运动引水可分为运动前、中、后三个阶段，及时补水可以帮你尽快恢复，保持机体水分。但是不适当的引水方式可能带来胃部不适，乃至剧烈腹痛。
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运动前
运动时比较适宜的补水时间是运动前一个半到1个钟头，这时适当的补水能够更好促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。同时运动时水已经完成了吸收，不会因为剧烈运动使胃部不适。饮水以20度左右凉白开为最佳选择。
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运动中
运动时不要过于频繁的补水，因胃部血液减少，过量补水会使胃部膨胀，影响运动效果。这时补水是为了湿润喉咙和补充矿物质，以淡盐水、运动饮料为佳。同时要记住要一口分三口咽，也就是喝一口水含在口中，分小口慢慢地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
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运动后
运动后是补水时为了恢复汗液带走的水分，时间以放松运动完成，洗澡完毕后最佳。当然切记大口下半杯的方式，跟吃饭一样分餐多食为最佳，以凉白开、淡盐水为最佳。
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