1、运动时穿运动胸罩
胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。
胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。
运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。
2、仰睡
如果你喜欢侧睡，
可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。
而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，
而且保持得更久。
3、适时换胸罩
如果系上胸罩的最后一个扣子，
也无法让胸罩紧贴身体，
支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。
4、从俯卧撑开始
试做3种不同的俯卧撑，
让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。
如果你做不到完整的俯卧撑，
可以用膝盖着地的方式进行。
进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。
尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
5、进行胸部飞鸟
躺在地上。
每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。
稍微屈起手肘。举起双手，
直到哑铃在胸部上方相遇。
慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。
下臂应略高于地面。
重复2到3组运动，每组10次。
如果这项运动对你而言太过简单，
你可以增加哑铃重量。
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