这几年，在育儿的道路上越走越精，却在健身的道路上渐行渐远。上周末去医院看望生病的舅舅，听他叮嘱要关爱自己的身体，说我们夫妻俩都胖了，是不是都不锻炼身体的？
确实，人类天生的惰性，没被严重的疾病或身体上的问题困扰，就不会去关注健康。可是终究有一天，我们会面临亚健康、颈椎病、关节炎、抑郁、失眠、肥胖等问题，一些慢性病已经完全可以预见了。所以锻炼身体、养护容颜，其实和博览群书一样重要。
如何做好身材管理？
不能掌控身材，何以掌控人生？看过很多文章，说起那些富豪的精致人生，除了令人羡慕的高学历、高收入外，富豪们的标准身材也令人感叹。细想一下，90斤和160斤的对比，面对的世界也可能是截然不同的。
你的外在，其实也体现你的内在。
管住嘴，迈开腿！我唯一会做的健身运动，就是跑步了。翻阅了一些健身资料，查阅了适合的科学跑步方法，知道了刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼耐力，清晨或夜晚，持续30分钟以上的跑步运动是最好的。
如何制定跑步计划？
对于我这个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，实在体力不支啊！我把步行和跑步混合在一起，强度不大，但是锻炼自己耐力。
a. 第一天：步行10分钟。慢跑2分钟，然后步行3分钟。重复慢跑2分钟，步行13分钟；
b. 第二天：步行10分钟。慢跑2分钟，然后步行3分钟。重复慢跑3分钟，步行12分钟；
c. 第三天：步行10分钟。慢跑3分钟，然后步行2分钟。重复慢跑3分钟，步行12分钟；
d. 第四天：步行9分钟。慢跑4分钟，然后步行2分钟。重复慢跑4分钟，步行11分钟；
e. 第五天：步行9分钟。慢跑4分钟，然后步行2分钟。重复慢跑4分钟，步行11分钟；
f. 第六天：步行8分钟。慢跑5分钟，然后步行2分钟。重复慢跑5分钟，步行10分钟；
g. 第七天： 表扬下自己，休息下！
如何补充蛋白质？
营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面：一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。
雀巢健康科学蛋白补中每100克含有蛋白质85.7克，每一平匙(7克)提供蛋白质6克，且100%乳清蛋白来源。加入牛奶等乳制品中食用，有助钙质的吸收。
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一般运动前后30分钟内是补充蛋白质的最佳时间，有助肌肉合成。当然在每一次的正餐当中补充足量的蛋白质也是必不可少的。早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。晚上睡觉前补充蛋白质有助机体修复和促进睡眠。
这样重复一个月，变成自己的习惯，坚持跑下去就是小菜一碟了。facebook 创始人坚持每天跑步1英里，对我而言，跑步是一种确保健康的方式，而不是为了跑得更快更长，不要宏伟的目标、漂亮的成绩，只要2个字：坚持！
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