很喜欢读书，但是每次翻开书没一会，就容易走神、发呆、刷手机......究竟要这样集中注意力？
对于解决注意力不集中的问题，我有3个看法，分别从个人内在驱动、外界干扰和客观技巧来说明：
1、明确阅读的目的，激发内在驱动
如果你想自己的大脑能高度集中注意力，那么你就要给大脑设定一个目标。例如阅读的时候，你先跟自己说：读这一章，我是想知道什么或者想学到什么。
这一点非常重要，如果你在开始阅读前没有思考这个问题，那么当书上的信息输入到大脑，大脑不知道要注意哪一部分，它只能尽力寻找一些有意思的讯息。这时只要外界有别的事情刺激到大脑，它立刻就会转移注意力到它认为可能有意思的事情上面。
如果你明确了自己当下所做的事情的目的所在，那么当书上的信息进入大脑，大脑就会自动过滤掉跟阅读目的无关的信息，转而快速、专注地去捕捉能解答你疑惑的关键信息，这时候注意力就会集中，不容易被外界刺激影响。
值得注意的是：你定的目的一定要非常具体，例如你阅读时间管理的书籍，那么你的目的应该是学习管理时间的具体技巧。千万不要定大而空的目的，例如我现在读书是为了更好的未来、或者我现在复习是为了拿奖学金。大而空的目的不能让你的大脑有明确的目标，这样就不能过滤非关键的信息和刺激。
2、排除外界干拢
我个人很喜欢去西西弗书店看书，因为氛围很好，也很安静，这样的环境下看书的心情和效果都非常棒！
人无时无刻都在接受外界的刺激，然后做出反馈。上面“内在驱动”的方法，可以让你在收到外界刺激的时候，及时把注意力拉回到当下。但是外界刺激很多的时候，就会出现注意力拉不回来的情况。怎么办呢？
答案很简单：你可以主动排除一些外界干扰，这样就能提高专注的时间。具体的做法是：
①阅读前把手机调成静音，震动也不要。然后把它放到你看不见的地方。如果你是用手机在学习，那么可以尝试调成飞行模式、或者把APP的推送通知功能暂时关掉。
②在开始阅读前，先把喝水、上厕所之类的事情做了。
3、合理利用工具——番茄工作法
利用番茄工作法能帮你快速提升注意力。你可以用番茄工作法的相关APP，也可以设置一个闹钟，让自己工作25分钟，然后获得5分钟的休息时间，如此循环（番茄工作法是有用的时间管理方法，想了解具体做法可以阅读《番茄工作法图解》）。
番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法
完成一个番茄钟之后我们会得到一定的休息时间。休息时间既是一个心理上的奖励、也是你恢复精力的机会。这就让整个工作过程，变成一个有节奏而且完整的闭环，有利于持续坚持。
以上就是喵叔对集中注意力的看法，希望对您有所帮助。
【欢迎关注拾货猫】，喵叔将持续分享有趣有料的观点，优质的书单、书评和读书干货！
关注微信
