖，还应该柔和、亲肤、透气，枕头也要符合人体工学设计，不然就会辗转反侧难以入眠。
3.1选择轻柔保暖的羽绒被
羽绒被与我们穿着的羽绒服一样，有着良好的保暖效果，且质感蓬松体积较轻，盖着也不会有传统棉被的厚重感。更重要的是它有很好的弹性和透气性能，即使晚上有点热，也能保持整个被窝空间的干爽。
当然被子的种类还有很多，如蚕丝、聚酯纤维、纤维素等，大家可根据自己的喜好来进行选择，只需要符合保暖、柔软、亲肤、透气的标准即可。
3.2选择让头部放松的枕头
市面上的枕头非常多，对于失眠的人来说，枕头使用的恰当与否也很关键。这里建议大家选择弹性较稳定且符合颈椎生理曲线的枕头。
1）看枕头的形状
据点子菌了解，常见的枕头形状有O型、B型、回字型三种，但O型是不符合人体生理曲线的，不是太软就是太硬，不建议选择，B型适合于长期仰卧的人们，而回字型仰卧侧卧都可以。
2）看枕头的填充材质
针对失眠这个现象，人们总是强调要枕头里面的填充材质，比如说装荞麦和决明子的枕头能有效缓解失眠，但它们的硬度也摆在那里，实际上是不利于人们入眠的。相反近年来比较流行的乳胶枕就比较合适，只是价格略贵一点，建议大家尝试一下。
3）根据睡姿选枕头
侧卧、仰卧和俯卧是三种常见的睡姿，但最健康的还是侧卧，喜欢侧卧的人们可以选择B型的枕头，它可以让头颈肩三点保持在一条直线上，从而保证良好的睡姿。
而喜欢仰卧的人，建议选择蓬松柔软且厚度在10厘米左右的枕头；俯卧其实是一种不提倡的睡姿，但若是习惯使然一时难以改变，也建议选择薄型较低矮的枕头，这样可以缓冲对睡眠的挤压。
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巧用香薰来安神
香气是一种很神奇的东西，不同的香气给人带来的感觉也不一样，而针对失眠星人，也可以通过香料来安神助眠。在众多香料中，薰衣草、丁香、蔷薇、檀香都可用于助眠。
这些香气，可以人的神经得到放松，伴随着淡淡的香味，心情也非常愉快，在一定程度上也可消除全身的疲劳。它们给卧室营造出一种氤氲袅绕的氛围，在调动感官的同时也起到了安神助眠的作用。
天然沉香香薰
卧室无火香薰
但值得注意的是，卧室里最好不要使用明火的香薰，而是使用自然挥发的无火香薰，这样在安全上更有保障，若是喜欢使用明火燃烧的香薰，也要在睡眠之前将其熄灭掉。
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睡前泡个热水澡
我们都知道，洗澡的好处有很多，特别是当身体处于疲惫状态时，洗澡有助于舒缓我们紧张的神经，特别是用接近体温的水温来泡澡，有助于短暂的消除身心压力，促进血液循环，还有促进睡眠的作用，助力一晚轻松好梦。
5.1泡澡时搭配香薰精油
在洗澡水中适当的滴几滴香薰精油，因为如上面所说，它有着安神助眠的作用，在一片水雾的环境中，充分释放人体的疲惫，通过嗅觉与触觉的感知，从而达到很好的催眠作用。
5.2泡澡时播放轻音乐
泡澡其实是一件很享受的事情，特别是在寒冷的冬天，若睡眠质量长期不好，可以通过在泡澡时放自己喜欢的轻音乐这种方式，不去想其他多余的事情，只是静静的享受这种轻松的感觉，让心情平复下来，说不定就很容易入眠啦。
5.3泡澡时的水温要适中
这里所说的泡澡的水温建议在以38—40度左右，不宜过烫或过冷，如果有水温计就非常方便测量水温啦。
5.4泡澡的时间不宜过长
其实正常的泡澡时间只需花20分钟左右，也不需要太久，因为太久了人就容易累，且水温也在逐渐降低，以免出现弄感冒的情况。在此条件下，就可以慢慢地享受泡澡的乐趣啦！
好啦，以上就是点子菌给各位失眠星人提供的助眠方法，觉得有用的，快快get起来哦。
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